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Análisis de planes de fitness para jugadores de baloncesto

No creas que jugar baloncesto se trata sólo de disparar. No es necesario correr por todo el campo como si estuviera jugando al fútbol. ¡Este es un trabajo muy fácil! Debido a que el baloncesto también exige mucho fuerza física, las personas que se quedan sin aliento después de jugar dos partidos son condenadas al ostracismo por la sociedad. Todos los jugadores de baloncesto tienen una variedad de planes de entrenamiento. La siguiente es una introducción al plan de acondicionamiento físico para jugadores de baloncesto que he recopilado para usted, espero que le resulte útil.

Plan de fitness para jugadores de baloncesto

1. Circuito corporal de carga

Objetivo: desarrollar la fuerza de los músculos de la cintura y el tronco.

Método: Separa las piernas, sujeta objetos pesados delante del cuerpo con ambas manos, utiliza la cintura como eje, estira los brazos y haz ejercicios con anillos corporales.

? Requisitos: Pies fijos, equilibrados y velocidad adecuada. Haga ejercicio de 8 a 12 veces por lado.

2. Extiende un brazo hacia arriba o en diagonal para levantar algo.

Objetivo: Desarrollar la fuerza de hombros y brazos.

Método: Sujetar el instrumento con una mano sobre el hombro, levantar el pecho y extender los brazos repetidamente.

Requisitos: Los miembros inferiores pueden estar fijos o sentados, y no se requiere coordinación del brazo de lanzamiento. Haga ejercicio de 12 a 15 veces.

3. Estocada y salto.

Objetivo: Desarrollar la resistencia y el poder amortiguador de los miembros inferiores, apoyar la fuerza física y empujar y extender el poder explosivo.

Método: Saltar rápidamente desde la posición de estocada con las manos desnudas o equipo de luz negativa, e intercambiar las posiciones de las piernas.

Requisito: Minimizar el tiempo que tus pies están apoyados en el suelo. Practica de 15 a 25 veces.

4. Flexión lateral del cuerpo de apoyo

Objetivo: desarrollar la fuerza muscular de ambos lados del tronco.

Método: Párese erguido, cargue objetos pesados sobre los hombros e incline la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro tanto como sea posible.

Requisitos: Estirar las rodillas y ejercer fuerza en la cintura. Haga ejercicio de 10 a 15 veces.

5. Combinación de deslizamiento

Finalidad: mejorar la capacidad de balanceo y pedaleo de las piernas y fortalecer la conexión con la fuerza final.

Método: ¿De espaldas a la dirección de lanzamiento? ¿grupo? Postura: Mueva las caderas hacia atrás, use la pierna izquierda para empujar la pantorrilla hacia atrás y hacia abajo con el muslo e inmediatamente gire la pierna derecha después de tirarla activamente hacia atrás.

Requisitos: Mueva las caderas hacia atrás, preste atención a la dirección de balanceo de la pierna izquierda y al ángulo vertical de la pierna derecha, coloque el centro de gravedad en la pierna derecha doblada y apriete el eje del hombro y eje de la cadera. Practica de 15 a 20 veces.

6. Flexión y extensión de dedos

Finalidad: Desarrollar la fuerza muscular de los dedos y antebrazo.

Método: Levanta los brazos hacia adelante en forma horizontal, estira los dedos y sepáralos. Sujétalos con fuerza y estíralos inmediatamente, y continúa de forma continua.

Requisitos: Agarre recto. Practica de 30 a 50 veces.

7. Giros y abdominales

Objetivo: desarrollar la fuerza de los músculos abdominales.

Método: Acuéstese boca arriba en un taburete, fije los pies, sujete la cabeza con ambas manos e inclínese hacia arriba mientras gira, repita.

Requisitos: Al levantar la parte superior del cuerpo no se debe exceder la posición erguida, pudiendo utilizarse también equipos ligeros. Practica de 15 a 25 veces.

8. Un paso de gigante hacia atrás

Objetivo: Desarrollar la velocidad, la orientación espacial y el equilibrio del movimiento rápido hacia atrás de los miembros inferiores.

Método: Con el centro de gravedad bajo, inclínate hacia adelante, mira de espaldas al frente y da pasos largos hacia atrás a lo largo de la pista.

