¿Pueden los niños adelgazar las piernas saltando la cuerda?
1. ¿Pueden los niños adelgazar las piernas saltando la cuerda?
Saltar la cuerda en los niños puede ayudar a adelgazar las piernas.
El ejercicio aeróbico, como saltar la cuerda, puede ayudar a los niños a consumir calor corporal y quemar grasa corporal. Por supuesto, también puede descomponer el exceso de grasa en las piernas. Por lo tanto, saltar la cuerda para niños puede ayudar a adelgazar las piernas.
2. ¿Cuánto tiempo tardan los niños en saltar la cuerda para adelgazar las piernas?
Si los niños quieren adelgazar las piernas, el efecto es evidente. Es mejor mantener el tiempo de salto en aproximadamente 65,438+00 minutos cada vez, y 65,438+040 saltos por minuto es lo mejor, y necesitan hacer ejercicio más de tres veces por semana. En general, si los movimientos de salto son correctos, los resultados se verán en unas 6 semanas.
3. Cómo adelgazar piernas saltando la cuerda para niños
(1) Levanta los pies
Método: los niños primero levantan una pierna, el ángulo entre ellas. el muslo y la pantorrilla están a 90 grados, intercambie los pies izquierdo y derecho y apunte los dedos hacia abajo al despegar. Si tiene dificultades para saltar con dos piernas alternativamente, puede saltar ligeramente en el lugar después de un salto, ajustar el ritmo y luego cambiar a la otra pierna.
El salto con la pierna alta puede levantar las caderas, lo que contraerá y expandirá el glúteo mayor e impactará las articulaciones de las extremidades inferiores cuando los pies aterricen. Por eso, al hacer este ejercicio, debes calentar bien y usar almohadillas para los pies.
(2) Salto alternativo
Cuando los niños saltan la cuerda, pueden levantar una pierna y saltar dos veces, y luego usar la otra pierna para saltar dos veces. Durante el salto, es mejor mantener las puntas de los pies hacia atrás y los dedos apuntando hacia abajo para estirar los músculos de la pantorrilla.
(3) Saltar a izquierda y derecha
El niño junta los pies al saltar la cuerda. Al girar la cuerda, lo mejor es tener las extremidades inferiores mirando hacia afuera, luego cambiar a la otra dirección y repetir la acción anterior, y seguir haciendo este ejercicio.
4. Notas sobre los niños que saltan para adelgazar las piernas
1 Después de saltar, para evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas, es mejor que los niños estiren las piernas.
2. Para evitar que el cuerpo se sienta incómodo durante el ejercicio, lo mejor es que los niños no salten a la comba media hora antes y media hora después de las comidas. Intentar no beber mucha agua antes. saltar la cuerda.
A la hora de saltar la comba para adelgazar las piernas, lo mejor es que los niños hagan lo que puedan según su propia situación y no se ejerciten demasiado para evitar lesiones físicas.
5. Ejercicio de adelgazamiento en silla
1) Párese con la pierna izquierda estirada, coloque las manos en la parte superior del respaldo de la silla, doble ligeramente la parte superior del cuerpo hacia el costado de la silla. , estire las rodillas hacia adelante y levántelas a la misma altura que la pelvis, las pantorrillas ligeramente cerradas y los pies rectos.
2) Mantén la parte superior del cuerpo inclinada hacia afuera, sujeta la silla con ambas manos y párate sobre el pie izquierdo. Doble la pierna derecha hacia adelante y extiéndala hacia la derecha, manteniéndola a la misma altura que la pelvis y en un ángulo de 90 grados con respecto a la pierna izquierda que está de pie. Contrae y estira hacia adelante y hacia atrás 10 veces, luego cambia de izquierda a derecha.
3) Estírese un poco más lejos del respaldo de la silla, estire las piernas al ancho de la cintura, estire las rodillas, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, estire los brazos hacia adelante para apoyar el respaldo de la silla, en una línea recta con la parte superior del cuerpo y el suelo permanece equilibrado. Tenga cuidado de no sacar el trasero.
4) Patea tu pierna derecha estirada hacia atrás de manera que su altura quede por encima de tu cabeza. Coloca todo el peso de tu cuerpo sobre tu pie izquierdo. Sostén la silla firmemente con ambas manos y estira todo tu cuerpo conscientemente.
5) Luego, endereza el dobladillo de tu pierna derecha y colócalo en la parte posterior izquierda de tu pie izquierdo, estira la planta de tu pie, ponte de puntillas para mantener todo el cuerpo estable y equilibrado, luego Gire hacia arriba, levante hacia la derecha hacia atrás, arriba y abajo 10 veces, cambie a izquierda y derecha.