¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Con el desarrollo de la sociedad, hay cada vez más cosas triviales en la vida diaria de las personas y la presión proviene de muchos aspectos. A medida que las personas se estresan cada vez más, resulta cada vez más difícil conciliar el sueño. Si la calidad del sueño es mala durante mucho tiempo, no sólo afectará a su vida normal, sino también a su propia salud. Como noctámbulo crónico, quería compartir contigo algunas de mis mejores formas de mejorar tu sueño.

? Haga ejercicio moderado antes de acostarse y evite el ejercicio extenuante.

Hacer algunos pequeños ejercicios antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño y ayudarte a dormir mejor. Cabe señalar que se debe evitar el ejercicio extenuante. El ejercicio vigoroso antes de acostarse puede aumentar la excitabilidad del sistema nervioso humano. Los nervios humanos no pueden regularse bien durante el sueño y, si estás demasiado excitado, será más difícil conciliar el sueño. Por eso, si quieres regular mejor la calidad del sueño, puedes dar un paseo antes de acostarte y hacer Tai Chi, que te ayudará a conciliar el sueño.

? Evita tomar café antes de acostarte

Hoy en día, a muchos estudiantes y oficinistas les gusta tomar café mientras estudian y trabajan. De hecho, el café puede despertarte, pero no lo bebas antes de acostarte. Tomar café antes de acostarse puede ayudarte a relajarte. Se recomienda beber un vaso de leche o agua tibia antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño.

No comas demasiado en la cena.

Debemos prestar atención a las normas dietéticas en la vida diaria, comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche. Esto es un cliché, pero tiene sentido. Si come demasiado por la noche, su estómago todavía estará lleno cuando se vaya a la cama. La comida aún no se ha digerido y los órganos del cuerpo no descansarán, lo que definitivamente afectará la calidad del sueño.

Remojar los pies antes de acostarse

A mí personalmente me gusta mucho el invierno. Debido a que hay muchos puntos de acupuntura en los pies humanos, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse acelerará la circulación sanguínea del cuerpo y relajará el cuerpo, lo cual es algo extremadamente agradable. Este estado favorece un mejor conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño.

Tener una rutina diaria regular (¡lo más importante!)

Habiendo dicho tantas formas de mejorar el sueño, de hecho, ¡desarrollar una rutina regular y saludable es la más importante!

En los adultos, generalmente es necesario asegurar unas 7 horas de sueño. En promedio, los hombres adultos necesitan 6,49 horas de sueño y las mujeres alrededor de 7,5 horas. El horario de sueño de mejor calidad es de 22:00 a 5:00 horas.

El sueño es muy importante para la salud de una persona. De hecho, siempre que tengas un horario regular y prestes atención a los pequeños detalles de la vida diaria, podrás mejorar gradualmente la calidad de tu sueño. ¿Espero que mi experiencia personal pueda ayudarte?