¿Qué debo hacer si no duermo bien?
¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir? El sueño es una parte importante de la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo. Dormir bien puede garantizar la calidad de nuestro sueño, pero la mayoría de las personas están cada vez más estresadas en la vida, lo que provoca insomnio frecuente. ¿Qué debo hacer si no duermo bien?
¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir? 1 Sopa de Cebolla y Dátil Rojo
20 dátiles rojos y 8 cebollas verdes. Remojar los dátiles rojos, lavarlos, agregar 250 ml de agua, cocinar a fuego medio por 20 minutos, agregar la cebolla de verdeo y continuar cocinando a fuego lento por 15 minutos. Ropa abrigada, de 1 a 3 veces al día, de 150 a 200ml cada vez. Puede disipar el viento y el frío, fortalecer el bazo y nutrir el corazón; es adecuado para el insomnio, la ensoñación y la opresión en el pecho causada por la neurastenia;
Sopa de azúcar de roca de semillas de loto y osmanto
120g semillas de loto, 150g de azúcar de roca, 15g de osmanto. Remojar las semillas de loto en agua fría, retirar las semillas y cocinar al vapor durante 45 minutos. Remojar el hongo blanco en agua tibia hasta que esté suave, quitar las raíces amarillas, lavar y cocinar al vapor hasta que esté cocido. Verter una cantidad adecuada de agua en la olla, agregar azúcar de roca y osmanthus, llevar a ebullición, agregar el hongo blanco y blanquearlo ligeramente. , Sácalo y ponlo en un tazón de sopa grande, luego cocínalo al vapor hasta que esté cocido. Vierte las semillas de loto en un tazón de sopa grande y vierte el jugo de azúcar de la olla en el tazón. Se puede tomar con las comidas. Puede nutrir el yin e hidratar los pulmones, fortalecer el bazo y calmar los nervios. Es adecuado para el insomnio, el malestar, la tos seca, la garganta seca y la pérdida de apetito causada por diversas enfermedades crónicas.
Sopa de Ginseng, Sesos de Cerdo y Cinco Sabores
2 sesos de cerdo, 6 gramos de ginseng y Schisandra chinensis, 15 gramos de Ophiopogon japonicus y baya de goji, 4 rodajas de jengibre y un poco sal. Lavar el cerebro de cerdo, el ginseng, el Ophiopogon japonicus, la Schisandra chinensis, la baya de goji y el jengibre respectivamente, ponerlos en una cacerola, añadir 500 ml de agua hirviendo, tapar, cocinar a fuego lento durante 3 horas y sazonar con sal. Se puede tomar con las comidas. Puede reponer el qi y nutrir el yin, calmar los nervios y fortalecer el cerebro; es adecuado para mareos, tinnitus, ensoñaciones y olvidos causados por el insomnio causado por deficiencia cardíaca y pulmonar y deficiencia de yin renal;
Sopa de bolas de loto y ginseng de corazón de cerdo
1 corazón de cerdo (unos 250 g), 50 g de semillas de loto, 25 g de heterophylla, 10 g de carne de longan, un poco de sal, cantidad adecuada de glutamato monosódico. Lavar el corazón de cerdo, las semillas de loto (quitar el corazón), Pseudostellariae Radix Pseudostellariae y la carne de longan, ponerlos en una cacerola, agregar 500 ml de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego cocinar a fuego lento durante 3 horas. y agregue sal y glutamato monosódico al gusto. Se puede tomar con las comidas. Fortalece el corazón, fortalece el bazo y devuelve la tranquilidad. Es adecuado para el insomnio, la falta de energía, la fatiga mental, las palpitaciones, la pérdida de memoria, etc. causados por deficiencia del corazón y del bazo y por debilidad del bazo y del qi.
