Mala calidad del sueño. A menudo me despierto a las 4 de la mañana y me cuesta volver a dormir. ¿Qué debo hacer?
A nivel nacional, el número de personas que se despiertan temprano y sufren de insomnio está aumentando, y cientos de millones de personas están enseñando. La medicina occidental se basa en pastillas para dormir, que tienen efectos secundarios graves. Las medicinas tradicionales chinas como Ziziphus Semen y Polygala Polygala sólo pueden curar a un número muy pequeño de personas. Esto se debe principalmente a la falta de comprensión de la gente. Aún no se ha encontrado la verdadera causa del despertar prematuro y del insomnio.
De hecho, más del 90% de las personas que se despiertan temprano y sufren de insomnio son personas de mediana edad y mayores. Después de los 25 años, el contenido de SOD en el cuerpo humano continúa disminuyendo, especialmente después de los 40 años, porque la SOD es un arma poderosa para eliminar los radicales libres del cuerpo. Una pequeña cantidad de SOD por sí sola no puede eliminar la mayoría de los radicales libres del cuerpo. El exceso de radicales libres atacará continuamente varias células del cuerpo humano, causando daño o la muerte. Ésta es también la principal razón del envejecimiento de los órganos humanos. Los órganos envejecidos no pueden funcionar normalmente y, naturalmente, despertarse temprano y perder el sueño tampoco funciona.
La práctica ha demostrado que la suplementación oportuna con SOD es efectiva.
¡Gracias por invitarme! Debemos encontrar la causa raíz de este problema y ver cuál es su situación específica, para que podamos hacer un mejor juicio. Solía ser una persona que tenía problemas para dormir. A menudo soñaba y me resultaba difícil conciliar el sueño después de despertarme. Sin embargo, poco a poco me adapté y mejoré.
De hecho, existen muchas razones para dormir mal, que se dividen principalmente en dos partes. La primera parte es la razón fisiológica y la segunda parte es la razón psicológica. La causa física es en realidad algún dolor crónico, como hernia de disco lumbar, hombro congelado, etc. O algunas personas tienen dolor crónico por cáncer, lo cual es realmente molesto, pero la proporción es muy pequeña. Hay motivos más psicológicos, como ansiedad y depresión, estar en la menopausia, estar muy irritable, tener mal carácter y no estar bien adaptada. Esto ocupa una gran proporción de la práctica clínica, pero también es relativamente fácil de ajustar.
Para esta pregunta, primero tengo que encontrar mis propios motivos y debo comprobar si el entorno de hardware circundante cumple con mis requisitos para dormir bien.
De hecho, todo el mundo conoce los requisitos de hardware. Por ejemplo, es seco, limpio, silencioso, pero ni demasiado frío ni demasiado caliente. La colcha no es ni pesada ni pesada y no se oye ningún ruido especial del entorno. De hecho, la mayoría de las personas pueden tener este tipo de entorno. Incluso si hay algunos defectos menores, esta situación se puede reducir mediante ciertos cambios, por lo que no entraré en detalles aquí.
Muchas veces son factores psicológicos, es decir, factores del software. Por ejemplo, el interlocutor mencionado anteriormente dijo que es difícil conciliar el sueño después de despertarse a las cuatro de la mañana. En este caso, usted puede levantarse y hacer parte de su propio trabajo. No hay necesidad de preocuparse por el sueño, porque el reloj biológico y el tiempo total de sueño de cada persona son diferentes. Algunas personas duermen 4 horas al día y otras duermen 8 horas al día. Siempre que tengas suficiente energía durante el día y no sientas una fatiga evidente, puedes continuar incluso si te despiertas a las tres en punto. Por eso, hay muchas ocasiones en las que obligarme a quedarme dormido es una experiencia incómoda para mí. En este momento es mejor levantarse y hacer ejercicio, salir a caminar y hacer las tareas domésticas adecuadas, siempre y cuando no perturbe el descanso de los demás, por lo que es imposible.
Luego está la mala calidad del sueño. De hecho, la calidad del sueño no es buena. Hay muchas ocasiones en las que pienso demasiado y actúo muy poco.
¿Qué significa pensar demasiado y actuar demasiado poco? Es solo que todos los días, este tipo de pensamiento siempre se trata de cosas triviales, o muchas personas parecen estar muy ocupadas y siempre sienten que están planeando algo. Pero le dejas actuar o hacer algún trabajo para que su cuerpo esté relativamente cansado, pero esto rara vez se hace. Por lo tanto, esa persona vive una vida relativamente alta todos los días, pero no puede descansar bien y eventualmente se vuelve muy irritable, lo que fortalece su paranoia. Esto crea un círculo vicioso que empeora cada vez más.
