¿Cómo debe mantener una persona su salud cuando tiene cincuenta años?

El estado físico de un hombre de 50 años ha entrado en un "período convulso". En esta etapa pueden ocurrir varias enfermedades. ¿Qué debe comprobar un examen físico? ¿Cuál es el punto de estar en forma? ¿Cómo complementar la nutrición? ¿Cómo proteger la menopausia? Si tiene respuestas contradictorias a estas preguntas, obtenga consejos de los expertos.

Suelo caminar rápidamente y hacer Tai Chi en mi tiempo libre.

El foco del fitness debe ser la suavidad

En comparación con los hombres de entre 30 y 40 años, los hombres de 50 años no tienen altos requisitos de poder explosivo. A medida que envejecemos, los niveles musculares disminuyen. Al hacer ejercicio, debe organizar razonablemente los elementos y la intensidad del ejercicio de acuerdo con su situación específica y concentrarse en ejercicios de fortalecimiento para mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y las habilidades de equilibrio. Entre ellos, puedes elegir algunos ejercicios aeróbicos para mejorar la resistencia, como caminar a paso ligero y trotar. Si las condiciones lo permiten, puedes practicar pedalear y correr. Para el entrenamiento de fuerza, puedes optar por ir al gimnasio para recibir orientación formal sobre fitness. Si no tienes condiciones, también puedes utilizar mancuernas y sacos de arena para entrenar en casa. De hecho, siempre que el fitness pueda lograr resultados, existen muchos métodos. También puedes practicar en casa con una bolsa llena de arroz en lugar de un saco de arena. Además, también puedes utilizar la correa interior de una bicicleta para entrenamiento de fuerza, que no es muy diferente del efecto de ejercicio de una camilla.

Los ejercicios para potenciar la flexibilidad se reflejan principalmente en actividades de calentamiento antes del ejercicio y finalización de los ejercicios después del ejercicio. Por ejemplo, antes del ejercicio, estire los ligamentos, presione las piernas y estire las articulaciones de los hombros. El ejercicio final se refiere principalmente a ejercicios de relajación. Las personas de alrededor de 50 años también deberían aumentar sus ejercicios de equilibrio corporal. El ejercicio que recomienda es el Tai Chi. Porque cuando se practica Tai Chi, a menudo es necesario caminar y pararse sobre un pie, lo que requiere un alto nivel de equilibrio en el cuerpo.

La digestión y el metabolismo son lentos, por eso tabúes dietéticos

Una dieta razonable es saludable.

Los hombres a partir de 50 años deben controlar su ingesta de alimentos, ya que a esta edad el metabolismo y el funcionamiento de los órganos se ralentizarán y varios órganos internos mostrarán signos de envejecimiento. Se recomienda llevar una dieta baja en grasas, comer menos fritos y fritos, tratar de no elegir alimentos ricos en colesterol y comer menos despojos de animales y diversas yemas de huevo. Consuma menos azúcar, ya que el azúcar blanco, el azúcar moreno y el azúcar refinada pueden aumentar los triglicéridos. Pero la miel es comestible.

Para un hombre de 50 años no existe una dieta nutricional fija, debe variar según su altura, peso e intensidad de trabajo, pero sí hay algunos principios básicos que se deben seguir. Por ejemplo, se debe comer más cereales integrales como alimento básico, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra dietética y comer más frutas y verduras para aumentar la peristalsis intestinal y reducir la posibilidad de estreñimiento y cáncer intestinal. Coma más pescado, porque el pescado no sólo es bajo en grasas sino también rico en proteínas. Consuma más productos de soja y menos carne de cerdo, ternera y cordero, porque las carnes animales contienen muchos ácidos grasos saturados.

Hacer ejercicio moderado, controlar el tabaco y el alcohol y tener la mente tranquila

Estrategias de afrontamiento de la menopausia masculina

Los hombres, al igual que las mujeres, también tienen el problema de la menopausia síndrome, que comúnmente se conoce como síndrome menopáusico. Hablando de "síndrome de subsalud". Los principales síntomas se manifiestan en el sistema cardiovascular, sistema respiratorio, sistema nervioso, sistema digestivo, etc. Puede manifestarse como palpitaciones, mareos, alternancia de estreñimiento y diarrea, insomnio, ensoñaciones, fatiga, etc. La menopausia masculina también puede provocar cambios en el deseo sexual, manifestados como hipersexualidad o frigidez.

Para mantener la mente en paz durante la menopausia masculina, se pueden utilizar algunas terapias de relajación para relajar los nervios tensos, como escuchar música y garantizar el sueño. Se recomienda beber un poco de té verde todos los días, que es bueno para relajar los nervios. Además, se debe prestar especial atención a que, además de dormir, lo mejor es no acostarse por la noche a leer o mirar televisión, porque la excitabilidad cerebral de las personas es diferente al estar sentados y acostados, por lo que lo mejor es no Acostarse cuando Acuéstese, de lo contrario provocará una desalineación del intercambio de excitabilidad cerebral, lo que lo dejará apático durante el día, lo que no favorece el mantenimiento de suficiente energía en el trabajo.

