Ejercicio para la salud del sueño

Cuando se trata de dormir, muchas personas no lo toman en serio. Una famosa crónica médica del Período de los Reinos Combatientes le dijo al rey Qi Wei: "Mi régimen de salud es poner el sueño en primer lugar. Los seres humanos y los animales sólo crecerán cuando duerman. El sueño ayuda al bazo y al estómago a digerir los alimentos. Por eso, el sueño es lo primero". suplemento para la salud." Si una persona no duerme durante una noche, nunca se recuperará durante cien días."

Como todos sabemos, Hua Tuo fue un científico médico muy famoso en la antigüedad, y su régimen de salud comenzó con dormir. Recuerda estos cuatro mandamientos para dormir y ¡será difícil envejecer!

Regla 1: Dormir siempre antes de acostarse.

En el antiguo concepto de preservación de la salud, el sueño es la primera prioridad en la vida. Si no duerme antes de la medianoche (equivalente a 11 p.m. a 1 a.m.), con el tiempo, tanto hombres como mujeres sufrirán daño hepático y renal, lo que gradualmente conducirá a una deficiencia de Qi y sangre. Cuando te miras al espejo todos los días, puedes sentir que tu cara se vuelve gris.

Así que está bien levantarse temprano, pero definitivamente no está bien acostarse tarde. Muchos pacientes con depresión tienen la costumbre de quedarse despiertos hasta tarde, lo que a menudo daña el hígado, la esencia y la vesícula biliar. Este tipo de personas suelen tener mala vista, poca energía y rara vez se sienten felices (su energía pulmonar también se ve afectada, por lo que no reciben publicidad efectiva durante mucho tiempo).

Algunas personas también creen que dormir hasta tarde puede compensar las carencias del día. De hecho, no pueden compensarlo en absoluto: o no pueden dormir o no duermen lo suficiente. Incluso si creen que lo han compensado, de hecho, la mayor parte de su Qi y sangre han resultado dañados.

Regla 2: No pensar en todo mientras duermes.

Considera este cuerpo como nada, o como azúcar en agua, derritiendo primero el dedo gordo del pie, luego los demás dedos, y luego los pies, pantorrillas y muslos poco a poco se derriten, y finalmente desaparecen, y se duermen de forma natural. .

Este es el estado de ánimo ideal al conciliar el sueño. Muchas veces, el insomnio es el resultado de pensamientos persistentes mientras se duerme.

No des vueltas en la cama a esta hora para evitar desperdiciar tus pensamientos y dificultar el conciliar el sueño. Lo mejor es sentarse un rato antes de acostarse.

De hecho, para la gente moderna, si quiere conciliar el sueño antes de las 23:00 horas, también es importante acostarse temprano y preparar sus emociones, esto puede calmar su mente por un tiempo. "Duerme primero, duerme después" es la verdad.

Artículo 3: Echar una siesta o sentarse tranquilamente.

Al mediodía (equivalente a 11.00 a 13.00 horas), si las condiciones son limitadas y no puedes dormir, puedes sentarte tranquilamente durante un cuarto de hora y cerrar los ojos. De hecho, siempre que cierres los ojos al mediodía y realmente te quedes dormido durante 10 minutos, equivale a dormir dos horas, pero el mediodía debería ser lo correcto. Mucha gente tiene esta experiencia, aunque la siesta sea corta, será de gran ayuda para el estado mental por la tarde.

Artículo 4: Debes levantarte temprano y acostarte temprano.

Para la salud humana, madrugar es beneficioso para el metabolismo humano. La ventaja de levantarse temprano es que, por un lado, puede excretar gases contaminantes del metabolismo, si se levanta demasiado tarde, el intestino grueso no puede estar completamente activo y la función de excreción no puede completarse bien;

Además, la función de digestión y absorción del cuerpo humano es más activa de 7 a 9 de la mañana, que es la "hora dorada" para la absorción de nutrientes. Por lo tanto, no te quedes en cama. Los mareos y la fatiga son causados ​​por la somnolencia.