Cuando leo y estudio, tengo sueño después de 5 minutos y no puedo abrir los ojos después de 10 minutos. Me siento con más energía si alguien me dice que me levante y camine. ¿Qué pasó?
Dormir es una buena forma de eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física. Durante el sueño, el proceso excitador de la corteza cerebral se reduce y el catabolismo en el cuerpo está en el nivel más bajo, mientras que el proceso anabólico es relativamente alto, lo que favorece la acumulación de energía en el cuerpo. Los deportistas adultos duermen entre 8 y 9 horas al día durante el entrenamiento normal. Durante los períodos de ejercicio intenso y competición, el tiempo de sueño debe ampliarse adecuadamente. Los deportistas jóvenes duermen más que los deportistas adultos y deben garantizar 10 horas de sueño cada día. Si el entrenamiento se programa por la mañana y por la tarde, tomar una siesta al mediodía (de 1,5 a 2 horas).
Baño tibio
Tomar un baño caliente después de entrenar es la forma más sencilla de eliminar la fatiga. Los baños de agua tibia pueden promover la circulación sanguínea, regular el flujo sanguíneo, fortalecer el metabolismo y son beneficiosos para el transporte de nutrientes y la eliminación de sustancias fatigantes en el cuerpo. La temperatura del agua es de 42°C y el tiempo es de 10 a 15 minutos, no más de 20 minutos. Después de entrenar durante media hora, también puedes darte un baño frío o caliente. La temperatura del agua fría es de 15°C y la temperatura del agua caliente es de 40°C. Dúchese con agua fría durante 1 minuto y báñese con agua caliente durante 2 minutos, alternando 3 veces.
Masaje
El masaje es un medio importante para eliminar la fatiga. Entre ellos, el masaje manual es el método más popular entre los deportistas para eliminar la fatiga, pero debido a limitaciones de mano de obra, no puede satisfacer las necesidades. Actualmente se han desarrollado varios métodos para sustituir el masaje manual, como por ejemplo:
1. El masaje mecánico incluye sillones de masaje, masajeadores de cinturón, camillas de masaje, relajantes con rodillos y pequeños equipos de masaje.
2. Masaje hidráulico, como máquina de masaje hidráulico por pulsos.
3. Masaje con presión de aire, como ropa de masaje con presión de aire, pantalones de masaje con presión de aire, masajeadores de presión de aire para pies, cámaras de alta y baja presión, cámaras de presión negativa, etc.
Absorber oxígeno
Inicialmente se ha confirmado el efecto de la cámara de oxígeno hiperbárico inhalando oxígeno hiperbárico de 2 a 2,5 atmósferas estándar. El oxígeno hiperbárico puede aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, reducir la concentración de dióxido de carbono en la sangre, aumentar el valor del PH, mejorar las reservas de oxígeno de los tejidos y tiene efectos obvios sobre la fatiga extrema, el dolor muscular, la rigidez, el desequilibrio ácido-base, etc. causados por el entrenamiento. Especialmente para el boxeo, la lucha libre, el judo y otros atletas que a menudo reciben golpes en la cabeza, puede aliviar los dolores de cabeza y los mareos y mejorar el sueño. Los iones de oxígeno negativos también se utilizan para eliminar la fatiga. Algunas personas han observado el efecto de los iones negativos de oxígeno además de tocar música para eliminar la fatiga. Se ha descubierto que puede mejorar la fuerza de los músculos de la espalda, mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la concentración de hemoglobina.
Nutrición
El consumo de diversos nutrientes aumenta durante el ejercicio. La suplementación oportuna después del ejercicio puede ayudar a eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física. Azúcar, vitamina C, vitamina B, agua, etc. debe reponerse por completo.
Medicina
Para eliminar la fatiga lo antes posible, se pueden utilizar algunos fármacos de forma adecuada. Como Huangmao, Du Wujia, Shen Sanqi, etc. Todos tienen la función de regular el sistema nervioso central, dilatar las arterias coronarias, reponer el qi y fortalecer los músculos, y tienen cierto efecto en la eliminación de la fatiga. La jalea real, el ginseng y la asta de ciervo tienen muy buenos efectos para nutrir la sangre y el qi.
Rehabilitación psicológica
Logra el propósito de eliminar la fatiga regulando la función de la corteza cerebral. El Qigong, la atención plena, los ejercicios de relajación, etc. entran en esta categoría.
Cinco alimentos para eliminar el cansancio
1. Alimentos alcalinos (frutas y verduras). La fatiga es causada por un ambiente ácido. Comer alimentos más alcalinos puede neutralizar el ambiente ácido, reducir la acidez de la sangre y los músculos, aumentar la tolerancia y eliminar la fatiga.
2. Alimentos con cafeína (té, café, chocolate). La cafeína puede aumentar la frecuencia y profundidad de la respiración, promover la secreción de las glándulas suprarrenales, excitar el sistema nervioso y mejorar la capacidad de resistir la fatiga.
3. Alimentos ricos en proteínas (tofu, leche, carne de cerdo, ternera y cordero, aves, pescado, etc.). El consumo excesivo de calorías provoca fatiga. La suplementación oportuna de calorías puede eliminar la fatiga.
4. Alimentos ricos en vitaminas: dátiles frescos, naranjas, boniatos, patatas, hígado y riñones de animales de carne, leche, guisantes, huevos, avena, espinacas, lechuga, etc.
5. Otras tónicas y snacks. El ginseng y la Tremella pueden mejorar la resistencia del cuerpo, reponer el qi y activar la circulación sanguínea, mejorar el sistema nervioso y aliviar la fatiga. El germen de trigo puede mejorar la resistencia y los reflejos condicionados, volviendo a las personas sensibles.
Alimentos para aliviar la fatiga
1. Alimentos ricos en proteínas, tofu, leche, leche de cabra, huevos, ternera, cordero, pollo, etc.
Alta -Alimentos proteicos Los alimentos, como aves, pescado, etc., pueden reponer las calorías consumidas por el cuerpo humano a tiempo.
Eliminando así rápidamente la fatiga del cuerpo humano.
2. Alimentos alcalinos: Los alimentos alcalinos pueden equilibrar la alta acidez del cuerpo humano.
Consiguiendo así el efecto de recuperar la fuerza física. Los plátanos, pepinos, berenjenas y otras frutas y verduras son ricos en nutrientes
Ricos en alcalinos, lo que es bueno para eliminar la fatiga.
3. Vitaminas y alimentos ricos en vitaminas: vitaminas B1, B2, B6 y vitaminas.
c et al. Es una sustancia indispensable para el cuerpo humano y puede aliviar lo antes posible la acumulación de productos metabólicos en el organismo.
Cosas que rejuvenecen el cuerpo humano. La vitamina E también puede resistir el envejecimiento y eliminar la fatiga. Además, las judías, las zanahorias, el hígado de cerdo y de oveja, así como los cereales, contienen diversas vitaminas.
4. Té: El té es rico en alcaloides y cafeína, y contiene vitamina C y otros nutrientes. Beber té puede mejorar la función respiratoria, refrescarse y promover la adrenalina.
La secreción ayuda a aliviar la fatiga.
5. Medicina tradicional china: ginseng, Panax notoginseng, Ganoderma lucidum, Schisandra chinensis, Acanthopanax senticosus y plata.
Oreja, Ophiopogon japonicus, gelatina de piel de burro, etc. Tiene los efectos de fortalecer el cuerpo y ser afrodisíaco, reponer el qi y promover la esencia, promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.
Puede mejorar el mecanismo del sistema nervioso humano, aumentar la actividad humana y eliminar la fatiga.