También puedes beber un vaso de leche tibia o escuchar algo de música suave antes de acostarte para relajar al máximo los nervios, lo que ayudará a paliar eficazmente la disminución de la calidad del insomnio. También puedes realizar algo de ejercicio físico durante el día, lo que consumirá el exceso de energía del cuerpo y mejorará la calidad del sueño.
¿Qué puedes comer para ayudarte a dormir?
1. Kiwi
¡Un nuevo estudio demuestra que comer dos kiwis al día puede mejorar la calidad del sueño en un 40%! La aparición de trastornos del sueño está relacionada con una excitación excesiva del sistema nervioso central, una excitación simpática excesiva o una secreción hormonal provocada por el estrés. El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Además, también contiene calcio, que es extremadamente raro en otras frutas, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.
2. Plátano
El conocido “plátano para adelgazar” es en realidad una buena “pastilla para dormir”. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que relaja los músculos. Además, comer plátanos antes de acostarse no provoca obesidad, es bajo en calorías, rico en fibra dietética y favorece la defecación.
3. Longan
Comer fruta por la noche no favorece la digestión y, debido a que la fruta contiene demasiada azúcar, fácilmente puede provocar un exceso de calorías y provocar obesidad. Especialmente si comes frutas con alto contenido de fibra antes de acostarte, un estómago demasiado lleno afectará tu sueño y es aún más perjudicial para las personas con una función gastrointestinal deficiente. Pero si no duermes bien, puedes comer unos cuantos longans para calmar tus nervios y ayudarte a dormir.
4. Mijo
El mijo contiene la mayor cantidad de triptófano de todos los cereales, por lo que agregar un poco de mijo a los alimentos básicos de la cena debería ser una buena idea para ayudar a aumentar la cantidad de ácido que ingresa. cerebro. La medicina tradicional china cree que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar las gachas y cómelas en la cena o antes de acostarse.
5. Lily
Lily es dulce y deliciosa. No solo contiene carbohidratos, proteínas, calcio, fósforo, hierro y vitaminas, sino que también contiene una variedad de alcaloides, que tienen buenos efectos tónicos nutricionales. La medicina tradicional china cree que el lirio tiene los efectos de nutrir el yin y humedecer los pulmones, limpiar el corazón y calmar los nervios. A menudo se utiliza en el tratamiento dietético de la tos crónica debido a la deficiencia de yin, la flema manchada de sangre, el insomnio, la ensoñación. y confusión mental.
¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir? 2. ¿Existe alguna forma de mejorar la calidad de mi sueño?
1. Método de respiración y respiración
Haz los siguientes pequeños movimientos: acuéstate boca arriba en la cama, relaja todo el cuerpo de forma natural, cierra los ojos, coloca la punta de la lengua contra el paladar, cruce las manos sobre el ombligo, inhale lentamente por las fosas nasales, exhale lentamente por las fosas nasales y recite en silencio las palabras inhalar y exhalar en la boca y se quedará dormido rápidamente.
2. Método de ayuda para dormir con almohada medicinal
Este método para mejorar la calidad del sueño consiste en que, para ayudar eficazmente a dormir y lograr una buena calidad del sueño, puede elegir Ziziphus jujuba kernel, Bai Ziren. , Schisandra chinensis, Albizia julibrissin, imán, etc. (Mismo peso) que una almohada medicada. Después de un período de tiempo, la calidad del sueño mejorará rápidamente.
3. Método de ajuste de la dieta
Para mejorar la calidad del sueño, también se puede adoptar una dietoterapia. Tome 30 gramos de semillas de azufaifa y 30 gramos de lirio. Primero fría las semillas de azufaifa en la sopa, luego retire el residuo, luego agregue el lirio y cocine hasta que esté cocido. Beberlo caliente 1 hora antes de acostarse todas las noches es muy efectivo.
