La forma más efectiva de adelgazar las piernas

Primero, levanta las piernas mientras sostienes la pelota:

1. Párese derecho, sostenga la pelota con la mano derecha y estire la izquierda. mano y levántela paralela a su hombro.

2. Dentro del rango controlable, levanta el pie derecho del suelo y muévelo hacia el lado derecho de tu cuerpo, manteniendo el equilibrio y manteniendo el abdomen cerrado. Baja las piernas sin tocar el suelo.

3. Repetir 10 veces con la pierna derecha.

4. Sosteniendo el balón en la mano izquierda, repite la acción anterior con la pierna derecha.

5. Haz 10 ejercicios en la pierna izquierda y derecha, dos veces.

A través de este conjunto de ejercicios nos centramos en equilibrar nuestro centro de gravedad.

2. Equilibrio de piernas:

1. Ponte de pie y coloca las manos en el respaldo de un banco o silla.

2. Levanta la pierna derecha hacia el lado derecho de tu cuerpo y estira los pies. Baja la pierna derecha sin tocar el suelo. Levanta la pierna derecha hacia el otro lado.

3. Mantén el equilibrio y no balancees las piernas hacia arriba y hacia abajo.

4. Repetir 25 veces en cada lado.

3. Pelota de ejercicio:

1. Coloca una tabla de madera en el suelo, coloca las palmas de las manos sobre la tabla y mira hacia el suelo. Párese erguido, coloque las piernas sobre la pelota de ejercicios, doble los brazos y contraiga los abdominales para que la espalda no quede arqueada.

2. Cuando el cuerpo alcance el equilibrio, levante la pierna derecha unos 50 cm de altura. Baja la pierna derecha de forma natural, sin tocar el balón, e inmediatamente vuelve a levantar la pierna derecha.

3. Haz las piernas izquierda y derecha 10-15 veces cada una.

La pelota de fitness redonda puede mejorar la dificultad de mantener el equilibrio en las piernas y entrenar el equilibrio del centro de gravedad. Los músculos se relajan durante el entrenamiento, aceleran la quema de grasa y adelgazan las piernas más rápido. Al mismo tiempo, mediante el apoyo del cuerpo, los brazos pueden ejercitar los músculos originalmente flojos.

4. Sentadilla y elevación de piernas:

1. Ponte de pie con la espalda apoyada en la pared.

2. Estira los brazos hacia adelante, selecciona un punto de contacto y camina recto.

3. Estira la pierna derecha hacia adelante y levántala hasta una posición horizontal, lo más paralela al suelo posible.

4. Doble ligeramente la rodilla de la pierna izquierda y levante el talón y los dedos del suelo. Si puede ponerse de puntillas para que el empeine y la pantorrilla formen un ángulo recto, los músculos del muslo y las nalgas obtendrán un mejor efecto de ejercicio. Baje lentamente hasta quedar sentado. Con el apoyo de una pelota de ejercicios, levante lentamente la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo.

5. Vuelva lentamente a la posición de pie.

6. Realiza 10 ejercicios en la pierna izquierda y derecha, 3 veces.

Una serie de movimientos de sentadillas y levantamientos pueden fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas y suavizar las líneas de los muslos y las nalgas. Esta acción puede reducir rápidamente el exceso de grasa en los muslos y hacer que la curvatura de la cadera sea más evidente. ¡Las chicas con forma de pera deberían prestar atención!

¿Sientes dolores y entumecimiento en todo el cuerpo? Se recomienda sacudir adecuadamente los músculos después de cada ejercicio. Puede que no sientas dolor en ese momento, pero una chica que acaba de empezar un entrenamiento intensivo lo sentirá cuando se levante al día siguiente. Entonces, después de hacer ejercicio, necesitas un espacio para relajarte. Una amortiguación adecuada será más propicia para los entrenamientos posteriores y sus entrenamientos durarán más. De lo contrario, el ejercicio puede ser en vano y sus piernas pueden volverse más gruesas en lugar de perder grasa después del ejercicio.

5. Media sentadilla hacia adelante:

1. En un lugar espacioso, coloca los pies más separados que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera (fuera de las plantas de los pies). pies) y las rodillas más allá de los dedos de los pies.

2. Estire la espalda, levante el pecho y contraiga el abdomen.

3. Mantén esta posición, da un paso a la vez, amplía tus pasos tanto como puedas, luego date la vuelta y camina de regreso a tu posición inicial.

4. Completa 20 pasos o hasta que te duelan los pies.

El movimiento hacia adelante de la media sentadilla ayudará a ejercitar la parte interna de los muslos y los glúteos, haciendo que los músculos de las piernas y los glúteos estén más tensos. Se recomienda que al realizar esta acción elijas una habitación o pasillo de oficina relativamente vacío con suficiente espacio para aumentar la distancia al frente y aumentar la intensidad del ejercicio.