Cómo adelgazar las piernas antes de acostarse
Cómo adelgazar las piernas antes de acostarse: Todas las chicas quieren que sus piernas estén delgadas, pero sentarse durante largos períodos de tiempo o sentarse en posturas incorrectas hará que sus piernas estén delgadas. las piernas se ven fuertes. Para adelgazar las piernas, la mayoría de la gente piensa que es un gran proyecto, así que ahora compartiré el método para adelgazar las piernas antes de acostarse.
Métodos para adelgazar piernas antes de acostarse: 1. Realizar ejercicios de adelgazamiento perezosos diez minutos antes de acostarse.
Hacer ejercicio antes de acostarse para adelgazar. Intente levantar las piernas más alto y mantenga esta posición durante unos segundos para que sus pies se sientan cansados. Para ejercicios de pérdida de peso en la parte frontal de los muslos antes de acostarse, puede levantar lentamente los pies, sostenerlos durante unos segundos, luego levantar las pantorrillas, mantenerlas a la misma altura que los muslos y mantener las piernas durante 30. segundos antes de retraerlos. 10-15 veces por serie.
Puedes cruzar las piernas y los tobillos y doblar las rodillas antes de acostarte. Después de acostarte boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza los tobillos. Luego levanta las piernas, estira las rodillas y luego levanta los pies cruzados hacia el techo, estirando las rodillas tanto como sea posible para contraer los músculos de los muslos. 15 a 20 veces como grupo, haga ejercicio de 1 a 3 grupos todos los días.
Ejercita la parte interna de los muslos antes de acostarte. Primero coloca una almohada entre las rodillas y luego aprieta hacia adentro. Después de sentarnos en la cama, doblamos la almohada por la mitad, la colocamos entre nuestras rodillas y la apretamos con fuerza unas diez veces. Primero sujete la almohada con las piernas y los tobillos y luego apriétela. Después de acostarse en la cama, apoye la barbilla con las muñecas y apriete la almohada hacia adentro con las piernas y los tobillos. Luego dobla las rodillas y aprieta.
Yoga para adelgazar antes de dormir
Posición sentada: Siéntate, estira los pies, abre lentamente las piernas al límite y estira las rodillas al máximo. Inhala, extiende los brazos hacia arriba y párate derecho. Exhala y extiende lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Mantenga esta posición durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más.
Consejos: esto puede ajustar la pelvis torcida, tener un evidente efecto adelgazante de la cintura, ayudar a abrir los ligamentos de las piernas, tensar los músculos de las piernas y embellecer la forma de las piernas.
Estiramiento de gato: Coloca las manos y las rodillas sobre la cama, mantén la posición de rodillas y relaja el abdomen y la espalda. Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo. Exhale, arquee la espalda, empuje la columna hacia arriba, mire hacia el vientre y apoye la barbilla en la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas.
Consejos: Hacer esto puede suavizar la columna flexible, reducir la grasa de la cintura, embellecer la forma de los glúteos, fortalecer la circulación sanguínea abdominal y aliviar el dolor lumbar.
Diez minutos antes de acostarse, las personas perezosas no sólo pueden perder peso fácilmente, sino que además no necesitan gastar demasiada energía. Es la forma favorita de perder peso. Pero la pérdida de peso real no se puede lograr en uno o dos días. Necesitas ser persistente. Mientras persistas, algún día perderás peso.
¿Qué tan efectivo es adelgazar piernas en 10 días?
La primera acción: Ponte de pie y levanta las piernas.
Esta acción se puede realizar en cualquier momento, especialmente indicada para oficinistas y estudiantes. Normalmente aprovecho mis descansos y después de clase para ponerme de pie. Los músculos externos del muslo izquierdo se tensan y los músculos internos se estiran hacia la izquierda. Tenga cuidado de no utilizar las pantorrillas o las plantas de los pies para levantarse. Los músculos debajo de los muslos deben estar relajados. En este punto, detente y no te muevas hasta que puedas aguantar. Luego bájela lentamente y reemplace su pierna izquierda con su pierna derecha.
