¿Qué pasa con el dolor de espalda después de dormir mucho tiempo? ¿Qué debo hacer si me duele la espalda cuando duermo mucho tiempo?
Dormir puede relajar tanto el cuerpo como la mente, por lo que muchas personas se resisten a levantarse nada más acostarse, lo que provoca que duerman durante mucho tiempo. Sin embargo, dormir demasiado no es muy bueno, porque traerá muchos síntomas incómodos. Por ejemplo, si no estás de buen humor y tienes dolor de espalda, ¿cuál es el problema del dolor de espalda si duermes mucho tiempo? ¿Qué debo hacer si me duele la espalda cuando duermo mucho tiempo?
1. Razones del dolor de espalda causado por largas horas de sueño
(1) Causado por la postura al dormir
Mientras duermes, siempre mantienes una posición, como estar acostado. boca abajo Al dormir, la cara se inclinará hacia un lado, lo que fácilmente puede hacer que la columna cervical se incline, lo que a su vez afectará la columna lumbar y aumentará la carga sobre la cintura. Además de dormir durante mucho tiempo, los músculos lumbares están cansados durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede provocar daños en los músculos lumbares y causar dolor lumbar.
(2) Dormir sobre un colchón demasiado blando o demasiado duro puede provocar fácilmente una distorsión de la columna lumbar. Una cama demasiado blanda hará que la superficie de la cama se hunda y no proporcione el soporte adecuado para la columna. La sección media de la columna se hundirá y los músculos de la cintura estarán tensos. Dormir durante mucho tiempo provocará dolor lumbar.
Dormir en una cama demasiado dura, el apoyo excesivo de los hombros y las caderas y la curvatura fisiológica de la persona no se pueden relajar adecuadamente al dormir, lo que también provocará una distorsión de la columna y los tendones lumbares; permanecer en un estado tenso durante mucho tiempo, lo que provocará dolor en la cintura.
(3) La cintura se resfría
Si no presta atención a mantener la cintura caliente mientras duerme, dormir durante mucho tiempo fácilmente provocará frío en la cintura, lo que puede También causa dolor de espalda.
(4) Causado por distensión de los músculos lumbares y otras enfermedades
Las personas que sufren distensión de los músculos lumbares, hernia de disco lumbar y otras enfermedades son propensas a sufrir distensiones de los músculos lumbares después de dormir durante mucho tiempo. Los síntomas del dolor de espalda ocurren debido al estrés.
2. Qué hacer si tienes dolor de espalda después de dormir mucho tiempo
(1) Compresa de calor
Aplicar calor en la zona dolorida La cintura puede ayudar a relajar los músculos tensos de la cintura, promueve la circulación sanguínea y ayuda a aliviar el dolor.
(2) Masaje
El masaje y el masaje son útiles para aliviar los músculos tensos y son útiles para eliminar el dolor de espalda. Si tienes dolor de espalda después de dormir mucho tiempo, puedes realizarlo. masajear el área dolorida puede aliviar el dolor de espalda.
(3) Torcer
La mayoría de las personas sufren dolor de espalda después de dormir durante mucho tiempo, lo cual es causado por una mala postura al dormir. Por lo tanto, puede levantarse y mover la cintura. haga ejercicios de torsión de cintura y estire el músculo psoas.
(4) Caminar hacia atrás
Caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la columna lumbar y mejorar la estabilidad y flexibilidad de la columna lumbar. Si la columna lumbar se utiliza habitualmente para avanzar, caminar. al revés puede relajarse. Además, caminar hacia atrás puede mantener los músculos de la cintura tensos y relajados rítmicamente, mejorando así la circulación sanguínea de la cintura, el metabolismo de los tejidos y previniendo y tratando el dolor lumbar funcional. Además de caminar hacia atrás, también puedes realizar otros ejercicios de baja intensidad, como Tai Chi, trotar, caminar, etc.
(5) Acupuntura
La acupuntura puede promover la circulación del qi y la sangre y tiene un efecto analgésico. Tiene un cierto efecto de alivio sobre el dolor lumbar. Puede buscar un médico profesional. para acupuntura.
(6) Busque tratamiento médico
Si experimenta dolor de espalda fuerte y persistente después de dormir durante mucho tiempo, se recomienda buscar un examen médico a tiempo.
3. Cómo evitar el dolor de espalda mientras duermes
1. Controla tu tiempo de sueño, generalmente no más de 8 horas. Dormir demasiado puede provocar fácilmente molestias físicas.
2. Lo mejor es elegir un colchón moderadamente blando para dormir, ni demasiado duro ni demasiado blando.
3. Desarrolla buenos hábitos posturales para dormir. Se recomienda acostarte y dormir boca arriba. No dormir boca abajo durante mucho tiempo ni dormir en otras posiciones que no sean buenas para tu salud. .
4. Mueve la cintura con más frecuencia, no estés sentado ni de pie durante mucho tiempo y haz más ejercicios para mejorar tu forma física. Como hacer algún ejercicio aeróbico, caminar, nadar, andar en bicicleta, correr, etc.