Para esas personas, mi sugerencia es vivir una vida libre y fácil y no pensar en ello. Hay muchas cosas sobre las que no podemos tomar decisiones. No somos Zhuge Liang, no somos Liu. Bowen, no podemos predecir el futuro, solo puedes vivir tu vida dentro de tus propias capacidades. Es muy importante relajarse adecuadamente y realizar algunas actividades físicas.
El motivo por el que una persona está descansando no es sólo el cansancio mental, sino también el cansancio físico. A menudo practica algunos deportes y ejercicios, ya sea correr, yoga, caminar, Tai Chi, etc. Sólo necesita sentirse un poco cansado físicamente, no mentalmente, para que la calidad del sueño sea definitivamente buena. Hoy en día mucha gente piensa demasiado y hace muy poco. Al contrario, se forma un círculo vicioso, con cada vez más irritabilidad y mala calidad del sueño.
Así que relájate de verdad, haz lo que quieras dentro de límites razonables y legales, y no pienses en ello, para que puedas vivir una vida relajada y la calidad de tu sueño mejore naturalmente.
La calidad del sueño no es buena y a menudo me despierto alrededor de las cuatro de la mañana. Sólo soy yo.
Después de entrar en la menopausia, la calidad del sueño empeora cada vez más. En el pasado, tenía insomnio debido a los sofocos y luego dormía mal debido a molestias estomacales. O no puedo dormir por la noche o no puedo dormir cuando me despierto.
Este problema me ha estado molestando hasta ahora.
¿Qué debemos hacer?
Primero: soy optimista respecto a los problemas estomacales. Cene temprano, principalmente comidas ligeras, y evite los alimentos grasosos y difíciles de digerir. Su estómago estará básicamente vacío antes de acostarse, pero no sentirá hambre.
Segundo: Insiste en remojar los pies antes de acostarte. Añade jengibre, vinagre blanco o sal al agua para matar dos pájaros de un tiro. También puede ayudar con el sueño y el cuidado de la piel. La piel de los pies es muy suave.
Tercero: Al dormir, no uses demasiada luz, no juegues con el teléfono móvil y luego pon algo de música hipnótica, en voz baja, y ajusta la hora. Una música suave e hipnótica te hará dormir rápidamente.
Cuarto: Despiértate a las 4 de la mañana, si no puedes conciliar el sueño, ¡no te vuelvas a dormir! Simplemente me lavé, me puse los pantalones deportivos y salí a correr. El ejercicio puede aliviar las preocupaciones de las personas y hacerlas más saludables.
Mala calidad del sueño, a veces pensar demasiado o sentirse ansioso por la vida actual. Pero pase lo que pase, debes ajustar tu mentalidad; de lo contrario, dormir mal hará tu vida un desastre.
Lo mejor es darse un baño 90 minutos antes de acostarse. Sólo sentirás sueño al acostarte. No te duches antes de acostarte, no es bueno para personas con mala calidad de sueño. El estado de ánimo también es muy importante. No te estreses demasiado, sé normal, intenta vaciar tu mente antes de acostarte y trata de escuchar un libro antes de acostarte. Tener sueño ayuda porque a medida que escuchas la voz de una persona una y otra vez, gradualmente te entra sueño. O puede probar tapones para los oídos y una máscara para los ojos para reducir las distracciones externas. Estoy usando esta sección y parece ser útil.
Puede conciliar el sueño sin problemas todas las noches cuando está acostada en la cama, pero a menudo se despierta a las 4 a. m. y no puede conciliar el sueño cuando se despierta. A menudo miraba fijamente el techo hasta el amanecer. Xiao Li ha estado así durante más de tres meses. ¿Qué está sucediendo? ¿Qué debo hacer?
A menudo me despierto a las 4 de la mañana y me cuesta volver a conciliar el sueño. ¿Qué pasó? Después de ir al hospital para un chequeo, el médico le diagnosticó insomnio a Xiao Li. Xiao Li estaba desconcertado. El insomnio no es muy común, ¿verdad? ¿Por qué sigue siendo una enfermedad? De hecho, muchas personas con insomnio simplemente piensan que es insomnio y que estarán bien en unos días, por lo que no es gran cosa. De hecho, tener dificultad para conciliar el sueño durante mucho tiempo, despertarse fácilmente después de quedarse dormido, tener dificultad para conciliar el sueño nuevamente después de despertarse, dormir muy poco y sentirse cansado al día siguiente son síntomas de insomnio. La aparición de insomnio está relacionada con los siguientes factores:
En primer lugar, factores psicológicos. El estrés debido a la presión laboral, el nerviosismo y la ansiedad debido a los exámenes y las conferencias, la tristeza y el enojo excesivos debido a rupturas o peleas conducirán a problemas de sueño.
