El porcentaje de grasa corporal de los niños se redujo de 25 a 15. ¿Cuánto tiempo suele tardar y cómo entrenar?

El tiempo que tardan los niños en reducir su porcentaje de grasa corporal de 25 a 15 varía de persona a persona, porque depende de la condición física del individuo, experiencia en ejercicio, plan de entrenamiento y control de la dieta. En términos generales, este proceso puede tardar de varios meses a un año.

Para reducir eficazmente la tasa de grasa corporal, se recomienda adoptar las siguientes estrategias de entrenamiento y dieta:

1. Desarrollar un plan de entrenamiento sistemático, que incluya entrenamiento de fuerza y ​​aeróbico. ejercicio. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular, aumentar la tasa metabólica y promover la quema de grasa. El ejercicio aeróbico, como trotar, nadar y andar en bicicleta, puede aumentar la función cardiopulmonar y acelerar la quema de grasa. Se recomienda entrenar al menos de tres a cinco veces por semana, durando cada sesión de entrenamiento entre 60 y 90 minutos.

2. Dieta: Controlar la ingesta calórica total diaria y procurar que la ingesta calórica sea inferior al gasto calórico. Mezcle adecuadamente proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y sal. Se recomienda seguir un plan de dieta profesional para garantizar una ingesta nutricional equilibrada y satisfacer las necesidades individuales.

En definitiva, reducir la tasa de grasa corporal lleva mucho tiempo. El entrenamiento sistemático y una dieta saludable son las claves para alcanzar tus objetivos. Siga los consejos de entrenadores profesionales y sea positivo y paciente.