¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar?
Túmbate en el suelo con la frente apoyada en las manos, las palmas en el suelo y los pies separados a la altura de las caderas. Contracción abdominal.
2. Ejercita tu abdomen sentado en una silla
Este conjunto de ejercicios es cómodo, fácil y rápido, apto para practicar todos los días o día por medio. Sentado en el borde de un sillón, sosteniendo el respaldo de la silla con las manos detrás de la espalda, siente como si su cuerpo estuviera a punto de deslizarse fuera de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla.
Turnense con ambos pies en los movimientos de pedaleo. En este momento los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero el otro pie no debe tocar el suelo. Cuanto más alto, mejor, practique repetidamente e insista 20 veces al día.
3. Camina con el abdomen cerrado
Debes aprender la “respiración abdominal”: al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.
4. Coloca los dedos de los pies en el suelo
Túmbate plano. Doble los muslos en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo. Baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y empuje los dedos de los pies hacia el suelo, pero los dedos realmente no pueden tocar el suelo.
5. Apertura en forma de mariposa
Debido a que la postura de las piernas es muy similar a las alas de una mariposa, están constantemente abriéndose y cerrándose durante el movimiento, de ahí el nombre. Esta posición sentada requiere que las palmas de los pies se toquen entre sí y luego los talones se retraigan hasta la parte superior de los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas y luego utilice algo de ayuda para empujar las rodillas hacia abajo.
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