¿Qué alimentos comen los hombres para tener salud?
A partir de los 24 años, la calidad y cantidad del esperma masculino disminuye. Los hombres tienen un alto contenido de zinc. Cuando no hay suficiente zinc en el cuerpo, la cantidad y calidad del esperma se verá afectada. Los mariscos, las ostras, los camarones y los cangrejos son los más ricos en zinc. El contenido de zinc en una ostra pequeña puede satisfacer las necesidades diarias (15 mg), mejorando así el rendimiento sexual masculino.
Los alimentos ricos en zinc incluyen pescado, hígado de cerdo, ternera, camarones, mariscos, algas, semillas de sésamo, maní, soja, productos de soja, etc.
2. El ajo alivia la fatiga
Como todos sabemos, el ajo tiene un fuerte poder bactericida y puede eliminar las bacterias que invaden el organismo. ¿Pero sabes qué? También ayuda a la absorción de vitamina B1, favorece el metabolismo del azúcar para producir energía y alivia la fatiga. Otra función del ajo que no se puede ignorar es la de mejorar la inmunidad. El seleniuro de plomo que contiene también tiene efectos antioxidantes, por lo que se considera un alimento anticancerígeno.
3. Los tomates protegen la próstata
El licopeno puede eliminar los radicales libres en la próstata y proteger el tejido prostático. Este carotenoide natural se encuentra principalmente en alimentos rojos como tomates, sandías y pomelos. Un adulto puede satisfacer las necesidades de licopeno del cuerpo comiendo entre 100 y 200 gramos de tomates al día, y el cuerpo absorbe más fácilmente los tomates maduros.
La Universidad de Harvard publicó un informe de seguimiento a largo plazo sobre 47.000 personas en 1995.
Se informa que las personas que comen más de 10 porciones de tomates por semana tienen un riesgo un 45% menor de sufrir cáncer de próstata que la persona promedio. Por tanto, comer al menos un tomate al día es una buena opción para los hombres.
4. Las citas frescas tienen el poder de manejar la alta presión.
Porque los hombres han desempeñado durante mucho tiempo el papel de portadores en el trabajo, la familia y la sociedad. durante mucho tiempo y necesitan más nutrición. Las personas que suelen estar nerviosas pueden comer de 3 a 5 dátiles frescos todos los días para complementar la vitamina C y afrontar el trabajo.
Además de los dátiles frescos, entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran el kiwi, las mandarinas, las naranjas, el brócoli, los espárragos, etc. , puede ayudar a la secreción de la corteza suprarrenal (una hormona antiestrés) para resistir el estrés.
5. La avena es beneficiosa para el sistema cardiovascular.
El metabolismo endocrino de los hombres suele estar destruido, por lo que son más susceptibles a enfermedades como la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares. La vitamina E puede evitar que el colesterol obstruya los vasos sanguíneos y eliminar los desechos del cuerpo.
Los cereales integrales, las nueces y los aceites vegetales contienen vitamina E, por lo que los hombres deberían comer más de estos alimentos. La nutricionista estadounidense Nikki Kuback dice que la avena, en particular, es rica en fibra soluble, que puede proteger el corazón y los vasos sanguíneos al limpiar el colesterol. En algunos casos, la avena puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30% o más.
6. Los peces de aguas profundas tienen menos accidentes cerebrovasculares.
La edad de los hombres que sufren hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares disminuye gradualmente. Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación de la sangre. .Reducir la vasoconstricción, bajar los triglicéridos, etc. , especialmente beneficioso para el corazón y los vasos sanguíneos. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como caballa, saurio, mero y salmón, pero recuerde comer pescado al menos dos veces por semana.
7. Comer frijoles, carne de cerdo.
Los expertos afirman que los hombres tienden a preferir la grasa animal, pero esto sobrecargará los riñones y aumentará el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, tumores malignos y otras enfermedades. Incluso la "carne magra", de la cual la "grasa invisible" representa el 28%.
Por eso los hombres deben aprender a comer ligero, reduciendo especialmente la grasa animal (carnes grasas, carnes fritas, despojos de animales, etc.) y la cantidad total de aceite comestible (generalmente no más de 30 gramos/día). Tomando la carne de cerdo como ejemplo, la cantidad promedio diaria de carne debe controlarse en 232. Además, cuando se come carne de cerdo, es mejor combinarla con frijoles, porque los productos de soya contienen una gran cantidad de lecitina, que puede emulsionar el plasma; El colesterol y las partículas de grasa son más pequeños y previenen la formación de placa.
8. El vino tinto previene la arteriosclerosis.
Si debes beber, bebe vino tinto. Debido a que los polifenoles antioxidantes contenidos en la piel de la uva permanecen en el vino, pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, el vino tinto puede potenciar los efectos antioxidantes y prevenir la arteriosclerosis. Los resultados de investigaciones recientes también muestran que el vino tinto también es eficaz para prevenir la enfermedad de Alzheimer en los hombres.
