¿Cuánto tiempo se tarda en empezar a correr en ayunas para quemar grasa?
Correr en ayunas por la mañana acelerará la quema de grasas.
El entrenamiento en ayunas puede acelerar la quema de grasas y la tasa metabólica. Un experimento de investigación con personas con sobrepeso demostró que caminar con el estómago vacío antes del desayuno consumía aproximadamente un 33% más de grasa que caminar después del desayuno. Esto se debe a que el ejercicio requiere energía y la principal fuente de energía del cuerpo son los carbohidratos consumidos en la dieta. Cuando se hace ejercicio con el estómago vacío, como correr antes del desayuno, la concentración de glucógeno en el cuerpo es relativamente baja y el cuerpo movilizará la grasa para hidrolizarla y generar calor. En esta época, la energía consumida al correr proviene principalmente de las grasas.
Pero del mismo modo, los corredores con enfermedades cardiovasculares deberían reducir el entrenamiento en ayunas. Las altas concentraciones de ácidos grasos libres en plasma pueden provocar que la agregación plaquetaria forme trombos o provocar arritmias cardíacas. Las personas con niveles elevados de lípidos en sangre o presión arterial alta deben tener mucho cuidado.
Por otro lado, si las reservas de carbohidratos son muy insuficientes para soportar el ejercicio excesivo, las proteínas necesitan participar en el suministro de energía oxidativa y en la síntesis de glucosa, porque correr con el estómago vacío también puede provocar la descomposición de las proteínas, afectando así a la Funciones fisiológicas normales del cuerpo humano. Por lo tanto, incluso si planea perder peso, generalmente no es adecuado hacer mucho ejercicio con el estómago vacío. El tiempo de carrera se controla básicamente entre 30 y 50 minutos. Si corres una larga distancia, primero puedes beber un vaso pequeño de agua azucarada o tomar algunos suplementos.
Beneficios del entrenamiento de fuerza antes del ejercicio aeróbico:
1. En primer lugar, se consume la mayor parte de las reservas de glucógeno, lo que hace que el ejercicio aeróbico sea más eficiente, acelera el metabolismo del ácido láctico, la glucólisis produce la acumulación de ácido láctico y el ejercicio aeróbico lleva el ácido láctico a la oxidación aeróbica para una combustión completa.
2. Ayuda a reducir la fatiga por ejercicio, acelerar la recuperación del cuerpo y aumentar la secreción de hormona lipolítica. El ejercicio anaeróbico promueve la secreción de hormonas lipolíticas y aumenta la tasa de quema de grasas.
3. Es útil para mejorar el nivel metabólico, promueve el aumento de tejido magro en el cuerpo para mejorar el metabolismo y es beneficioso para el consumo de energía.