¿Qué ejercicios pueden hacer los niños para reducir el tamaño de sus senos?
Utilice el press de banca para entrenar. Acuéstese sobre el press de banca, con la frente directamente debajo de la barra, los omóplatos hundidos y apretados, y el pecho ligeramente elevado, coloque los pies en el suelo, doble; de espaldas al arco y complete el marco. Mantenga los omóplatos firmemente presionados contra el banco para mantener el cuerpo estable. Sujeta la barra horizontal con ambas manos, ligeramente más ancha que los hombros, asegurándote de que los antebrazos queden perpendiculares al suelo cuando hagas press de banca;
Empuja la barra hacia arriba para completar el movimiento. En este momento, la barra debe ubicarse directamente sobre el pecho y los senos, y las articulaciones de los codos deben estar ligeramente retraídas para que no miren directamente a los lados del cuerpo. Doble los codos y baje la barra a una velocidad constante hasta que la barra; toca o está cerca del pecho. En este momento, los brazos y el torso forman un ángulo de unos 75 grados y empujan la barra hasta la posición inicial con fuerza.
Al realizar el press de banca con barra, el ángulo de empuje es perpendicular al torso, por lo que es un movimiento de entrenamiento que puede estimular bien la zona media del pecho y además tiene cierto efecto de ejercicio sobre las fibras musculares del pecho superior e inferior.
Y el press de banca con barra es una acción que nos permite entrenar el pectoral mayor con mucho peso, por lo que puede darle una fuerte carga de entrenamiento al pectoral mayor y es la mejor acción para aumentar el grosor total. del pectoral mayor.
Al hacer press de banca con barra, debes prestar atención a la aducción de la articulación del codo y mantener el brazo y el tronco en un cierto ángulo. Esto puede evitar la compensación de los dedos deltoides y mejorar el efecto del entrenamiento. Del músculo pectoral mayor y reduce el dolor de la presión de la articulación del hombro.