En general, es apropiado que los hombres de mediana edad beban entre 100 y 150 ml (unas 2 o 3 onzas) al día. Además, se debe evitar beber en ayunas y lo mejor es beber alcohol con las comidas. Esto puede aumentar el apetito, ayudar a la digestión y reducir la absorción de alcohol.
9. Poner el agua potable en la agenda
El cerebro humano contiene un 75% de agua, y el primer órgano afectado por la deshidratación es el cerebro. Muy poca agua puede hacer que las personas se sientan cansadas y perezosas. Pero cuando los hombres están ocupados, a menudo se olvidan de beber agua. Si usa bebidas o sopas para reponer el agua del cuerpo, solo aumentará las calorías y engordará el cuerpo. Por lo tanto, trate de beber la mayor cantidad de agua posible entre comidas. Por ejemplo, nada más entrar a la oficina, vierte 500 ml de agua en la mesa, oblígate a beberla cuando tengas tiempo y termínala antes del almuerzo. Bebe al menos 1200 ml de agua al día, lo que equivale a dos botellas de agua mineral.
Algunos consejos para la salud masculina
1. Deja de procrastinar y empieza a actuar. Las personas acostumbradas a procrastinar no necesariamente tienen problemas para gestionar el tiempo, simplemente no quieren afrontar el principio de las cosas. Pero las personas sólo pueden sentirse mejor si empiezan a hacer cosas, y alcanzar con éxito sus objetivos es la base de la alegría emocional y la satisfacción con la vida.
2. No olvides afeitarte antes de socializar. La barba de los hombres crece más rápido de lo que crees. Tenía la barbilla limpia por la mañana y sin afeitar después de salir del trabajo. Por eso, lo mejor es preparar una afeitadora eléctrica en la oficina, y prestar especial atención a zonas como la parte posterior del mentón que no son fáciles de limpiar, para que un hombre con detalles perfectos deje una profunda impresión en la otra parte. .
3. Cierra los ojos y mejora tu visión. La fatiga visual no es la única causa de pérdida de visión, sino que también puede ser causada por el síndrome del ojo seco. Investigadores noruegos descubrieron recientemente que las personas parpadean 10 veces menos por minuto cuando miran la pantalla de una computadora que cuando conversan, lo que hace que sea más probable que la película lagrimal del ojo evapore el agua. Una película lagrimal no saludable afectará la agudeza y la claridad visual. ¿Qué debemos hacer? Debemos cerrar los ojos y descansar un rato para proteger la película lagrimal. Si necesita más protección para sus ojos, considere gotas para los ojos con efectos humectantes.
4. Presta atención a la eliminación del cerumen. Un pequeño secreto que los otólogos suelen saber es que muchos hombres tienen demasiada cera en los oídos. También hay muchos hombres que introducen el cerumen más profundamente en el canal auditivo debido al uso inadecuado de los bastoncillos de algodón. Por lo tanto, se recomienda que los hombres vayan al hospital con regularidad y pidan a un médico que los ayude a eliminar el cerumen con solución salina o succión. Por lo general, 10 minutos pueden resolver los problemas de higiene que le ha dado pereza solucionar durante años.
5. Recarga el cuerpo y regenera los músculos abdominales. Cuando los hombres llegan a los treinta o cuarenta años, tendrán cada vez más grasa en el vientre. Pruebe ejercicios corporales unilaterales, como levantamientos con mancuernas con un brazo, prensas de hombros con un brazo, sentadillas con una sola pierna, etc. Comience con 8 a 10 repeticiones de cada lado, luego trabaje del otro lado, descansando unos minutos antes de repetir. Cada conjunto se completará tres veces. Para potenciar el efecto, debes cambiar la secuencia de ejercicios cada 4 semanas y poco a poco comprobarás que la grasa desaparece y los músculos reaparecen.
6. Adopta una postura sentada y trabaja de manera eficiente. Sentarse perfectamente derecho todo el tiempo en la oficina no es práctico y puede resultar agotador. Con la regla 20-20, puede ponerse de pie durante 20 segundos cada 20 minutos, estirar los brazos y ejercitar la columna cervical, lo que puede aliviar eficazmente la fatiga y promover la circulación sanguínea.
7. Los zapatos viejos son económicos y cómodos de llevar. Muchos zapatos de hombre tienen parte superior brillante pero suelas terribles. No es necesario gastar mucho dinero en zapatos nuevos. Reparar las suelas y los tacones de zapatos viejos puede ahorrarle mucho dinero y evitar daños en los pies por usar zapatos de cuero viejos.