Cómo las personas delgadas se mantienen saludables
Pregunta 2: ¿Cómo hacer ganar peso a una persona delgada en el gimnasio? Si eres un niño y quieres ganar peso, puedes consultar la dieta de los culturistas. Debes comer una cierta cantidad de carne todos los días. Incluso si no quieres comerla, debes tragarla como medicamento. Debes asegurarte de hacer una cierta cantidad de ejercicio todos los días, porque la mejor manera de ganar peso es desarrollar músculo primero y luego ganar peso gradualmente. Será mejor que elijas el equipo para hacer ejercicio, de modo que no te lastimes fácilmente y no entrenes tus músculos en un lío debido a movimientos irregulares. Si es niña será más fácil. Puedes comenzar con ejercicio aeróbico. No es necesario comer demasiada carne, pero aun así es necesario fijar la cantidad de ejercicio todos los días y utilizar equipo para hacer ejercicio al mismo tiempo. Debido a que las niñas son más gordas que los niños, debes controlar la proporción de grasa y músculo. Para farolear, come con regularidad, acuéstate temprano y levántate temprano. Si las condiciones lo permiten, lo mejor es acostarse antes de las 10 de la noche (es bueno para la piel). Por último, ¡te deseo éxito en ganar peso!
Pregunta 3: ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del plan de pérdida de peso, fitness y aumento de peso? Para correr, los mejores horarios son de 9 a 11:00 de la mañana y de 4 a 6:00 de la tarde. El período de tiempo depende de su condición física actual. 1 a 2 horas es moderado. Será mejor si haces ejercicio por la tarde antes de las 22:00 horas.
Pregunta 4: ¡Buscas un plan de fitness para personas delgadas! Por supuesto, tengo que ir al gimnasio. Fitness significa ser fuerte, delgado o gordo. Este plan realmente depende de la situación. Una vez que te acostumbres, te cansarás del dolor y el dolor de espalda. Después de entrar en el estado, normalmente entrenarás cada dos días, es decir, dormir bien por la noche y un día de descanso, lo que favorece una recuperación muscular excesiva. Elige tu propio camino, tu fuerza puede garantizar cuatro grupos, cada grupo es de 8 a 12, si no tienes la fuerza, es simplemente el mejor. Cuando vea resultados, hágalo todos los días, aunque sea solo una parte de cada día.
Pregunta 5: ¿Cómo pueden las personas delgadas desarrollar músculos de manera razonable? Después de las 6 p. m., haga tres series de flexiones, cada serie de 20, con 2 minutos entre ellas. Si crees que no es suficiente, puedes aumentar la cantidad adecuadamente. Esto se utiliza para entrenar los músculos del pecho. Solo abdominales para trabajar tus abdominales. No practiques todos los días, practica cada dos días.
Pregunta 6: ¿Cómo puede una persona delgada ganar peso estando 100% fitness? Es tan difícil para una persona delgada ganar peso como para una persona gorda perder peso. He sido preparador físico durante 8 años y he ayudado a algunos amigos a ganar peso con éxito (somos relativamente fuertes). El método es muy sencillo, sólo siguelo.
Al principio hacía más ejercicio aeróbico como escalar montañas, correr y nadar. El uso de estos ejercicios no sólo puede mejorar su función cardiopulmonar, sino también mejorar su función digestiva y aumentar su apetito. Cuando su apetito sea mayor que antes, reduzca adecuadamente la intensidad de su ejercicio aeróbico. De esta manera, su cuerpo cambiará después de un período de tiempo.
Pregunta 7: ¿Qué pueden hacer las personas delgadas cuando van al gimnasio? No lo haré. Ja ja. A cada uno sólo le importa practicar por su cuenta.
Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios, y luego ya podrás empezar a correr.
Los números de cada grupo son del 8 al 12. Cuando el peso se ajusta de 8 a 12, cada grupo se consume una vez, sin que quede más de 1 minuto.
Lo que los cuáqueros cristianos llaman domingo
Pectoral: 6 series de press de banca con barra
Hay 3 series de press de banca inclinado y inclinado.
4 series de aperturas con mancuernas
Bíceps: 6 series de flexiones a un solo brazo con mancuernas
6 series de flexiones con barra
Abdominales
Al día siguiente
Piernas: 6 series de sentadillas.
4 series de flexiones de piernas en decúbito prono
6 series de elevaciones de talón
Tríceps braquial: 4 series de flexión y extensión con mancuernas.
Flexiones de distancia estrecha 4 series
Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna 4 series
Abdominales
El tercer día
Respuesta: 6 series de dominadas anchas (intenta hacer más de 10)
4 series de remos inclinados con barra
4 series de posición sentada, pull-down de cuello (en equipos de gimnasio)
Hombros: 4 series recomendadas
Cuatro series de elevaciones frontales
4 series de elevaciones laterales
4 series de encogimientos de hombros con mancuernas
Abdominales
Descanso al cuarto día
Haz músculos abdominales después de otros movimientos.
