¡Es increíble! Pierde peso fácilmente en 3 minutos al día.
Perder peso requiere perseverancia a largo plazo, y un objetivo firme puede lograr resultados milagrosos con una pequeña cantidad de ejercicio todos los días. Pierde peso en menos de 3 minutos al día. ¡Recuerda seguir estos pasos y podrás perder peso sin importar lo ocupado que estés! Haz de estos consejos una regla en tu vida diaria y en poco tiempo verás cómo las manos se salen de la balanza. Los mejores consejos dietéticos
Consejos1. Consuma más pescado en tres comidas.
Los pescados ricos en ácidos grasos OMEGA-3, como el atún, la caballa, el bacalao, el salmón, etc., pueden favorecer el metabolismo de las grasas y reducir el peso. Las investigaciones han descubierto que en una dieta obesa, las personas que comen pescado pueden perder un 20% más de peso que aquellas que no comen pescado.
Consejos2. Utilice aceite de oliva en lugar de nata.
A la hora de comer pan o tostadas, untarlas con aceite de oliva y hornearlas en el horno no sólo es más saludable, también puede reducir la cantidad de grasa que ingieres. Un estudio reciente encontró que las personas que comían pan con aceite de oliva consumían un promedio de 52 calorías menos que las que comían mantequilla.
Consejos3. Consuma más alimentos "pesados".
No asumas que cuanto más pesada sea la comida, mayor será la grasa y las calorías. El contenido de fibra y agua de los alimentos "pesados" puede hacerte sentir más lleno y dejar menos espacio en el estómago para algo que no tienes. Como naranjas, pomelos, espinacas, coliflor, etc. , son alimentos pesados pero bajos en calorías.
Consejos 4. No pique las frutas y verduras demasiado finas.
Ya sea que estés comiendo ensaladas, verduras calientes o frutas, recuerda no picarlas demasiado finas, así podrás dedicar más tiempo a masticar y comer menos otros almidones o carnes.
Consejos 5. Añade un poco de sabor a tu comida.
Añadir pimiento rojo o pimiento a tu comida ralentizará tu consumo y hará que te sientas lleno más fácilmente.
Consejos6. Lo mejor es comprar en paquetes pequeños.
A la hora de adelgazar no seas tacaño y acude al supermercado a comprar grandes cantidades de comida. Un estudio encontró que las personas a las que les gusta comer bollos grandes comerán un 44% más de comida que la persona promedio.
Consejos7. Absorbe la grasa
¿Sabías que utilizas Kleenex para absorber la grasa de tu pizza y pollo frito antes de comerlos? Fumar dos porciones de pizza puede ahorrarte 40 calorías y 4,5 g de grasa.
Consejos8. Lea atentamente las etiquetas nutricionales.
¡No olvides leer las etiquetas nutricionales de los paquetes antes de comprar alimentos! El número de calorías que aparece en la etiqueta suele ser 1 ración o contenido por 100 g, que debe multiplicarse por 2 o 3 para obtener las calorías reales. Si no puede ver con claridad, tenga cuidado con el rápido aumento de peso.
Consejos9. Prueba la comida con cuidado
Cuando realmente quieres comer una galleta para satisfacer tu antojo, pero tienes miedo de comer un trozo tras otro, hay una buena manera... primero ponte la galleta frente a tu nariz. y huele profundamente su aroma durante 30 segundos, luego colócalo en la punta de la lengua durante 30 segundos, para que solo puedas comer 1 pieza.
El truco definitivo para controlar el apetito
Consejos10. Mírate en el espejo mientras comes.
Pon el espejo delante de ti mientras comes y mírate mientras comes. Según las estadísticas, esto reducirá la ingesta de alimentos entre un 22 y un 32 %.
Consejos11. Anota siempre lo que comes.
Después de terminar de comer la comida en la boca, utilice la hoja de registro para registrarlo en cualquier momento. Simplemente escribir esta acción puede aumentar la supresión del apetito.