¿Cómo adelgazar comiendo cereales integrales? ¿Es la mejor forma de adelgazar?
Práctica:
1. Lavar los dátiles rojos junto con el resto de ingredientes y cocinar durante 2 horas.
2. Una vez cocida la avena, añade una cantidad adecuada de azúcar moreno (si crees que el azúcar moreno engorda, puedes omitirlo).
Gachas de arroz integral Ingredientes: arroz integral.
Ejercicio:
1. Antes de hacer arroz integral al vapor, remoje el arroz integral durante unos 30 minutos.
2. Ponlo en la olla y déjalo hervir.
3. También puedes añadir algunos otros ingredientes según tus preferencias, como dátiles rojos, frijoles rojos, longan, etc.
Ingredientes para la sopa de cereales secundarios y boniato: media taza de cereales secundarios, 100 g de boniato, la cantidad adecuada de cebolla, la cantidad adecuada de champiñones, la cantidad adecuada de algas marinas, una pequeña cantidad de sal y pimienta.
Ejercicio:
1. Poner los cereales integrales en la olla, añadir agua y cocinar. Después de que los cereales integrales hayan absorbido completamente el agua y se hayan expandido, apague el fuego y vierta en un tazón de sopa para separar el agua.
2. Vierta agua fría sobre los cereales integrales, enfríelos y guárdelos.
3. Lavar y cortar los boniatos en dados pequeños, cortar la cebolla en trozos pequeños, poner en remojo y cortar los champiñones en trozos pequeños.
4. Ponga las algas marinas y el agua hirviendo en una olla y déjelo hervir, luego agregue las batatas, las cebollas y los champiñones matsutake y deje hervir.
5. Luego vierta la sopa de pollo y los condimentos, cocine un rato, luego ponga los cereales integrales previamente cocidos en la sopa y deje hervir.
Ingredientes para la avena con huevo: huevos, avena, aceite de sésamo, sal, cebolla verde picada.
Práctica:
1. Remojar primero la avena en agua, luego añadir medio recipiente de agua a la olla y llevar a ebullición.
2. Escurrir la avena, verterla en la olla y llevarla a hervir nuevamente, luego cocinar a fuego lento durante 5-10 minutos.
3. Casca los huevos en un bol y revuelve uniformemente.
4. Después de que la avena esté cocida, vierte el líquido del huevo y revuelve con las gotas de huevo. Después de sacarlo de la sartén, añade unas gotas de aceite de sésamo y espolvorea con cebollino.
Gachas de cereales picantes
Ingredientes: 100 g de arroz glutinoso, 100 g de frijoles rojos, 50 g de pasas, cacahuetes y semillas de loto, 50 g de dátiles rojos, longans secos y piñones, 300 g de cada uno. de azúcar.
Ejercicio:
1. Lavar el arroz glutinoso y dejarlo en remojo durante la noche, lavar y remojar las judías adzuki durante unas 4 horas.
2. Pon en la olla los frijoles rojos, las semillas de loto y los cacahuetes y añade agua. Cocine hasta que esté medio cocido, agregue el arroz glutinoso, luego agregue los dátiles rojos y el longan seco, revuelva constantemente con una cuchara.
3. Después de la cocción, añadir 300 gramos de piñones, pasas y azúcar.