4. Peligros de dormir mucho tiempo
(1) Daño al tracto gastrointestinal
En general, el tiempo de sueño normal del cuerpo humano es de 6- 8 horas si el tiempo de sueño es demasiado largo, durante mucho tiempo, más de 9 horas al día, se reducirá la actividad física, lo que provocará ciertos daños en el tracto gastrointestinal.
Se necesita una cierta cantidad de tiempo para digerir y absorber los alimentos en el estómago, pero después de la absorción, no hay alimentos en el estómago para la digestión, pero se seguirá secretando jugo gástrico si no se puede conseguir. Si no llega a tiempo para comer, se producirá su motilidad gastrointestinal y el jugo gástrico secretado puede atacar la mucosa gástrica y causar daño al estómago.
(2) Afecta la función cardíaca
Cuando las personas están en reposo, el corazón está en estado de reposo y los latidos del corazón, la contractilidad y la producción de sangre disminuirán si duermes demasiado. Durante mucho tiempo, dañará el corazón. La regularidad del descanso cardíaco y el ejercicio debilitarán el corazón a largo plazo. Si hace incluso un poco de ejercicio, los latidos de su corazón pueden ser inconsistentes y provocar palpitaciones.
(3) Provoca un suministro insuficiente de oxígeno al cerebro
La actividad cardíaca debilitada reducirá la expulsión de sangre del corazón, lo que puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro. Si el cerebro no recibe suficientes nutrientes u oxígeno durante mucho tiempo, se producirá un pensamiento lento y una reacción lenta. Dormir durante demasiado tiempo también puede provocar confusión y mareos.
(4) Se cansa fácilmente
Después de dormir durante mucho tiempo, es posible que sienta ganas de dormir incluso después de quedarse dormido. Esto se debe a que dormir durante mucho tiempo ralentizará el metabolismo del cuerpo y el líquido del tejido muscular no recibirá oxígeno y nutrientes por completo, lo que facilitará la sensación de debilidad y cansancio.
(5) Disminución de la memoria
Si duermes demasiado, la gente se volverá perezosa y, como duermes demasiado, el cerebro descansa demasiado, lo que dañará el La actividad de las células cerebrales disminuye y el centro del sueño permanece en un estado de excitación durante mucho tiempo, mientras que otros centros nerviosos están inhibidos durante demasiado tiempo, lo que ralentizará la recuperación de las funciones de actividad. afectará la inteligencia y provocará una disminución de la memoria.
(6) Disminución de la resistencia
Dormir mucho tiempo en la habitación con muy pocas actividades diarias hará que la resistencia del cuerpo disminuya y sea más fácil enfermarse. Además, no hay ventilación en el interior y algunas bacterias, virus, polvo, etc. dañinos del aire pueden ingresar fácilmente al tracto respiratorio y provocar enfermedades respiratorias.
(7) Aumenta el riesgo de cálculos en la vesícula biliar
En general, entre las 7 y las 8 de la mañana es el mejor momento para desayunar, pero si duermes demasiado y no puedes comer a tiempo , su vesícula biliar La bilis secretada no se descargará a tiempo, lo que puede aumentar la posibilidad de desarrollar cálculos en la vesícula biliar.
(8) Accidente cerebrovascular inducido
Las personas que duermen más de 9 horas al día tienen un riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular aproximadamente un 70 % mayor que quienes duermen 7 horas. Especialmente los ancianos. La viscosidad de la sangre de las personas mayores es relativamente alta. Si duermen demasiado, la viscosidad de la sangre aumentará, lo que puede provocar fácilmente enfermedades cerebrovasculares como un accidente cerebrovascular.
(9) Fácil de dormir ligero
Si duermes más tiempo del que requiere tu cuerpo, puedes ser propenso a tener un sueño ligero. Durante el sueño ligero, es posible que el cerebro no lo consiga. El descanso profundo y la calidad de su sueño se verán afectados. Quizás no sea tan bueno como dormir a una hora normal.
(10) Conduce a la obesidad
Debido a dormir durante mucho tiempo, la cantidad de actividad humana se reducirá considerablemente. El exceso de energía en el cuerpo no se puede consumir a tiempo y. Se convierte fácilmente en grasa y se acumula en el cuerpo, provocando así la aparición de obesidad.
(11) Cuánto sueño es apropiado cada día
Ya sea un tiempo de sueño demasiado corto o demasiado largo, tendrá un impacto en nuestra salud física. En términos generales, dormir entre 6 y 8 horas es lo más saludable para los adultos, mientras que las personas mayores pueden necesitar reducirlo entre 1 y 2 horas y los adolescentes pueden aumentarlo entre 1 y 2 horas dependiendo de la situación;
En cuanto a los bebés y niños pequeños, el tiempo de sueño puede ser mayor. Por ejemplo, un bebé de 1 a 2 años puede dormir entre 13 y 14 horas al día.