Cómo hacer la quinta serie de gimnasia retransmitida
La quinta serie de radiogimnasia fue investigada y completada conjuntamente por el Instituto de Educación Física de la Academia China de Ciencias Médicas, el Instituto de Deportes del Instituto Nacional Comisión de Deportes y Ministerio de Deportes del Ejército Popular de Liberación. * * * Hay 18 movimientos en total, divididos en tres partes. Es un método integral de ejercicio físico. Los siguientes son los pasos detallados:
1. Preparación
1. Párese firme, mire recto y deje que sus manos cuelguen naturalmente a los costados.
Segundo movimiento de la cabeza
1. Gira la cabeza lentamente, gira 90 grados hacia la izquierda y pisa el suelo con el pie izquierdo hacia la izquierda.
2. Gira lentamente la cabeza, gira 90 grados hacia la derecha y aterriza con el pie derecho hacia la derecha.
3. Gira lentamente la cabeza hacia la dirección original y, al mismo tiempo, mueve el pie izquierdo hacia la derecha y aterriza en el suelo.
4. Gira lentamente la cabeza, gira 90 grados hacia la izquierda y mueve el pie derecho hacia la izquierda para aterrizar.
En tercer lugar, movimientos de las manos
1. Los brazos cuelgan de forma natural, con las palmas una frente a la otra.
2. Junta los brazos y levántalos hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
3. Mantén los brazos juntos, levanta los hombros hacia la izquierda y las palmas hacia afuera.
4. Levanta los brazos juntos, levanta los hombros hacia la derecha y las palmas hacia afuera.
5. Deja caer los brazos con facilidad y gira el pie izquierdo hacia la derecha al mismo tiempo.
6. Estira los brazos hacia ambos lados, con el antebrazo izquierdo hacia arriba y el antebrazo derecho hacia abajo.
7. Cruza las manos y levántalas por encima de la cabeza, presiona suavemente hacia abajo y gira hacia la derecha al mismo tiempo.
Cuarto ejercicio de la parte inferior del cuerpo
1. Da un paso con la pierna izquierda hacia la izquierda, agáchate hasta que el muslo quede paralelo al suelo, levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
2. Cambie la pierna derecha, como arriba.
3. Da un paso hacia la izquierda, abre las piernas lo máximo posible y al mismo tiempo levanta los brazos hacia adelante paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
4. Camine hacia la izquierda, doble la rodilla izquierda ligeramente por debajo de la altura del muslo derecho y estire la mano derecha hacia atrás.
5. Camine hacia la derecha, doble la rodilla derecha ligeramente por debajo de la altura del muslo izquierdo y estire la mano izquierda hacia atrás.
6.Recuperarse y volver a la posición de listo.
Los anteriores son los pasos detallados de la quinta serie de radiogimnasia. La radiogimnasia es una forma de ejercicio única en mi país. Puede promover la circulación corporal y el crecimiento muscular, mejorar la inmunidad y la resistencia humana y también es una buena forma de hacer ejercicio para las personas de mediana edad y mayores.