¿Es perjudicial correr con el estómago vacío?
Aunque casi todo el mundo sabe que hacer ejercicio con el estómago lleno es malo, existen dos visiones completamente diferentes sobre hacer ejercicio con el estómago vacío. Muchas personas que hacen dieta y culturistas apoyan correr con el estómago vacío. De hecho, debido a que el contenido de azúcar en sangre en el cuerpo es menor durante el ayuno, la proporción de grasa utilizada como energía durante la carrera aumentará en este momento, permitiendo que se consuma más grasa. Sin embargo, el problema también radica aquí, dado que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo humano es bajo durante el ayuno y el azúcar en sangre es la única fuente de energía para el cerebro, correr con el estómago vacío reducirá aún más los niveles de azúcar en sangre, causando que el cerebro. carecer de la fuente de energía necesaria, lo que fácilmente provoca mareos, como debilidad en las extremidades e incluso síncope. Aunque los ácidos grasos libres en la sangre pueden convertirse en una fuente de energía para músculos como el miocardio, la eficiencia del uso de ácidos grasos por parte del miocardio no es muy alta. Cantidades excesivas de ácidos grasos pueden causar diversas arritmias. y personas mayores en la historia El corredor murió repentinamente debido a hacer ejercicio con el estómago vacío (por supuesto, hay una cuestión de edad). Otro punto de vista es que cuando el contenido de azúcar es insuficiente, algunas grasas se oxidarán de forma incompleta y eventualmente generarán algunos cuerpos cetónicos. Demasiados cuerpos cetónicos en el cuerpo pueden causar fácilmente acidosis en el cuerpo humano. Además, hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que las personas sientan hambre fácilmente y causar dolor abdominal, lo que afectará la función digestiva normal de las personas. Por las razones anteriores, se recomienda no hacer ejercicio con el estómago vacío. Si está acostumbrado a hacer ejercicio con el estómago vacío, como cuando corre por la mañana, puede agregar una pequeña cantidad de carbohidratos y líquidos antes del ejercicio. , como zumos de frutas y verduras, bebidas preparadas con miel, etc. Esto es especialmente cierto para las personas de mediana edad y de edad avanzada, porque muchas personas de mediana edad y de edad avanzada padecen presión arterial alta y diabetes. Debido a la edad y a factores físicos, su capacidad para utilizar ácidos grasos es menor que la de los jóvenes. Deben intentar evitar el ejercicio en ayunas.