¿Cuál es la forma más eficaz de adelgazar brazos y cintura, o qué equipo utilizar?

1. La forma más eficaz de adelgazar la cintura y tensar el abdomen es mantenerlo plano. Plank es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. La posición boca abajo se utiliza principalmente durante el ejercicio, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es un método eficaz reconocido para entrenar los músculos centrales. Esta acción moldea principalmente las líneas de la cintura, abdomen y glúteos. Es más, puede ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer que la línea de la espalda sea más atractiva. Sin embargo, este movimiento necesita alguien que lo guíe. Si lo hace solo, fácilmente provocará posturas irregulares y afectará el efecto del ejercicio.

2. Los brazos delgados se mueven mucho.

Nº 65438 0 Agua Mineral Adelgazante Brazos

Accesorios de participación: una botella de agua mineral

Lugar de la práctica: oficina

Operaciones básicas :

1. Sostenga una pequeña botella de agua mineral en una mano, enderécela hacia adelante, luego levántela, colóquela contra su oreja y mueva el brazo hacia atrás tanto como sea posible 4-5 veces.

2. Avanza lentamente y repite esta acción 15 veces.

3. Hazlo unas 45 veces al día. Se puede realizar en diferentes momentos.

Comentarios sobre el truco: Los accesorios son sencillos y los movimientos no son complicados, lo que lo hace adecuado para practicar en la oficina.

No. 2 Hua Arm

Accesorios introductorios: no requeridos

Ubicación de la práctica: oficina

Elementos básicos

1. Estire las manos hacia adelante y párese con los pies separados a la altura de los hombros.

2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.

3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces.

4. No dibujes un círculo demasiado grande, usa la fuerza de tus brazos, no de tus palmas.

Comentario sobre el consejo interesante: Si te sientas en una silla, es más adecuado para practicar en la oficina.

Brazo del taburete nº 3

1. Busca un taburete estable, simplemente un taburete que usarías cuando trabajas en una oficina, y siéntate con las piernas juntas.

2. Con los pies separados a la altura de los hombros, descienda lentamente, dejando el trasero fuera del taburete. Tenga en cuenta que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados y apoye el taburete detrás de las manos.

3. Ajusta tu respiración, muévete hacia arriba y hacia abajo lentamente, utiliza la fuerza de tus brazos para sostener tu cuerpo y presta atención a mantener una postura equilibrada.

4. Este tipo de ejercicio se puede realizar tres veces al día, un grupo dura de 10 a 15 minutos, especialmente indicado para mujeres en la oficina.

Al realizar este ejercicio, preste atención a mantener el equilibrio, preste atención a la estabilidad de las heces, preste atención a la seguridad y no haga que las heces pierdan el equilibrio debido a su propia fuerza.

Métodos diarios

Método 1 para adelgazar brazos: Adelgazar la parte posterior de los brazos.

1. Colócate frente a la silla, junta los pies y agáchate lentamente.

2. Doble los codos hacia atrás, apriete el abdomen, sujete ambos lados de la silla con ambas manos y apoye el cuerpo. En este punto, los muslos y las pantorrillas forman ángulos rectos. Luego regresa lentamente a la posición de pie y repite esta acción 10 veces.

Método 2 para adelgazar brazos: Dar forma a los hombros.

1. Siéntate en una silla, sosteniendo una botella de agua mineral con ambas manos, con los costados del cuerpo en posición vertical.

2. Exhala, dobla los codos y levántalos hacia arriba de manera que la parte superior de tus brazos quede a la misma altura que tus hombros y la parte superior de tus brazos quede en línea recta con tus hombros. La botella de agua mineral se coloca sobre el cofre.

3. Inhala, baja las manos, vuelve a la posición inicial y repite esta acción 10 veces.

Tres formas de adelgazar los brazos:

1. Prepara accesorios: mancuernas o agua mineral.

2. Sujete el accesorio ligeramente con ambas manos y estírelas hacia arriba.

3. Doble el codo a una velocidad de 5 segundos y estírelo hacia atrás (en este momento las manos y los brazos deben estar pegados a la cara y no abiertos.

4. Detente en el punto más bajo unos 5 segundos.

5. Cuenta hasta 5 segundos y vuelve a la posición original.

Método 4 de adelgazamiento de brazos:

1.

2. Párate frente a la silla con la espalda hacia ella.

3. con ambas manos detrás de la espalda.

4. Mantenga los pies rectos hacia adelante y siga el suelo solo con los pies.

5. de 5 segundos (en este momento, dobla las caderas hacia abajo).

6. Detente en el punto más bajo durante unos 5 segundos (los muslos y la parte superior del cuerpo están a 90 grados).

Puedes realizar ejercicios con toalla antes de acostarte por la noche. Sostenga ambos extremos de la toalla con ambas manos, ajuste su respiración, levante las manos, agáchese con los pies, estire los brazos por encima de la cabeza, imagine que alguien lo sostiene encima, luego levante los talones, use la fuerza de los dedos de los pies para Apoye esta acción durante 10 segundos y luego regrese al punto de partida. Acción, repita nuevamente.

Recetas para adelgazar brazos

La primera receta para adelgazar brazos:

1 Sujeta una mancuerna, una botella llena de agua (o arena) o simplemente Utiliza dos ladrillos. en el suelo, de adelante hacia arriba y luego hacia atrás. Recuerda hacer esta acción cerca de tus oídos.

2. Bájalo lentamente y repite esta acción 20 veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haz tres series de 20 veces al día.

El segundo secreto para adelgazar los brazos:

Levante el brazo derecho, doble el omóplato izquierdo hacia atrás, presione la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toque el omóplato izquierdo durante 5 segundos, luego levántelo y cambie de lado. Haz dos series de 15 veces al día. Este es un ejercicio de estiramiento, por lo que debemos prestar atención a lo que podemos hacer para prevenir tensiones.

El tercer secreto para adelgazar los brazos:

1. Estire las manos hacia adelante y párese con los pies separados a la altura de los hombros.

2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.

3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces. Tres grupos al día. Nota: No es necesario dibujar un círculo que sea demasiado grande. Utilice la fuerza de sus brazos, no de sus manos.

El cuarto secreto para adelgazar los brazos:

1. Párese derecho, separe los pies aproximadamente a la altura de los hombros, abra los brazos a ambos lados y gire lentamente hacia adelante en círculo. Este se centra en tensar los músculos de la parte superior del brazo.

2. Párate derecho, separa los pies aproximadamente a la altura de los hombros, abre los brazos a ambos lados y haz círculos lentamente hacia atrás. Esto tensa principalmente los músculos de los brazos y el pecho.

Nota: No dibujes el círculo demasiado grande para evitar dañar las articulaciones de los hombros.