¿Cuál es la fórmula técnica del patinaje de velocidad en pista corta?
Pista recta
1. Postura corporal básica (sentadilla estilizada).
La espalda está arqueada, la cabeza elevada, los hombros planos y los hombros ligeramente más altos que las caderas.
Los ángulos de la cadera, la rodilla y el tobillo deben estar bloqueados: 45, 90 y 50 grados.
Mirando a 30 metros delante de ti, tu nariz, rodillas y pies son coaxiales.
La columna superior del cuerpo no está torcida y la altura del pedal de hielo permanece sin cambios.
Relaja la parte posterior del torso y sitúa el centro de gravedad en la espalda.
Sujeta suavemente tu muñeca derecha con la mano izquierda y colócala debajo de la línea media de tu cintura.
2. Patear el hielo (la etapa de patear: el ángulo de patear es de 42° ~ 50°, el peso permanece en su lugar hasta que el patín se levanta del hielo).
Patear el hielo se divide en tres fases: inicio máximo y final.
La articulación de la rodilla comienza a presionar hacia adelante y el ángulo de la articulación del tobillo disminuye ligeramente.
Esperar hasta alcanzar el ángulo de patada más adecuado y luego estirar rápidamente la rodilla.
Estirar las rodillas impulsa las caderas y los tobillos, estirando las caderas, las rodillas y los tobillos.
Mira la distancia desde la rodilla al suelo. Cuanto más corta es la distancia, más curvada es.
Dependiendo de la velocidad, el ángulo del pedal oscila una media de 53 grados (42 grados a 105 grados al final del corte).
La parte media de la cuchilla interior muerde la superficie del hielo y empuja el hielo en dirección vertical.
Estable y potente, de aceleración gradual, extremadamente explosivo.
Lento, constante, rápido, suave, explosivo, mueve primero el peso y luego empuja el hielo.
Mantén el ritmo al patear el hielo y el cuchillo golpeará el hielo cuando sea más poderoso.
Después de patear el hielo, endereza las rodillas y haz que la cuchilla de hielo quede paralela a la punta de la cuchilla.
3. Retracción de la pierna (Etapa de retracción de la pierna: después de patear el hielo, levante la pala del patín del hielo hasta que la pierna se retraiga hasta un cierto punto en la posición trasera).
Utilice las caderas como eje, avance con las rodillas y balancee naturalmente hacia la parte posterior de las piernas:
Los patines de los muslos deben estar verticales y las pantorrillas deben estar paralelas a la superficie del hielo.
Retraer las piernas tiene cinco propósitos:
Relajar los músculos; ajustar el equilibrio; acelerar la inercia para cambiar el centro de gravedad;
Pedal (hielo) frecuencia arriba y abajo (cuchillo) Ajustar; coordinar y cooperar para ayudar a empujar el hielo.
Seis puntos clave de la técnica de retracción de piernas:
Sé activo, rápido y suave; toma atajos con precisión;
Mueve las piernas de forma natural y ordenada; , Gira las rodillas;
Las piernas deben estar cerradas y el cuerpo unificado; los patines deben estar lo más bajos posible;
4. Bajar el cuchillo (etapa de descenso: finalizar el movimiento de retracción de la pierna hasta que el patín toque el hielo).
El corte tiene cuatro funciones:
Coordinar el pedal del hielo; establecer el equilibrio; determinar la dirección y ajustar la sincronización;
El corte se divide en dos fases: balancear la pierna hacia adelante y tocar el hielo.
Balancea las piernas hacia adelante y levántalas, usando las pantorrillas para doblar las caderas y los muslos.
Mantén la pierna flotante debajo del pecho y relaja las caderas y las rodillas hacia adelante.
Balancea las piernas hacia adelante para acelerar, extiende las rodillas para patear el cuchillo hacia adelante y envíalo hacia adelante.
La parte posterior del tobillo está ligeramente doblada hacia afuera y cae activamente desde la punta del cuchillo.
Presta atención al punto de congelación:
Cuando el ángulo del pedal es el más pequeño, el cuchillo golpeará el hielo más duro.
El ángulo de corte es el requerido y la dirección de corte sigue el centro de gravedad.
Acercate lo máximo posible a la pierna de apoyo antes y dentro de la posición de aterrizaje.
El borde exterior de la espalda está en contacto con el hielo, por lo que la continuidad es naturalmente estable.
Cuando el cuchillo toque el hielo, muerde el hielo y arrodíllate.
Rápidamente cambia tu peso por completo y comienza a bajar ligeramente el cuerpo.
El foco de empujar y arrodillarse está en el borde exterior del cuchillo, y la fuerza combinada se utiliza para abducir la parte frontal y superior.
Hay cuatro errores comunes:
Girar la parte superior del cuerpo y rotar externamente el tobillo; contactar el hielo con la punta del cuchillo en posición hacia atrás;
>Deténgase y espere el cuchillo; tramo lateral, corte socavado, ángulo muy abierto.
