Pierde peso antes de acostarte y conviértete en una bella durmiente.
Uno de los ejercicios para adelgazar antes de acostarse
Acción 1: Adelgazar cintura y elevar caderas durante 2 minutos.
La cintura y caderas de calabaza son necesarias para conseguir unas curvas perfectas. Primero, relaje la pelvis y las articulaciones, ajuste la inclinación de todo el cuerpo, * * * los músculos alrededor de la cintura y logre el efecto de adelgazar la cintura y levantar las caderas desde el interior del cuerpo.
A. Mantén las rodillas erguidas
Túmbate boca arriba y levanta una rodilla. En este momento, el cuerpo debe estar recto. Abre las manos en forma de 8 y aléjate de tu cuerpo.
B. Gira las rodillas hacia afuera
Párate derecho con las rodillas y tíralas lentamente hacia afuera hasta que toquen el suelo. Tenga en cuenta que las plantas de los pies deben estar cerca de las piernas rectas, la parte superior del cuerpo debe estar recta y la cintura no debe separarse del suelo.
C. Deja que tus rodillas vuelvan a su posición original
Vuelve lentamente las rodillas que han caído hacia afuera a sus posiciones originales. Luego estire las piernas hacia adelante. Luego haz lo mismo con la otra rodilla, alternando izquierda y derecha cinco veces.
Acción 2: Tensa el abdomen y adelgaza los muslos durante 1 minuto.
Los movimientos hacia arriba y hacia abajo de la cintura pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico que rara vez se ejercitan y fortalecer los músculos de la parte interna de los muslos. ¡También tiene cierto efecto para mejorar el estreñimiento!
A. Acuéstate boca arriba
Estírate lo más derecho posible y acuéstate boca arriba. ¡Separe las rodillas hasta la altura de la cintura, extienda las manos en forma de ocho y aléjese de su cuerpo!
B. Mantén la cintura recta durante 7 segundos
Cierra los hombros y los pies al suelo y levanta lentamente la cintura. Siente el estiramiento en la parte delantera de tus muslos. ¡Esta pose dura siete segundos!
C. Mantén las rodillas juntas y mantén la posición durante siete segundos.
Mantén la cintura elevada y junta las rodillas durante siete segundos. En ese momento, sentí una sensación de opresión en la pelvis. Luego relaja lentamente la cintura, vuelve a la posición a y repite esta acción 2-3 veces.
Parte 2: Ejercicio de adelgazamiento antes de acostarse
Acción 1: Estiramiento lateral de cintura
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, abre una mano hacia ambas lados del cuerpo, la otra mano se levanta por encima de la cabeza y se coloca contra la oreja, doblada en la misma dirección. Mantén la posición durante unos 10 segundos y luego hazlo nuevamente en la dirección opuesta.
Acción 2 Estiramiento de Pantorrilla
Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, estira una pierna hacia adelante, aprieta la planta del pie y levántala hacia atrás, dobla la otra pierna y arrodíllate con la planta del pie apoyada en el suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta y mirar ligeramente hacia el suelo frente a ti. Mantén la posición durante unos 10 segundos, cambia de pierna y repite.
Acción 3 Estiramiento de Muslos
Párate en forma de arco, apoya el suelo con ambas manos, desplaza el centro de gravedad hacia abajo, apoya el suelo con las piernas y rodillas traseras y endereza los pies. Párese derecho, con la espalda recta, las manos levantadas y las orejas hacia atrás. Mantén la posición durante unos 10 segundos, cambia de pierna y repite.
Acción 4 Giro Espinal
Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo, dobla la pierna izquierda y párate sobre la rodilla de la pierna derecha, con el tobillo cerca de la rodilla, siéntate. erguido con la parte superior del cuerpo y apoyando las manos a ambos lados del cuerpo. El cuerpo se tuerce desde la pelvis. Coloca tu pierna derecha en el suelo y mantén tu centro de gravedad. Mantén la posición durante unos 10 segundos, cambia de pierna y repite.