Cinco principios científicos de la pérdida de grasa
1. Control de calorías
La ingesta calórica diaria debe ser inferior al valor metabólico total del cuerpo, pero no inferior al valor metabólico basal. El valor metabólico basal de una persona está entre 1100 y 1500 calorías y la ingesta calórica debe mantenerse en este nivel.
2. Lleva una dieta equilibrada y diversa.
No tengas una dieta única. Complementa científicamente varios ingredientes. La proporción de carbohidratos, proteínas y grasas es de 5:3:2, lo que se considera una comida fitness. Tres comidas deben complementarse con una variedad de alimentos básicos de alta calidad con alto contenido de proteínas y fibra.
3. Hábitos alimentarios habituales
Hacer tres comidas a tiempo. No te saltes ninguna comida, tómate siete u ocho minutos completos. Come un buen desayuno, un buen almuerzo y una cena pequeña. Trate de no comer después de las 7 p. m. y evite los refrigerios nocturnos.
4. Levanta las piernas.
El ejercicio persistente puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo. Cada ejercicio dura no menos de 40 minutos para mejorar la eficiencia de la quema de grasa y lograr el efecto de control de peso.
5. No trasnochar
Acostarse temprano puede ayudar a que el cuerpo tenga un metabolismo normal. Dormir lo suficiente permite que el cuerpo se recupere rápidamente, funcione de manera más eficiente al día siguiente y mantenga un metabolismo fuerte durante el día, consumiendo así más calorías.