Postura correcta para patear en el aire

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las manos estiradas, las palmas hacia abajo a los costados, las piernas juntas y las rodillas dobladas.

Nota: Intenta no hacerlo en una cama blanda, de lo contrario será malo para la cintura y afectará el efecto del ejercicio.

Paso 2:

Tensa el abdomen, relaja el cuello, mantén la parte superior del cuerpo quieta, mueve las piernas hacia el cuerpo y poco a poco acerca los muslos al abdomen.

Paso 3:

Coloca tu pierna izquierda cerca de tu abdomen. Mientras inhalas, empuja lentamente tu pie derecho hacia arriba. Al empujar, los dedos de tus pies se levantarán hacia adentro hasta que tu pierna derecha esté en posición vertical 90. grados.

Nota: Asegúrate de enganchar los pies y empujar las piernas verticalmente. Al enganchar los pies y estirar las piernas, puede estirar los músculos de la pantorrilla y la parte posterior del muslo, relajar el sistema de fascia de la pantorrilla y hacer que las líneas musculares sean delgadas y suaves. El proceso de patear debe ser lento, permitiendo que los músculos se estiren lentamente y dando pleno juego a los músculos cerca de las rodillas. Sólo de esta manera las rodillas se pueden adelgazar efectivamente y las articulaciones de las rodillas se vuelven cada vez más rectas.

Paso 4:

Después de que la pierna derecha llegue a la parte superior, estire los dedos de los pies (como se muestra en la imagen), luego exhale, mientras respira, trate de mantener la pierna derecha recta. El suelo y aprieta el abdomen. La pierna izquierda no se mueve.

Nota: Al alternar entre enganchar y extender los pies, los tobillos se pueden ejercitar completamente para adelgazar los tobillos y las pantorrillas.