Soy un hombre, 27 años, 17 cm de altura y 118 kg de peso. Soy delgado. ¿La forma más efectiva de hacer ejercicio?
Mi amigo nace con un metabolismo rápido y a menudo se le llama "persona flaca". Por supuesto, las personas delgadas pueden practicar.
Sin embargo, la premisa es que tengas dinero, ocio y constancia. Si tienes dinero, compra algunos suplementos nutricionales. Si desea obtener resultados a corto plazo, puede tomar un poco de proteína en polvo, pero debe tomarla dentro de los 30 minutos posteriores a la práctica. Existen algunos efectos secundarios con el uso prolongado, pero no hay absolutamente ningún problema si lo toma durante tres meses. Consuma más proteínas, pescado, huevos y carne de res. Para tu físico delgado, come un plátano o una barra de Snickers antes del entrenamiento de fuerza y repone proteínas y carbohidratos después del entrenamiento. Antes de acostarte por la noche, puedes beber una bolsita de leche para evitar beber en exceso por la noche.
Ocio significa no estar todo el tiempo cansado, agotado física y mentalmente. Sin un buen descanso será difícil que los músculos crezcan. Los llamados tres puntos de entrenamiento, tres puntos de alimentación y cuatro puntos de sueño enfatizan la importancia del descanso. Simplemente haz un poco de ejercicio aeróbico y podrás sostener un caramelo en la boca mientras lo haces, para no perder demasiada energía. Finalmente, debes tener perseverancia. Si eres tan delgado como eres, tu fuerza no será muy fuerte al principio, así que no te preocupes por el peso, es mejor ser liviano que fingido, y tus movimientos deben ser estándar. Las proteínas y los carbohidratos deben reponerse a tiempo. Físico delgado, este es el efecto de Bruce Lee, ¡la definición es muy alta! ¡Vamos hombre, te deseo éxito!
Este es mi plan de fitness para los amantes del fitness en casa. Si lo miras, encontrarás que necesitas entrenar tus abdominales todos los días~
En primer lugar, si quieres entrenar los músculos del pecho, necesitas una mancuerna con peso ajustable.
Calienta diez minutos, corre, presiona las piernas y haz unas flexiones, y luego
Press banca con mancuernas en placa 4X12 pecho
Banco inclinado con mancuernas presione 4X12 en la parte superior del pecho
>Incline Dumbbell Bird 4X12 aumenta el área a lo largo de la costura media de los músculos del pecho.
Flexiona y estira los brazos de la barra paralela 3X8 debajo del pecho (para reducir la grasa del pezón y desarrollar músculos cuadrados del pecho, se debe hacer con el pecho)
En cuanto al peso, debes Puedes controlarlo tú mismo. Para la duodécima vez, estaba básicamente exhausto y este peso era apropiado.
Finalmente se desgarran los músculos abdominales (se puede empezar con dos movimientos de elevación de piernas y elevación de piernas, y el tiempo de contacto es un poco más largo)
Tómate un día libre (todavía haciendo el desgarro del músculo abdominal) )
Entrenamiento de espalda + dominadas de doble cabeza (no encuentras a nadie que te abrace). 6 grupos de 4 a 10, dependiendo de las circunstancias individuales.
Remo con mancuernas a un brazo (mira el vídeo online, no lo sé explicar~) Haz una pausa entre 6 series, no demasiado larga, como máximo un minuto.
Debes saber hacer este ejercicio de bíceps.
Al día siguiente, ejercicios de hombros + ejercicios de piernas + elevaciones laterales con mancuerna + elevaciones frontales con mancuerna (completar una acción en la superserie y luego otra, sin descanso) 4x20.
Elevación con rotación con mancuernas 4X20
Caminata 4X20 con mancuernas en mano (la acción es muy sencilla y está disponible online).
Elevación de talón con mancuerna a una mano y a una pierna 4X15.
Belly Ripper
Este es un programa integral de fitness. Si sientes la necesidad de fortalecer tus ejercicios para el pecho, entonces haz más flexiones y siéntate en lo alto de la colchoneta, para que tu pecho esté lleno y no hundido~ Hazlo cada dos días~
En cuanto a los músculos abdominales: tanta gente Si sabes hacer abdominales, ¿por qué hay tan poca gente con músculos abdominales?
La intensidad no es suficiente ~ Revisé el video del desgarrador de músculos abdominales en Internet y, después de hacerlo durante medio año, pasé de tener una barriga gorda a unos abdominales marcados ~
Si estás decidido a hacer esto, por supuesto que puedes hacer menos al principio, pero los movimientos deben ser estándar~ Si no tienes la perseverancia, entonces no hay necesidad de hacer abdominales, es un pérdida de tiempo~