¿La meditación adelgazante te ayudará a perder peso? Vídeotutorial
El éxito de un día está en la mañana, y la pérdida de peso debe comenzar desde la mañana. Pero no me malinterpreten, no les estamos pidiendo a todos que vayan temprano en la mañana y se suden. Aquí lo que quiero recomendarte es la idea de por la mañana, controlando tu respiración para lograr el efecto de adelgazar.
1. La base de la relajación: la meditación
Si meditas diez minutos cada día, tus pensamientos que te distraen, tu ansiedad y tu malestar desaparecerán, lo que te hará feliz física y mentalmente. Si meditas diez minutos por la mañana, ¡estarás de buen humor durante todo el día!
Acción 1
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, pero no las juntes. Ambas piernas deben estar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tus rodillas.
Acción 2
Coloca las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, y mira hacia el suelo a un metro de ti. No tengas pensamientos que te distraigan, concéntrate y respira profundamente. Puedes colocar una vela donde miran tus ojos y tocar música pura para ayudarte a relajarte.
En segundo lugar, respire por una nariz.
Acción 1
Puedes sentarte con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla. Levante los dedos pulgar, índice y medio de su mano derecha.
Acción 2: Respirar por la nariz izquierda.
Cierra los ojos suavemente, coloca el dedo índice entre las cejas y tapa tu nariz derecha con el pulgar. Inhale por la nariz izquierda, luego respire profundamente, pellizque su nariz izquierda con el dedo medio y contenga la respiración durante 4 segundos.
Acción 3: Respirar por la nariz derecha.
Suelta el pulgar de la nariz derecha, respira por la nariz derecha, luego respira profundamente, pellizca la nariz derecha con el pulgar y aguanta la respiración durante 4 segundos. De esta forma, respire alternativamente por la nariz izquierda y derecha durante 5 minutos.
En tercer lugar, expande tu pecho y respira profundamente.
Acción 1
Siéntate derecho en el suelo sin encorvar los hombros, coloca las manos de forma natural sobre los muslos, siéntate sobre las nalgas sobre las pantorrillas y mantén las piernas y las rodillas juntas. .
Acción 2
Coloca las manos sobre el pecho, con las palmas enfrentadas, las palmas juntas, y exhala todo el aire del pecho después de unas cuantas respiraciones naturales. Exhala por la nariz o la boca.
Acción 3
Mientras inhalas por la nariz, estira las manos hacia arriba como si apoyaras las orejas con los brazos. Debes estirar conscientemente los músculos de la espalda hacia arriba.
Acción 4
Mientras exhalas, estira las manos y los brazos en diagonal hacia atrás, levanta la cabeza, estira el cuello hacia atrás, abre el pecho, mira al techo, mantén esta acción y haz diez respiraciones.
Acción 5
Mientras inhalas, regresa la parte superior del cuerpo a la posición de la Acción 3, con las manos estiradas y elevadas por encima de la cabeza. Luego, mientras exhala, regrese a la posición de la Acción 1, coloque las palmas de las manos hacia arriba sobre los muslos y respire tres veces. Luego repita la acción anterior, * * * dos veces.
La meditación matinal para adelgazar puede parecer sencilla, pero su efecto adelgazante no es peor que otros. No hay nada agradable en despertarse todos los días, respirar el aire fresco, mirar las plantas verdes fuera de la ventana y practicar la meditación.