En segundo lugar, los malos hábitos de sueño. Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia, acostarse a las 11:12 p. m., quedarse en la cama hasta el mediodía de la mañana y la confusión en blanco y negro a largo plazo también son factores importantes que causan insomnio, ver programas de variedades y jugar juegos antes de acostarse pueden hacer que las personas; demasiado excitado, lo que no favorece el sueño.
En tercer lugar, el entorno para dormir no es el adecuado. Un entorno inadecuado para dormir también es un factor importante que causa insomnio en muchas personas. Demasiada luz y ruido en el dormitorio, así como una temperatura demasiado alta o demasiado baja, afectarán el sueño.
En cuarto lugar, los factores de enfermedad. Los pacientes con síndrome de apnea del sueño a menudo se despiertan debido a un flujo de aire nasal deficiente y la calidad de su sueño se reducirá considerablemente. Además, las pacientes con síndrome menopáusico, hipertiroidismo e hipotiroidismo también pueden sufrir insomnio.
La calidad del sueño no es buena y cuesta conciliar el sueño después de despertarse en mitad de la noche. ¿Qué debo hacer? 1. Durante el día: siga haciendo ejercicio, como caminar a paso ligero, trotar, bailar en cuadrilla, etc. y el ejercicio debe tener cierta cantidad de actividad; trate de no dormir demasiado, tome una siesta de media hora y no se quede en la cama;
2. café, té fuerte o fumar antes de acostarse. La nicotina y otras sustancias irritantes de los cigarrillos pueden poner nerviosas a las personas y no favorecer el sueño. No mire programas de variedades ni juegue antes de acostarse, no se emocione demasiado y mantenga la mente tranquila; puede escuchar música relajante.
3. ser tranquilo y confortable, con luz y temperatura adecuadas. Asegúrese de tener cortinas que sean lo suficientemente gruesas como para bloquear la luz de la mañana. Si tienes un compañero de cama que ronca, se recomienda utilizar tapones para los oídos.
4. Buscar tratamiento médico a tiempo: Si la autorregulación del sueño no es efectiva, se recomienda buscar tratamiento médico a tiempo. Además, debe tratar activamente sus enfermedades crónicas para erradicar verdaderamente la causa fundamental del insomnio.
Una buena vida surge de un comienzo saludable, un comienzo saludable, un medio profesional para la divulgación de las ciencias de la salud. Has dormido lo suficiente. Los directores ejecutivos de todo el mundo están llegando a este punto. Estás equipado para hacer grandes cosas. ¡Felicidades! Tengo miedo de no poder dormir a las 2 o 3 de la mañana porque es cuando me voy a dormir.
El tiempo de sueño es una diferencia individual. Algunas personas necesitan dormir mucho tiempo y otras necesitan dormir poco tiempo. Además, en lo que respecta a una persona, necesita dormir durante mucho tiempo. mucho tiempo cuando es joven. Las personas mayores necesitan dormir poco tiempo. No existen estándares absolutos. Despertarse temprano y con regularidad también es un fenómeno común entre las personas mayores. Juzgar la duración del sueño depende de la situación específica. Si duermes bien durante cuatro o cinco horas y eso no afecta tu trabajo al día siguiente, y no sientes ninguna molestia al día siguiente, entonces esto no es un problema. Por lo tanto, despertarse temprano y con regularidad no es necesariamente un problema y no requiere intervención médica.
Las emociones son lo primero. Cuando tengas la vista cansada, deja el teléfono y ¡viva la comprensión!
Ajusta tu tiempo de trabajo y descanso y remoja tus pies antes de acostarte.
No soy médico, soy simplemente una persona común y corriente. Sólo hablo de mi propia experiencia. Si no puedes conciliar el sueño o te resulta difícil volver a dormir después de despertarte en mitad de la noche, es porque tu cerebro está demasiado excitado. Pensé en una forma de calmar mi cerebro, sin contar. De hecho, mi cerebro todavía está activo. Simplemente deje que el cuerpo se mueva y deje que el cerebro controle la actividad muscular, como agarrar algo con los dedos, como agarrar a su marido o algo así, o frotar su pie izquierdo con su pie derecho. Repítalo todo el tiempo. Si tienes sueño, te quedarás dormido antes de que te des cuenta. Probar. De todos modos, soy inteligente.