4. Método del baño de pies de la medicina tradicional china
Para ayudarte a dormir mejor, también puedes realizar masajes en los pies. Tome 9 gramos de Polygala y cártamo de cada uno, 65438 ± 05 gramos de cada uno de azufaifo, imán, quilla y melocotón y hiérvalos dos veces en agua. Cuando la temperatura del agua sea adecuada, remoje los pies en la poción. Lo mejor es usar la poción para remojar los pies. Remoje una vez cada noche antes de acostarse y el tiempo de remojo no debe ser inferior a media hora cada vez.
5. Remojar tus pies con jengibre y vinagre
Este remedio popular para tratar el insomnio consiste en lavar el jengibre fresco, cortarlo en trozos, ponerlo en una olla y llevarlo a ebullición. hervir, luego añadir una cucharada de vinagre y ponerlo en el pediluvio. Cuando la temperatura del agua sea la adecuada, remoja los pies durante aproximadamente media hora. Después de remojar tus pies así durante 15 días, tu insomnio irá desapareciendo poco a poco.
6. Hipnosis musical
Un gran número de estudios han demostrado que la música ayuda a dormir. Escuchar música antes de acostarse puede hacer que las personas se sientan tranquilas y respiren de manera uniforme, lo que tiene un gran efecto para aliviar los síntomas del insomnio. Además, escuchar música relajante de jazz durante unos 45 minutos antes de acostarse puede ayudar a los pacientes con insomnio a conciliar el sueño rápidamente y a mantener un sueño bueno y adecuado. Además, la música folclórica lenta y suave y las melodías musicales instrumentales de aproximadamente 60 latidos por minuto también son buenos medicamentos para tratar el insomnio. Estos métodos de atención médica sólo son adecuados para las primeras etapas del insomnio. Si es un paciente con insomnio grave, se recomienda que acuda a un hospital habitual para recibir diagnóstico y tratamiento para evitar retrasar el efecto del tratamiento.
7. Método de automasaje
Túmbate en la cama todos los días antes de acostarte, cierra los ojos y deja que todo tu cuerpo se relaje de forma natural, luego dobla el dedo índice y utiliza. el borde interior del segundo nudillo desde el interior de la ceja hasta Empuje lateral, repita 10 veces. Luego usa los dedos medios de ambas manos para masajear suavemente tus sienes durante 1 minuto. Finalmente, utilice los dedos pulgar e índice de ambas manos para presionar y masajear suavemente las aurículas. Masajee repetidamente 10 veces de arriba a abajo para lograr un efecto determinado.
¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir? 3. ¿Qué se puede hacer para mejorar la calidad del sueño?
1. Haga algo de ejercicio ligero antes de acostarse, pero no demasiado extenuante. Simplemente corre y practica Tai Chi. El ejercicio adecuado contribuye a un buen sueño.
2. La cena fue pequeña pero muy buena. Asegúrate de no comer demasiado por la noche. Si comes demasiado, tu estómago seguirá abultado cuando duermas y la comida definitivamente afectará tu sueño. Por tanto, la cena debe ser pequeña y puntual, sólo que con moderación.
3. No bebas cosas irritantes y de sabor fuerte, como café y té. Es mejor beber un vaso de leche o agua tibia antes de acostarse, lo que resulta de gran ayuda para favorecer el sueño.
4. Evite pensar demasiado. Es mejor no ver películas o libros que requieran dos horas de reflexión antes de acostarse. No pienses todo el tiempo mientras duermes. Esto mantiene el cerebro en un estado de excitación, lo que dificulta conciliar el sueño. Evite ver películas y novelas de terror, que también afectarán la calidad de su sueño.
5. Remoja tus pies con más frecuencia. Remoja tus pies en agua caliente durante diez minutos todas las noches. Remojar los pies puede ayudar a promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, relajar los músculos de las piernas y aliviar la tensión del cuerpo. También puede promover eficazmente el sueño y mejorar la calidad del sueño.
6. Masajear antes de acostarse. También puedes realizar algún sencillo masaje antes de acostarte para ayudar a relajar los músculos del cuerpo y mejorar la calidad del sueño.