Pérdida de dolor muscular

Después de alcanzar el objetivo de ejercicio del día, relaje los músculos, masajéelos y luego descanse. Pero debes seguir haciendo ejercicio al día siguiente y debes persistir en hacer ejercicio. No puedes pescar durante tres días y secar la red durante dos días, lo que afectará los resultados de tu condición física.

Dolor muscular: las personas que no hacen ejercicio con regularidad a veces pueden experimentar dolor muscular local después de realizar ejercicios más extenuantes. Cuando las personas hacen ejercicio extenuante, la descomposición del glucógeno muscular se acelera y el consumo de oxígeno aumenta, lo que provoca que los músculos se encuentren temporalmente en un estado de relativa hipoxia. En este momento, el glucógeno muscular puede convertirse en ácido láctico a través del piruvato y acumularse en los músculos. La acumulación de ácido láctico en los músculos estimulará los receptores químicos de los músculos para que se exciten. Esta excitación se extenderá a la corteza cerebral, haciendo que las personas se sientan doloridas.

Métodos de alivio:

1. Los arreglos para el ejercicio deben ser razonables. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, los síntomas del dolor muscular se alivian después de la cantidad de ejercicio que se realizó originalmente.

2. Aplicar linimento local tibio. Lavarse con agua tibia después del ejercicio puede aliviar el dolor muscular. Los aceites, ungüentos o linimentos tópicos también pueden aliviar el dolor. Remojar los pies en agua tibia antes de acostarse puede ayudar a aliviar el dolor muscular.

3. Los ejercicios de estiramiento muscular pueden reducir el dolor. Estirar los músculos puede acelerar la relajación muscular, aliviar los músculos antagonistas y ayudar a restaurar los músculos tensos.

4. Preparar y organizar actividades durante el ejercicio. Las actividades de calentamiento adecuadas y los ejercicios finales razonables pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor muscular. No empieces a hacer ejercicio sin ningún calentamiento. Es importante calentar antes del ejercicio.

Depende de si tienes dolores musculares o calambres. El dolor muscular es normal y puede continuar haciendo ejercicio. Si siente dolor, puede descansar adecuadamente. Los espasmos musculares requieren descanso y buscar atención médica a tiempo.

El dolor muscular a menudo no aparece inmediatamente después del ejercicio, sino que aparece al segundo o tercer día y se alivia gradualmente después de 2 a 3 días. El dolor alcanza su punto máximo entre 24 y 72 horas después del ejercicio y básicamente desaparece después de 5 a 7 días. Cuando haces el mismo ejercicio de nuevo o de forma continua, los síntomas del dolor muscular se reducirán o eliminarán significativamente.

El dolor muscular después del ejercicio puede durar de 24 a 72 horas. Si excede este período de tiempo, lo más probable es que se trate de un espasmo muscular. Una vez que se produce un espasmo muscular, debe tratarse de inmediato y buscar atención médica de inmediato; de lo contrario, puede causar daño muscular.

Según China Military Network, en la vida diaria podemos prevenir y eliminar los síntomas del dolor muscular mediante los siguientes métodos:

Ejercicios de estiramiento. Los estiramientos estáticos pueden acelerar la relajación muscular, aliviar los músculos antagonistas y ayudar a recuperar los músculos fatigados. Realice ejercicios de estiramiento estático en el área dolorida, mantenga el estiramiento durante 2 minutos, luego descanse durante 1 minuto y repita. Hacer este estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar los calambres y sentar las bases para prevenir tensiones durante el entrenamiento.

Acariciar y masajear. Dé palmaditas y masajee las áreas doloridas para relajar los músculos, promover la circulación sanguínea, ayudar a reparar el daño muscular y aliviar los espasmos.

Aplicar calor local. La compresa caliente es el método más eficaz. La aplicación de compresas calientes en los músculos doloridos puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular, especialmente cuando se combina con un ligero estiramiento o masaje, acelerará la eliminación del dolor muscular de aparición tardía y lo devolverá a la normalidad.

Descansa lo necesario. Cuando el dolor no se puede eliminar o desaparece gradualmente, se debe realizar un reposo adecuado. Porque el descanso puede ralentizar el dolor muscular, promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos, mejorar el suministro y la capacidad de reparación de nutrientes en el dolor muscular y devolverlo a la normalidad.

Además, según Guangxi News Network, el proceso de dolor muscular es también un proceso de autorreparación muscular, que requiere una gran cantidad de agua, proteínas, vitaminas, minerales y otras sales inorgánicas. Tomar vitamina E por vía oral después de las comidas puede aliviar el dolor muscular causado por la deposición de ácido láctico, pero aun así se debe tomar la menor cantidad de medicamento posible y complementar la nutrición de manera oportuna mediante comidas razonables.

Referencia: Cómo aliviar los dolores musculares después del ejercicio - ¿Qué hacer si tienes dolores musculares después del ejercicio? Le enseñaremos cuatro formas inteligentes de afrontarlo - Los expertos legales de People's Daily rompen los malentendidos sobre el fitness: el dolor muscular no significa ejercicio eficaz - People

Datos ampliados

En términos generales, perder peso requiere Ejercicio aeróbico. Pero el ejercicio aeróbico no producirá dolores corporales demasiado fuertes, porque sólo ocurre durante el entrenamiento de fuerza muscular.

Si te duele el cuerpo definitivamente debes tomar un descanso, pero también puedes hacer un poco de ejercicio.