¿Cómo deberían las personas delgadas desarrollar un plan de fitness?

Las personas muy delgadas siempre dan la sensación de ser delgadas y frágiles, especialmente los niños. Entonces, ¿cómo podemos darle a la gente un sentimiento muy "varonil" y saludable? Algunas personas dicen que debo estar delgado porque tengo menos grasa, por lo que estoy dispuesto a comer más pescado grande, carne y alimentos ricos en azúcar y grasa, pero ese no es el caso. Entonces, si quieres volverte más fuerte y menos delgado, ¡tienes que desarrollar músculo, no grasa!

La prescripción de ejercicios de musculación destinados a llevar el peso corporal a un valor normal tiene un significado diferente del aumento de peso en términos de mecanismo. Porque "ganar grasa", como su nombre indica, consiste en aumentar la proporción de grasa del tejido corporal, mientras que ganar músculo consiste en aumentar el área transversal fisiológica de los músculos mediante ejercicios de resistencia, logrando así el propósito de aumentar los músculos y el peso. . La composición corporal se compone principalmente de masa corporal grasa y magra. La masa corporal magra incluye huesos, músculos, agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debe centrarse en aumentar la proporción de músculo en el cuerpo. En otras palabras, bajo la premisa de que el peso aumenta hasta el valor normal, la proporción de músculo en este aumento de peso debe ser lo más grande posible. Si una persona delgada quiere ganar peso, debe ganar músculo, no sólo grasa.

Ejercicio: Para aquellos que recién comienzan a ganar músculo, se recomienda realizar ejercicios de fuerza 2-3 veces por semana, dirigidos principalmente a grupos musculares grandes, como pectoral mayor, bíceps, tríceps y espalda. . Latissimus, cuádriceps, glúteo, tríceps sural, etc. , practica 2-3 grupos de cada acción y repite cada grupo 8-12 veces. Además, el entrenamiento aeróbico, como correr, montar en bicicleta, nadar, etc. , hágalo de 2 a 3 veces por semana, 30 minutos cada vez, para aumentar la función cardiopulmonar y mejorar la condición física.

Dieta: Muchas personas no ganan peso después de realizar ejercicio durante un periodo de tiempo. Es posible que la nutrición no haya estado a la altura. Consuma alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, así como verduras y frutas, durante tres comidas. La proteína es un componente importante del tejido muscular. Cuando hace ejercicio vigoroso, debe asegurarse de obtener suficiente proteína para ayudarlo a recuperar y reparar las células musculares y aumentar el tamaño de los músculos. Por ejemplo, los huevos, la carne de res, el pescado, la pechuga de pollo y la leche son alimentos ricos en proteínas.