Yoga adelgazante sencillo antes de acostarse
Al ser la parte media del cuerpo, la cintura es la que más fácilmente acumula grasa y la más difícil de perder. Si quieres adelgazar cintura y bajo abdomen, debes moverte. Aquí hay 5 movimientos de yoga para adelgazar la cintura que se recomiendan antes de acostarse, que pueden aprovechar al máximo la grasa del abdomen y ayudarlo a perder peso incluso mientras está acostado.
El gato de yoga se estira y se arrodilla sobre la colchoneta en una posición de rodillas en las cuatro esquinas, con los brazos tan anchos como los hombros y verticales, los dedos extendidos, cinco dedos apoyando el suelo, las piernas tan anchas como las caderas, los muslos perpendiculares. al suelo, Mantenga los pies rectos y presione el empeine de los pies contra el suelo. Si eres principiante, mantén los pies delanteros enganchados al suelo, inhala, levanta la cabeza y baja la cintura (similar a un jorobado), exhala, agáchate y mira hacia el ombligo, y practica 5 grupos al ritmo de la respiración. . El estiramiento del gato puede ayudar a que la columna se vuelva más flexible y ejercite los músculos de ambos lados de la cintura. Practicar en la cama antes de acostarse puede tensar eficazmente la cintura y el abdomen.
Yoga giro en ángulo lateral, comienza desde una posición de pie natural, separa las piernas unas 3 veces, dobla las plantas de los pies, al inhalar dobla las caderas desde las caderas, la parte superior del cuerpo hacia la derecha y la inferior. , hasta que la cabeza quede delante de la rodilla derecha. Agarre la pantorrilla izquierda con la mano derecha, agarre el tobillo derecho con la mano izquierda y coloque la parte posterior del hombro derecho cerca del muslo derecho. Mire su pierna izquierda, mantenga las piernas rectas, sienta la torsión y el estiramiento de su cintura, columna y hombros, y mantenga esta acción durante 30 segundos. Esta acción es algo similar al giro del perro hacia abajo. Ejercita la cintura torciendo la cintura y elimina el exceso de grasa en la cintura.