Me gusta el método estático, pero también puedes usar el método dinámico. Cuando lo dejé, no estaba completamente relajado. Gire la parte posterior de mi pie de cinco a diez centímetros hacia el otro pie, luego deténgase y tire hacia arriba nuevamente. Hago 15 repeticiones y luego cambio de pierna, haciendo tres ciclos a la vez.
Este ejercicio para adelgazar muslos y abdominales también tiene un muy buen efecto levantando los glúteos. ¿Es más fácil desarrollar un exceso de grasa en las nalgas y la parte externa de los muslos después de estar sentado durante mucho tiempo? Casi todas las mujeres están preocupadas por las colas en este lugar. Esta acción se puede realizar de forma continua y el efecto es sorprendente.
La segunda acción: agáchate y levanta las piernas.
La teoría es la misma que la del primer movimiento, sólo que un poco más difícil. Primero, agáchese para relajarse, luego concéntrese en ejercitar los músculos de las piernas y luego apriételos y levántelos lentamente. En este momento, cuando sienta la fuerza de los músculos de los muslos, también los llevará a las nalgas, se levantará y luego los bajará lentamente y cambiará de pie.
De hecho, estar quieto cansa más que moverse. Esta acción para adelgazar los muslos también puede crear líneas uniformes y hermosas. Puedes hacerlo cinco veces a la vez, que son muchas veces. Mientras sigas haciéndolo, los resultados mejorarán día a día.
La tercera acción: paso del caballo.
Estaba bastante cansado cuando comencé a hacer este ejercicio, pero si lo hago bien, casi toda la parte inferior del cuerpo puede estar fuerte y también puedo ejercitar los músculos abdominales. Las direcciones de las tres flechas deben ser perpendiculares a 90 grados, es decir, la postura del caballo debe encontrar tres ángulos rectos sobre sí mismo.
El cuerpo está recto, perpendicular a los muslos, y la cintura y el abdomen están presionados contra la parte anterior de los muslos. La rodilla delantera no debe exceder los dedos del pie y la parte posterior del muslo y la pantorrilla deben estar a 90 grados. Las patas traseras no están en el suelo. También se tensan los músculos desde las nalgas hasta la parte posterior de los muslos y las rodillas se doblan a 90 grados sin tocar el suelo, simplemente quietas.
Métodos para adelgazar piernas antes de acostarse 2. Ocho movimientos para adelgazar piernas antes de acostarse.
1. De pie y elevando las piernas: Párese con las manos en las caderas y levante las piernas hacia afuera a unos 60°. Cuando caigas, tus pies no tocarán el suelo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo, echa un vistazo a los ocho ejercicios para adelgazar las piernas en tu círculo de amigos, ¡así de sencillo conseguir piernas largas rápidamente!
2. Pedaleo: Tumbado, levanta las piernas y realiza movimientos de pedaleo en el aire manteniendo un ritmo uniforme. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
3. Sentadilla con estocada unilateral: Párese sobre una pierna y dé un gran paso, agáchese con las piernas flexionadas, mueva las rodillas hacia los dedos de los pies e intercambie las piernas izquierda y derecha. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
4. Tumbado de lado y levantando la pierna: Tumbado de lado, levanta la pierna derecha y estírala hacia arriba lo máximo posible, manteniendo la parte superior del cuerpo estable, y no bajes la pierna del todo. al ponerse en cuclillas. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
5. Patadas en cuclillas: Estire los brazos y los dedos de los pies para apoyar el suelo, incline el cuerpo y los muslos impulsan las pantorrillas a saltar hacia adelante para mantener el cuerpo estable. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
6. Inclínate y salta arriba y abajo: dobla los brazos y apóyate en el suelo, no te desplomes, aprieta las piernas y salta arriba y abajo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
7. Acostado boca arriba y abriendo las piernas: Acuéstese boca arriba y levante las piernas a 90°, luego extienda las piernas hacia afuera para separarlas. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
8. Flexión de piernas en forma de V: Los antebrazos se apoyan en los dedos de los pies, el cuerpo está en forma de V, las piernas están dobladas hacia abajo, las rodillas no tocan completamente el suelo, el cuerpo se mantiene estable. , y sube y baja repetidamente. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.