Métodos para el cuidado de la salud al hacer ejercicio antes de acostarse
Hacer ejercicio antes de acostarse, los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. Las personas con las correspondientes enfermedades no son aptas para este tipo de ejercicio. La inactividad prolongada puede hacer que las funciones de nuestro cuerpo disminuyan y el ejercicio puede prevenir los "tres máximos". Si sabes cómo hacer ejercicio antes de acostarte, ¡hazlo rápido!
Método de ejercicio para el cuidado de la salud antes de acostarse 1. Ejercicio de elevación de piernas en decúbito supino
Fundamentos de la acción:
1, acuéstese boca arriba de forma natural sobre el suelo. cama o el suelo, levante los brazos a ambos lados de la cabeza y junte las piernas para realizar abdominales y levantamientos de piernas. Las piernas se pueden elevar lo más posible hacia el costado de la cabeza hasta que se levanten las caderas.
2. Luego mantén las piernas levantadas durante 3-5 segundos y luego baja lentamente las piernas para permitir que tu cuerpo vuelva al estado inicial. Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.
Notas:
Este ejercicio varía de persona a persona. No es necesario que busques la precisión de los movimientos, solo haz lo mejor que puedas. Primera vez que lo hace. ¡Ten cuidado al hacer esto! Asegúrese de evitar el esfuerzo físico.
2. Ejercicios de flexión lateral en decúbito supino
Fundamentos de la acción: Primero, acuéstese boca arriba de forma natural en la cama o en el suelo, levante una mano en diagonal hacia arriba, utilice todo el cuerpo para Inclínese lentamente hacia los lados y use la otra mano para pararse en la cama o el piso, enderece y cierre las extremidades inferiores y realice flexiones hacia los lados izquierdo y derecho aproximadamente de 6 a 8 veces cada una.
Nota: La dirección visual de ambos ojos debe ser coherente con la dirección de elevación de la mano, y hacerlo después de despertar.
3. Ejercicios de expansión del pecho
Fundamentos de la acción: 1. Levanta los brazos hacia adelante en forma horizontal, cierra los puños lentamente, agacha ligeramente las piernas y haz vibrar la espalda con los brazos. La amplitud de vibración de la espalda debe aumentarse de pequeña a grande y la respiración debe ser uniforme y profunda. El tiempo de ejercicio es de 1 a 2 minutos.
Nota: Este ejercicio se realiza mejor en un lugar espacioso y ventilado como un balcón, donde se pueda respirar aire fresco. Lo mejor es realizarlo antes del desayuno.
Métodos para el cuidado de la salud al hacer ejercicio antes de acostarse 2 1. Levante las piernas sobre las manos y las rodillas.
Acción: Arrodíllate en la cama con las manos en el suelo. Levante y estire lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta el punto más alto y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga la cabeza y la columna en una posición natural. La altura de elevación se puede aumentar gradualmente, exhalando a medida que se asciende. Repita 10 veces.
2. Elevación lateral
Acción: Acuéstate de lado, apoya tu cabeza con tu mano izquierda, coloca tu mano derecha frente a ti para apoyar tu cuerpo, levanta tu pierna derecha. de lado y doble la pierna izquierda. Asegúrate de que tu cuerpo esté recto, con los dedos de los pies hacia abajo y los talones hacia arriba. Más lento. Si sientes dolor en un lado de tus glúteos después de hacerlo, significa que lo hiciste correctamente. Repita 20 veces en cada pierna.
3. Acuéstate boca abajo sobre tus hombros.
Acción: Tumbado en la cama y estira los brazos hacia adelante. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta el punto más alto, levante ligeramente la cabeza y luego bájela lentamente hasta la posición inicial. Mantenga el abdomen y la parte inferior apretados contra la colchoneta y no presione demasiado. Repita 10 veces.
Consejo: Esta postura se parece más a una postura de yoga de Yuzhuxian. Si tiene problemas para extender los brazos hacia adelante, apóyelos a los costados y al nivel de los hombros.
4. Levanta las caderas desde la espalda
Acción: Acuéstate boca arriba en la cama, dobla las piernas, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y coloca los pies. plano sobre la cama. Empuja con fuerza los talones, levanta lentamente las caderas y luego bájalas lentamente hasta la posición inicial. Repita esto 10 veces.
La altura de elevación se puede aumentar gradualmente según la capacidad de carga. Si necesitas aumentar la dificultad, puedes practicar con una pierna o agregar peso al abdomen (como colocar una almohada o un libro).
Consejos: De hecho, esta acción empuja principalmente los glúteos y los tensa al mismo tiempo. ¡Esto no solo puede adelgazar la cintura, sino también levantar los glúteos!
El artículo anterior presenta claramente el método de ejercicio para perder peso antes de acostarse. El objetivo final de la pérdida de peso es quemar el exceso de grasa en el cuerpo para que no provoque una acumulación de grasa. Pero este proceso es relativamente largo, por lo que no importa qué tipo de método de ejercicio se utilice, debes estar mentalmente preparado para una batalla a largo plazo.