La atención adecuada y los ajustes en la vida pueden ralentizar los síntomas de la menopausia masculina. Si se permite que se desarrollen, es probable que se convierta en una enfermedad. Se recomienda que los hombres de alrededor de 50 años coman más verduras, alimentos con fibra cruda y frutas frescas en su dieta. Las vitaminas pueden reponer los oligoelementos del cuerpo y garantizar el equilibrio nutricional del cuerpo, aliviando así algunos síntomas de malestar de la menopausia. Además, es necesario reforzar el ejercicio físico y participar en más actividades al aire libre, como montañismo, caminatas a paso ligero, Tai Chi, ciclismo, etc. , que ayudará a inhalar oxígeno fresco, promoverá el metabolismo de los órganos internos, aumentará el suministro de oxígeno a los órganos y mejorará la función pulmonar. El Dr. Cao dijo que los hombres de alrededor de 50 años deben hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana, y cada ejercicio debe durar no menos de 30 minutos.

El Dr. Cao también mencionó específicamente la natación. Ella cree que la natación es un muy buen ejercicio para hombres de 50 años, que puede mejorar su función cardiopulmonar y su condición física general.

Los expertos recomiendan que los hombres de esta edad beban de 1 a 2 raciones de vino tinto al día, porque el vino tinto contiene antioxidantes, que pueden favorecer la excreción de sustancias tóxicas y mejorar la circulación sanguínea.

Controlar los dulces y reducir las calorías altas

Los trastornos endocrinos conducen a "balas recubiertas de azúcar"

Los hombres de 50 años tendrán diversas enfermedades endocrinas, por lo que deben prestar especial atención a sus patrones de trabajo y descanso, estar alerta ante enfermedades como la diabetes y el metabolismo anormal de la glucosa. A medida que envejecemos, las arterias se endurecen gradualmente. Si los hombres de este grupo de edad no prestan atención a su rutina diaria o están demasiado estresados, pueden desarrollar fácilmente arteriosclerosis y presión arterial alta.

Además de controlar la ingesta de alimentos ricos en grasas, también debes prestar atención a comer menos dulces. Además, debemos recordar que aunque las frutas pueden complementar las vitaminas que necesita el cuerpo humano, comer demasiadas frutas también traerá algunos efectos secundarios y algunos daños potenciales al cuerpo, especialmente las uvas dulces, la caña de azúcar, las peras, etc. , por lo que no debes comer demasiado. Debido a que los azúcares contenidos en estas frutas son fructosa y sacarosa en lugar de glucosa, pueden causar cetosis diabética y cetoacidosis diabética.

La micción frecuente, la urgencia y la incapacidad para orinar son síntomas de la enfermedad de la próstata.

Escuchar el sonido del agua corriente puede ayudar a orinar.

Para los hombres después de los 50 años, generalmente todos los órganos del cuerpo se deterioran y encogen, pero ocurre lo contrario con las personas. la próstata, que provocará hiperplasia o hipertrofia. Los síntomas incluyen micción frecuente por la noche, urgencia, chorro urinario débil, sensación de incontinencia urinaria, ropa interior mojada, etc. Cuando va al hospital, el médico suele decirle que tiene hiperplasia prostática benigna. Cabe destacar que la hiperplasia prostática benigna (HPB) es una enfermedad benigna. No es cáncer y no se convierte en cáncer, pero puede coexistir con el cáncer de próstata.

La hiperplasia prostática benigna provocará síntomas como micción frecuente, lo que afectará al trabajo, el sueño, los viajes y la interacción social del paciente, reduciendo así la calidad de vida del paciente en diversos grados. Si no se descubre a tiempo o se trata incorrectamente, la hiperplasia prostática benigna es propensa a posibles complicaciones secundarias, como retención urinaria aguda, infección del tracto urinario, hematuria macroscópica, divertículos vesicales, cálculos vesicales, hidronefrosis, insuficiencia renal, etc. , y también es fácil inducir y agravar hemorroides y hernias.

Prestar atención a algunos signos es de gran ayuda para la detección precoz de la hiperplasia prostática. Por ejemplo, tener que esperar mucho tiempo para orinar, orinar repentinamente con frecuencia, levantarse por la noche y el estrechamiento de la vía urinaria pueden ser signos de hiperplasia de próstata.

En el cuidado diario de la hiperplasia prostática, primero se debe evitar beber mucho alcohol, porque el alcohol estimulará la contracción muscular, provocará dificultad para orinar y aumentará la nicturia. En segundo lugar, comer comida menos picante y la comida rápida puede provocar micción frecuente. La comida rápida frita como McDonald's y KFC son inductores del cáncer de próstata. Preste atención a mantenerse caliente en horarios normales, porque el frío hará que los nervios, los vasos sanguíneos y los músculos se contraigan, impidiendo que la orina se descargue del cuerpo, provocando retención urinaria. Además, no retenga la orina. Generalmente, cuanto más orinan los pacientes con hiperplasia prostática benigna, es menos probable que orinen.

Los expertos recomiendan los siguientes consejos a los pacientes con hiperplasia prostática para facilitar la micción: Cuando tenga dificultad para orinar, intente abrir el grifo. El sonido del agua corriente puede ayudarle a orinar. En definitiva, intenta relajarte al orinar.

Revisar una vez al año para detectarlo precozmente.

Seis exámenes físicos no pueden faltar.