Abdominales: 4 series en cada extremo
4 series de elevaciones de piernas en decúbito supino
4 series de giros abdominales
Apoye la placa para un minuto.
Los músculos abdominales agotados en cada grupo todavía son de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos. Haga ejercicios abdominales al menos cinco veces por semana.
Es un ciclo de práctica de tres días seguidos y un día libre.
Dieta: La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, que son las más necesarias para desarrollar músculo. Coma más frutas y verduras y coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Se absorbe inmediatamente después del ejercicio y debe tomarse al cabo de 30 minutos. Preferiblemente algo de fácil digestión, como huevos y leche. Si te resulta incómodo comer, puedes utilizar proteína en polvo (apto para la obesidad) o ganar músculo.
Pregunta 8: ¿Cómo puede una persona muy delgada ganar peso rápidamente haciendo ejercicio en un mes? Para que el cuerpo humano gane peso de forma saludable se deben cumplir dos condiciones. En primer lugar, debes consumir 500 kcal adicionales al día. Cuando el cuerpo consume más calorías de las que consume, el exceso de calorías se utiliza para el crecimiento de tejido muscular y graso. En segundo lugar, la distribución de la ingesta calórica debe ser científica. Alrededor de 50 a 60 de las calorías consumidas por el cuerpo humano deben provenir de carbohidratos, alrededor de 20 de proteínas y el resto de grasas. De esta manera, podrás aumentar "peso" -sentirte fuerte, en lugar de "gordo" -sentirte hinchado- y mejorar tu condición física.
Comer y beber no son científicos.
Muchas personas creen que si quieren ganar peso es necesario comer y beber sin miedo. Por lo tanto, comen constantemente bocadillos y alimentos ricos en grasas y proteínas. Con el tiempo, su peso aumentará naturalmente, pero se sentirán hinchados. Por lo tanto, comer y beber sin escrúpulos no es una forma científica de ganar peso, solo puede aumentar de peso.
De hecho, el peso es como dinero en el banco. Cuando no puedes comer más calorías de las que necesitas, no puedes mantener tu peso de forma natural. Por supuesto, existen muchas razones para no estar gordo. Los factores fisiológicos incluyen: enfermedades, función gastrointestinal, drogas, factores psicológicos como ansiedad, tensión, depresión y malos hábitos alimentarios y de vida. Por lo tanto, si quieres ganar peso, debes tomar el medicamento adecuado según el motivo por el cual no estás gordo.
No tengas miedo al ejercicio si aumentas de peso.
Muchas personas delgadas están preocupadas por perder peso mediante el ejercicio, por lo que son cautelosas con el ejercicio por miedo a perder el peso que tanto les ha costado ganar. Pero los expertos creen que aquellas personas delgadas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina, deberían tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días, lo que no sólo ayuda a aumentar el apetito, sino que también fortalece y tonifica los músculos. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca delgada.
En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y aumentar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener el efecto de aumentar de peso, que también es el más tabú para las personas que quieren perder peso.
Pregunta 9: ¿Es efectiva la pérdida de peso? Sí, el culturismo conducirá al crecimiento muscular. Cuando dejas de hacer ejercicio, tus músculos gradualmente se convertirán en grasa y dirás adiós a tu vida flaca. Se recomienda que compres tus propias mancuernas en lugar de gastar mucho dinero en ir al gimnasio. El entrenador simplemente te enseña ejercicios físicos y vende productos nutricionales para ganar dinero contigo.
(Los movimientos de fitness se pueden buscar en línea. Personalmente recomiendo buscar en Tudou.com: * * * * Enseñarle fitness con mancuernas 1 ~ 65438. Personalmente recomiendo nutrientes baratos: glucosa, aminoácidos, huevos duros, leche, leche de soja) Un camello delgado Es más grande que un caballo, incluso si lo eres. Eres la persona más delgada de todo el gimnasio, sales sin camiseta a la calle y no hay nadie en la calle que sea más fuerte que tú. A menos que también sea culturista, el que juega baloncesto todos los días es, en el mejor de los casos, tonto. Está gordo en comparación con nuestra salud. ¿Quieres ser gladiador? A las chicas de hoy en día no les gustan los chicos musculosos. Un hombre musculoso y de buena figura como Edison Chen. El secreto para mantenerse en forma. Cuando estés demasiado cansado para rendirte todos los días, toca tus músculos y descubrirás que son más grandes y más fuertes que antes, por lo que te volverás adicto a los músculos. Coge unas mancuernas y empieza a practicar. A partir de ahora, cuando salgas sin camiseta por la calle, o cuando estés con tu novia XXX… presume más, ¡ja! )
Pregunta 10: ¿Cómo puede una persona delgada ganar 5 puntos de peso mediante el ejercicio? Ve al gimnasio de inmediato.
Luego compra algún polvo para desarrollar músculo o proteína en polvo.
El gordo piensa, realmente quiere engordar, ¡pero no podrá bajar si realmente engorda! Ja ja.
Luego tengo que comprar huevos, tres claras al día. Si practicas seis proteínas, no importa si quieres o no.