Cómo hacer ejercicio antes de acostarse es un método sencillo y fácil de aprender.
¿Cómo hacer ejercicios gráficos antes de acostarse?
En primer lugar, el yoga para gatos
El yoga para gatos puede mejorar el flujo sanguíneo y acelerar de forma natural la quema de grasa. Solo tarda uno o dos minutos en surtir efecto.
1. Túmbate boca abajo, con las manos en el suelo y las rodillas separadas a la altura de los hombros.
2. Al inhalar, la parte inferior del abdomen debe estar hundida hacia adentro y la barbilla debe estar girada hacia adentro.
3. Aguanta la respiración durante unos 6-10 segundos hasta sentirte lleno.
4. Exhala al final, con las caderas, la columna y el mentón hacia arriba, y el abdomen hacia abajo, y mantén la respiración abdominal durante 9 segundos.
En segundo lugar, arrodillarse y estirarse
Las chicas que quieran adelgazar los muslos deben practicar yoga de rodillas, porque esta postura puede quemar eficazmente la grasa de los muslos y se dice que es más delgada que hacer tapping. el pulso.
1. Siéntate suavemente sobre tus talones.
Estira la espalda hacia adelante de forma natural
3. Imagina que tus manos se extienden infinitamente durante aproximadamente 1 minuto.
En tercer lugar, el estilo perro
El perro hacia abajo es uno de los movimientos más comunes en el yoga, que tiene el efecto de estirar la columna y estirar el pecho.
1. Prepárate para arrodillarte.
2. Apoye el cuerpo con ambas manos y pies, y preste atención a la caída natural de la cabeza.
3. Presione las palmas de las manos completamente sobre la estera de yoga, mantenga las raíces de las muñecas paralelas a la estera de yoga y siga respirando durante 3-5 horas.
No apto para ingerir antes de acostarse.
1: No apto para saciedad.
Después de comer demasiado, resulta incómodo dormir inmediatamente, porque el cerebro quiere descansar, pero el estómago sigue trabajando duro. Este estado desigual conducirá a la primera condición de no poder dormir: dificultad para conciliar el sueño.
2. No hagas demasiado ejercicio.
Como dije ayer, si acabas de terminar de correr y darte una ducha, tu corazón todavía late rápido y es posible que aún estés sudando. En este momento, a muchas personas con sueño ligero les resultará más difícil conciliar el sueño.
¿Cuándo haces ejercicio antes de acostarte?
Lo mejor es hacer ejercicio 2 horas antes de acostarse. No es adecuado hacer ejercicio una hora antes de acostarse porque hacer ejercicio antes de acostarse afecta el sueño. Cuando acabas de terminar de hacer ejercicio, tiendes a sentirte muy emocionado. En este punto, su corazón late más rápido y su respiración se acelera. Pero este estado no es propicio para dormir. Por lo tanto, para algunas personas que tienen poca capacidad para conciliar el sueño o que no pueden dormir lo suficiente durante mucho tiempo, hacer ejercicio antes de acostarse equivale a beber una taza de café negro puro, que tiene el efecto del insomnio. Por supuesto, los cuerpos de las personas son diferentes. Si eres de los que ronca cada vez que tocas la almohada, no debes preocuparte por este problema. Siéntete libre de hacer ejercicio.
Ejercicio antes de acostarse para adelgazar
1. Ejercicio aeróbico regular: trotar, montar en bicicleta, subir escaleras, etc. Se recomienda comprobar el tiempo aeróbico entre 20 y 45 minutos cada vez.
2. Entrenamiento de fuerza de contacto: El entrenamiento de fuerza regular puede mejorar el metabolismo basal y acelerar el consumo de grasas. También puedes perder peso y evitar el rebote.
3. Dieta ligera: evitar el consumo de alimentos ricos en grasas, sal y calorías. Esto es difícil de hacer para la mayoría de las personas, pero es importante.
4. Bebe más agua: Beber más agua puede aumentar la saciedad, acelerar el metabolismo y acelerar el consumo de grasas.
5. No te quedes despierto hasta tarde: Quedar despierto hasta tarde puede agotarte mentalmente y reducir tu autocontrol, lo que puede provocar que comas en exceso y aumentes de peso.
6. Realiza comidas pequeñas y frecuentes: Realiza comidas pequeñas y frecuentes para reponer energía al cuerpo a tiempo y evitar comer en exceso debido al hambre.