Requisitos: Completar lo antes posible para garantizar que la pista esté abierta y plana. Practica 30 metros.

Cómo sobresalir para los novatos en el baloncesto.

1. Regatea con la mano derecha mirando hacia la canasta, encuentra tu propia distancia de tiro adecuada, regatea transversalmente, hacia la mano izquierda y luego hacia la derecha.

2. Cuando el balón esté en tu mano derecha y aún no haya tocado el suelo, mueve tu pie derecho un paso hacia la derecha. Cuanto más grande, mejor, pero no más de un paso. Gira todo tu cuerpo hacia la derecha mientras driblas el balón, luego dribla rápidamente hacia tu mano izquierda. En este momento, tenga cuidado de no cruzar el regate e intente doblar un poco el cuerpo. En este momento tus pies y piernas estarán a 45 grados hacia la izquierda y ligeramente hacia atrás. Estos movimientos deben realizarse con mucha habilidad y rapidez. Lo anterior es la finta inicial.

3. Si el oponente no reacciona, entonces puedes disparar. Si el oponente lo sigue, observe lo siguiente:

Cuando el balón llegue a la mano izquierda, enderece repentinamente la cintura y pretenda disparar con la mano derecha. Ten cuidado de no golpear la pelota o sabrás las consecuencias. No hagas un movimiento demasiado grande para evitar sospechas. Cuando hagas esto, tendrás que agacharte muy rápidamente y volver a tu posición de regate anterior. Luego, dribla hacia abajo hacia tu mano derecha, da un gran paso hacia adelante con tu pie izquierdo, de modo que puedas driblar hacia adelante y fingir que te abres paso, dribla con tu pie izquierdo hacia tu mano izquierda y tira todo tu cuerpo hacia atrás.

4. Esta vez, Di le mintió por segunda vez. No te preocupes, simplemente vuelve a jugar con él. Cuando regreses así, simplemente aliméntalo con tu mano derecha y luego, como arriba, mueve tu pie derecho hacia la derecha, balancea todo tu cuerpo hacia la derecha y luego finge que lo alimentas con tu mano izquierda. su pie izquierdo hacia la izquierda. En este momento, use su mano derecha para cambiar de dirección y transportarla de regreso a la derecha.

La otra parte cree que irás hacia la izquierda como la última vez, por lo que se moverá hacia la izquierda rápidamente. En este momento, tendrás un pequeño espacio. No te preocupes, esta es la cuarta vez que juegas con él. Cuando regreses a tu mano derecha y muevas tu cuerpo más allá del oponente, asegúrate de esperar a que regrese a la derecha. No, hay que decir que cuando regresa mueve su pie izquierdo hacia la derecha para defenderte.

Pulsa de nuevo el botón superior, inclínate y muévete rápidamente hacia tu mano izquierda. Al transportarlo con la mano izquierda, no lo pise. Muy sencillo. Además, cuando engañas a tu oponente desde el lado izquierdo, y cuando el oponente regresa al lado derecho pero no se mantiene bien, puedes enviarlo al lado izquierdo de inmediato, lo que te dará suficiente espacio para actuar.

5. Puedes cambiar el movimiento de arriba y cambiar la dirección. Lo más importante es que los movimientos deben ser muy suaves y rápidos. El último paso anterior está abierto al 90%. A menos que la persona con la que estás tratando sea lenta y lo hagas demasiado rápido, entonces debes conocer las consecuencias.

Los beneficios psicológicos de jugar baloncesto

1. Mejorar la condición física de los adolescentes provocada por la delgadez, la obesidad y los malos hábitos, y aumentar la confianza en uno mismo.

>2. Liberar la tensión y la pesadez de los niños, reducir la presión académica, activar el cerebro y mejorar la eficiencia del aprendizaje;

3. Cultivar el espíritu de unidad y cooperación de los niños y desarrollar habilidades de comunicación, habilidades de comunicación y habilidades de liderazgo;

4. Cultivar una fuerte voluntad, calidad y capacidad de ajuste psicológico;

5. Desarrollar talentos y potencial de baloncesto, sentar una buena base de baloncesto;

7. Enriquece la vida navideña y aprende a hacer más buenos amigos.

8. Los niños son adictos a Internet, hacen menos ejercicio, no les gusta hacer ejercicio, son introvertidos y propensos a enfermarse y desarrollan intereses.