¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar cintura? ¿Cómo pueden las mujeres perder peso haciendo ejercicio?
1. Ejercicio para adelgazar la cintura
Ejercicio para adelgazar la cintura:
Ejercicio del músculo oblicuo abdominal 1:
Sostenga mancuernas de 0,5~1 kg con ambas manos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y extienda las manos hacia adelante. Durante este período, debe tener en cuenta que sus hombros y orejas están muy separados y no presionarlos con fuerza.
Ejercicio del músculo abdominal oblicuo 2:
Estira el brazo recto hacia el lado derecho. Al mismo tiempo, observe que su brazo se extiende hacia la derecha. Tenga cuidado de no mover la parte inferior de su cuerpo tanto como sea posible.
Ejercicio 3 del músculo abdominal oblicuo:
Gira lentamente hacia atrás hacia el frente y extiende los brazos hacia la izquierda. Haz el mismo movimiento de ida y vuelta 30 veces. Durante este tiempo, tenga cuidado de no provocar una reacción. Respire 1 en el lado derecho, 1 respiración en el lado frontal, 1 respiración en el lado izquierdo y realice 1 acción lentamente. ¿Cómo te sientes? ¿Ejercitas tus músculos cuando te sientes ligeramente cargado? La clave del entrenamiento con pesas es no balancear el peso, no provocar una reacción, trabajar lentamente y darse cuenta de que está ganando músculo como resultado del ejercicio.
Ejercicio 1 del recto abdominal:
Sujeta una mancuerna de 1-2 kg con ambas manos. Separe ligeramente las piernas, levante el pecho y el abdomen y ajuste la postura.
Ejercicio 2 del recto abdominal:
Estira las manos hacia delante y da un paso atrás con el pie derecho.
Ejercicio 3 del recto abdominal:
Estira las manos hacia adelante y da un paso atrás con el pie derecho, formando aproximadamente 90 grados con la rodilla izquierda. Durante este período, los hombros y las orejas deben estar muy separados, así que no ejerzas fuerza sobre los hombros.
Ejercicio transverso del abdomen 1:
Levanta las mancuernas con ambas manos, separa los pies y los hombros y estira las manos a la altura de los hombros. Durante este periodo, sujeta mancuernas en tus manos, presta especial atención a mantener el pecho recto, estirar la cintura, no quedarte atrás, no ejercer fuerza sobre los hombros y mantener el cuello estirado.
Ejercicio transverso del abdomen 2:
Mueve lentamente la mancuerna de tu mano derecha hacia tu pie izquierdo e inclínala hacia la izquierda. Durante este tiempo, mantén las rodillas extendidas y toca donde puedas. No te fuerces. El brazo levantado también debe estirarse conscientemente.
Movimiento del músculo abdominal transverso 3:
Vuelve al frente, toca la mancuerna de tu mano izquierda con el pie derecho e inclina tu cuerpo hacia la derecha. Repite esta acción 15 veces.
2. Ejercicio que quema calorías rápidamente
Subir escaleras durante 10 minutos consume 200 calorías.
Además, cuando el ejercicio al aire libre no es muy conveniente en otoño e invierno, las condiciones interiores también son aceptables. Por ejemplo, no uses el ascensor para subir las escaleras. Subir escaleras consume mucha energía. Subir escaleras durante diez minutos todos los días puede consumir casi 200 yuanes.
Para utilizar la energía, mira televisión todos los días, levántate y haz ejercicio durante 20 minutos, agáchate, patea, corre en el lugar y da pasos de izquierda a derecha. Mientras te muevas, será efectivo.
Las medias sentadillas son más efectivas que las abdominales.
A la mayoría de las personas no les gusta hacer ejercicio en invierno, pero algunas personas optarán por hacer algunas abdominales todos los días antes de acostarse, tratando de utilizar estos ejercicios para controlar su grasa abdominal en invierno. pero esto muchas veces es contraproducente. Si no es bueno, también afectará tu entusiasmo por el deporte.
Si haces menos de 150 abdominales por sesión de entrenamiento no conseguirás adelgazar. Porque los abdominales cansan, pero no queman muchas calorías. Lo mejor es hacer medias sentadillas, flexiones y otros movimientos, que no consumen más calorías que correr. Por tanto, los abdominales no son un ejercicio ideal para perder peso.
El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de adelgazar
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar en otoño e invierno? Por lo general, el ejercicio aeróbico de alta eficiencia es el mejor ejercicio para perder peso. El llamado ejercicio aeróbico significa que durante esos ejercicios, el oxígeno obtenido a través de la respiración puede suministrarse continuamente a los músculos en movimiento, y el azúcar y la grasa se metabolizan bajo la acción de enzimas para proporcionar energía. subir escaleras, etc., correr, nadar, etc.