Guía del juego de acción básica de yoga para hombres

Los movimientos básicos del yoga masculino son los siguientes:

1. Práctica de oración: párate derecho y junta los pies. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien. Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad en preparación para los ejercicios a realizar.

2. Ejercicio de extensión de brazos (brazos hacia arriba): eleva la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás. Respiración: Inhala mientras levantas los brazos. Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.

3. Ejercicio de flexión hacia adelante (mano tocando el pie): Doble el cuerpo hacia adelante hasta que la mano o los dedos toquen cualquiera de los lados del pie o el suelo delante del pie. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas.

Respiración: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible. Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades estomacales o abdominales y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales. ?

4. Método de conducción: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero manténgala quieta. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho.

En la última posición, inclina la cabeza hacia atrás, arquea la espalda y mira hacia arriba. Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás. Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su movilidad. Fortalece los músculos de tus piernas y ganarás equilibrio neurológico.