¿Cómo comer más grasas de alta calidad durante la dieta cetogénica?
Esto significa que los cetólogos necesitan comer más grasa para producir cetonas, pero para las personas que no están acostumbradas a comer grasas, esto puede ser un desafío.
¡Entonces, las gallinas conocedoras trajeron 10 formas más de comer grasa a los expertos en cetosis!
01, empieza con ingredientes con toda la grasa
Los médicos cetogénicos pueden empezar diciendo adiós a los productos bajos en grasa y sin grasa y eligiendo productos con toda la grasa, como renunciar a los descremados. leche y eligiendo leche de almendras.
Al mismo tiempo, también puedes guardar más alimentos ricos en grasas en el frigorífico, como los aguacates y los huevos (Ciencia cetogénica para adelgazar de Tianzhixingxiang).
02. Cocinar con aceite
Durante el periodo cetogénico, podemos intentar utilizar aceite de frutas, mantequilla, aceite de oliva y otras deliciosas grasas naturales en lugar de manteca de cerdo y aceite de soja para cocinar verduras. , Carne, pescado y huevos.
Utiliza diferentes grasas para crear diferentes sabores.
Las diferentes grasas pueden cambiar el sabor de los platos y añadir variedad a tu dieta. Por ejemplo, cocinar judías verdes con aceite de coco puede crear un aroma a coco; cocinar con mantequilla puede hacer que los ingredientes sean más fragantes y dulces.
04. Conoce más recetas bajas en carbohidratos.
La gallinita reflexiva publicará un libro de cocina cetogénica cada vez que publique. Los expertos en cetosis pueden consultar las recetas para mejorar.
05. Adorne los platos con alimentos grasos.
Añade unos aguacates, aceitunas y frutos secos a cualquier plato para no sólo aumentar la textura y el sabor de la comida, ¡sino también para quemar mucha grasa!
06. Comer snacks grasosos.
En general, es mejor evitar los snacks durante la cetosis. Si tienes muchas ganas de comer, puedes comprar snacks que contengan mucha grasa, como frutos secos, pechuga de cerdo, etc.
07. Añade mucho queso
El queso es una adición fácil de grasa a cualquier comida. Se puede servir como aperitivo o postre. Si necesita muchas calorías, el queso lo tiene cubierto.
08. Mezclar grasa con café o té.
Derretir mantequilla o aceite de coco y añadirlo al café o al té te permitirá quemar la grasa de tu bebida. Este sustituto de grasa fácil y conveniente también se puede utilizar en el desayuno.
09. Los postres utilizan más grasas.
Para la cetosis, el consejo del pollo debe ser dejar el azúcar, y por supuesto no comer postres. Si quieres comerlas, busca ingredientes ricos en grasas y bajos en azúcar y edulcorantes artificiales (como eritritol, etc.). Por ejemplo, unta crema sin azúcar sobre las frambuesas.
10. Aprende a añadir grasa a cualquier alimento
Para muchas personas ingerir una gran cantidad de grasa de una sola vez es inaceptable, por lo que deben aprender a añadir grasa a varios alimentos y Aumente gradualmente su consumo de grasas. Por ejemplo, vierte una cucharada de aceite de oliva en tu ensalada.
Tianzhixing disfruta de la ciencia popular sobre la cetosis y recuerda a los expertos cetogénicos que la dieta cetogénica requiere comer más grasa, lo que favorece más la cetosis~