5. Patinaje libre con apoyo de una sola pierna (fase de patinaje libre con apoyo de una sola pierna: después de patear el cortador de hielo, todo el peso se traslada a la pierna de apoyo hasta que se vuelve a patear el cortador de hielo).
El deslizamiento con una sola pierna tiene tres propósitos: deslizarse hacia adelante para aumentar la inercia;
ajustarse y descansar de manera integral;
La acción se divide en tres etapas: borde exterior, borde plano y borde interior.
Empuje el hielo con fuerza para bajar el borde exterior y el centro de gravedad de la rodilla superior estará ligeramente más bajo;
A medida que las piernas se retraen y los brazos se balancean, se vuelve un centro estable de borde plano;
Mueva el peso hacia abajo en el siguiente corte, luego use el borde interior para mantener el centro de gravedad hacia abajo.
El centro de gravedad de la hoja exterior está en la parte posterior y los dedos de los pies se sienten hacia arriba.
El borde interior de la hoja plana está en el medio y se mueve mientras rueda; .
Coopere la pierna y los glúteos que se curvan, y mueva activamente la pierna y los glúteos que presionan juntos.
Mueve tu centro de gravedad hacia afuera rápidamente para evitar arrastrar los pies.
El momento para desplazar el centro de gravedad hacia atrás es demasiado temprano o demasiado tarde;
Si te deslizas demasiado temprano durante un corto período de tiempo, la pierna flotante no puede descansar,
El centro de gravedad puede caer prematuramente. La pala interior se desliza hacia adelante fácilmente;
Es demasiado tarde para reducir la velocidad y perder la mejor oportunidad de patear el hielo.
Prueba a deslizarte con una pala plana y el ritmo del tiempo seguirá a tu corazón.
El apoyo estático depende de la situación y el momento se elige en función de la táctica.
Las palas variables tienen un mayor rango de oscilación y se encogen hasta formar una bola para mayor estabilidad.
El centro de gravedad de la hoja cambiante está en el medio y los ojos controlan la cabeza y el cuerpo.
La cabeza, los hombros y las caderas están integrados y el eje se mueve horizontalmente de izquierda a derecha.
El cuerpo no se mueve hacia arriba y hacia abajo, y la columna no gira hacia la izquierda o hacia la derecha.
Mira al frente e intenta no desviar la trayectoria.
Las rodillas de la pierna flotante deben estar bajadas para relajarse y descansar eficazmente.
Cuando el centro de gravedad se desplace hacia la pierna flotante, termina de patinar y empuja el hielo.
6. Balancea los brazos.
El brazo oscilante tiene cuatro funciones:
Aumenta la frecuencia, acelera y ayuda al equilibrio; la compresión efectiva desplaza el centro de gravedad;
Aumenta el poder explosivo; de patear el hielo; el ritmo es preciso y claro.
El brazo oscilante se desliza en la misma dirección, se balancea hacia adelante debajo de la barbilla y luego permanece horizontal.
Evita grandes balanceos laterales, y el ángulo entre el cuerpo y los brazos es de 40 grados.
Balancea los brazos y empuja el hielo al mismo ritmo, primero lentamente y luego más rápido, y sigue empujando.
Los brazos se balancean antes que las piernas, y los movimientos de alta velocidad están sincronizados.
Empieza a empujar el hielo para controlar la velocidad del swing y deja que tus brazos caigan con naturalidad.
Empuja el hielo lo más fuerte que puedas y el basculante acelerará al mismo tiempo.
Balancea hacia adelante y hacia atrás hasta el punto más alto, patea el hielo y luego toca el hielo con la cuchilla.
El movimiento de los brazos sigue el de las piernas, manteniendo el ritmo y la velocidad uniforme.
Los codos se flexionan hacia adelante, presionando hacia los lados, sin sobrepasar el eje longitudinal.
El movimiento del brazo depende de la situación, no tiene por qué ser un único movimiento.
Balancea con potencia y velocidad para afrontar enfrentamientos y piernas.
El rango de oscilación de la velocidad inicial es pequeño, y cuanto mayor es la distancia de pedaleo, mayor es el estiramiento.
Los brazos oscilantes deben estar naturalmente relajados para evitar altibajos y giros.
7. Cooperación directa.
(1) Dos piernas.
Los movimientos de las piernas deben ser suaves y el pedal se debe pisar sin pausas.
Mantén el ritmo de tus movimientos y relájate de forma natural.
(2) Piernas.
No retires tu peso de la patada hasta que empujes el hielo lo más fuerte que puedas.
A medida que te empujas fuera del hielo y retraes las piernas, tu centro de gravedad se mueve lateralmente.
El movimiento es evidentemente preciso y las caderas y el torso están integrados.
Utiliza tus caderas de forma activa y rápida.
La postura básica no se puede cambiar y las caderas y el torso se balancean al mismo tiempo.
No importa cómo cambie el cuchillo, la parte superior del cuerpo siempre camina en paralelo y en línea recta.