Los entrenadores privados te contarán el secreto. Los principiantes deben vigilar la pérdida de grasa durante las vacaciones de verano.
Ejercicio anaeróbico
El ejercicio de corta duración y alta intensidad con una frecuencia cardíaca de alrededor de 170-180 latidos/min puede causar fácilmente fatiga muscular, como carreras de velocidad, músculos que soportan peso. entrenamiento, halterofilia y sentadillas, flexiones, boxeo, etc.
Ejercicio aeróbico
La intensidad del ejercicio es baja y el consumo energético es bajo. La frecuencia cardíaca del ejercicio se mantiene entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima y se puede realizar durante mucho tiempo, como caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, etc.
Algoritmo de intercambio de frecuencia cardíaca máxima de ejercicio Frecuencia cardíaca máxima = 220 años
El algoritmo de intercambio de frecuencia cardíaca de ejercicio óptimo es frecuencia cardíaca máxima * 60 % ~ frecuencia cardíaca máxima * 80 %.
Sesión de preguntas
¿Qué pasará con la curva de tu cuerpo si solo eliges ejercicio aeróbico o anaeróbico?
Ejercicio aeróbico
Para las personas que insisten en realizar ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, la tasa de grasa corporal definitivamente disminuirá al principio. Generalmente, el efecto de pérdida de peso es muy evidente en tres meses, pero la curva corporal no es tan prominente. Cuando persistes durante 6 meses, aunque la tasa de grasa corporal es relativamente baja, la curva corporal general no es obvia.
Ejercicio anaeróbico
Las personas que insisten en realizar ejercicio anaeróbico durante mucho tiempo no cambiarán mucho en los primeros 1 a 3 meses, e incluso pueden ganar un poco de peso, pero se sentirán el cambio en la forma del cuerpo. Algunos cambios. Cuando persiste durante 6 meses, a medida que aumenta la masa muscular y disminuye la grasa, su tasa de grasa corporal disminuirá significativamente y la curva de su cuerpo también mejorará.
¿Cómo cambiará tu nivel metabólico si solo eliges ejercicio aeróbico o anaeróbico?
Ejercicio aeróbico
Las personas que realizan ejercicio aeróbico durante un tiempo prolongado realizarán ejercicio físico al principio, pero a medida que pasa el tiempo, la disminución de la tasa de grasa corporal se ralentizará y algunos músculos Se perderá y el nivel metabólico del cuerpo disminuirá.
Ejercicio anaeróbico
Para las personas que realizan entrenamiento anaeróbico a largo plazo, a medida que los músculos crecen, el metabolismo basal relativo aumentará y el consumo diario también aumentará. El ejercicio anaeróbico combinado con ejercicio aeróbico tiene el mejor efecto de pérdida de grasa.
Moldeado corporal anaeróbico, pérdida de grasa aeróbica
Cómo organizar el tiempo anaeróbico y aeróbico durante el ejercicio
Calentamiento-estiramiento anaeróbico-aeróbico
p>Principalmente para perder grasa:
Calentamiento durante 10 minutos/anaeróbico durante 20 minutos/aeróbico durante 30 minutos/estiramiento durante 10 minutos: calentamiento durante 10 minutos/anaeróbico durante 30 minutos/aeróbico durante 20 minutos/Estirar durante 10 minutos.
Lo anterior se basa en un cronograma de ejercicio de 60 minutos.