¿A qué cuestiones debemos prestar atención en otoño e invierno?
1. No comer demasiado
En otoño, debido al clima agradable y la abundancia de comida, la mayoría de la gente tiende a comer demasiado. La ingesta excesiva de calorías se convertirá en acumulación de grasa, lo que hará que las personas aumenten de peso. Como dice el refrán, se llama "Otoño Eterno". A la hora de comer en otoño, conviene prestar atención a la moderación, pero no satisfacer el apetito y comer y beber en exceso.
2. Consume alimentos menos irritantes.
En otoño, come alimentos menos irritantes y picantes, como guindillas, guindillas, etc., y come más frutas y verduras, como por ejemplo. calabaza encerada, rábano, calabacín, berenjena, hortalizas de hojas verdes, manzanas, plátanos, etc. Además, debemos evitar la acumulación de diversos gases calientes y húmedos, porque cualquier alimento picante tiene un efecto dispersante, por lo que se recomienda comer algún alimento picante, como el apio.
3. No comas cosas demasiado frías
A medida que el clima pasa de cálido a frío en otoño, el metabolismo fisiológico del cuerpo cambia para adaptarse a este cambio. Presta especial atención a no comer demasiado frío para evitar indigestiones gastrointestinales y diversas enfermedades del tracto digestivo.
4. No tomes suplementos de forma indiscriminada.
El otoño es una estación adecuada para los suplementos, pero no los tomes de forma indiscriminada. Tenga cuidado de no tomar suplementos sin estar enfermo y no los tome al azar. Preste atención a la cantidad adecuada de suplementos y evite tomar medicamentos como complemento alimenticio. Los complementos alimenticios nutren principalmente el yin e hidratan la sequedad, incluidos los huesos de pollo negro, pulmones de cerdo, carne de tortuga, nido de pájaro, hongo blanco, miel, sésamo, leche de soja, raíz de loto, nueces, cebada, maní, huevos de pato, espinacas, peras, etc. Estos alimentos funcionan mejor cuando se combinan con otros alimentos beneficiosos o con la medicina china.
El clima es frío en invierno, y el Yin es fuerte y el Yang es débil. Bajo la influencia de las bajas temperaturas, las funciones fisiológicas del cuerpo y el apetito cambiarán. Por lo tanto, es muy necesario ajustar racionalmente la dieta para garantizar la adecuación de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano, mejorar la tolerancia al frío y la función inmune de las personas mayores y permitirles sobrevivir el invierno de forma segura y sin problemas.
En primer lugar hay que garantizar el suministro de energía térmica. El clima frío en invierno afecta el sistema endocrino del cuerpo humano, aumentando la secreción de tiroxina y adrenalina, promoviendo y acelerando así la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos, aumentando la capacidad del cuerpo para resistir el frío, lo que resulta en una pérdida excesiva de calor. Por lo tanto, la nutrición invernal debe centrarse en aumentar la energía térmica, y puede ser adecuada una ingesta adecuada de alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Para las personas mayores, la ingesta de grasas no debe ser excesiva para evitar inducir otras enfermedades en las personas mayores, pero la ingesta de proteínas debe ser suficiente, porque el catabolismo de las proteínas aumenta y el cuerpo humano es propenso a tener un equilibrio negativo de nitrógeno. El aporte de proteínas debe ser de 15 a 17 del total de calorías. El aporte de proteínas debe ser principalmente proteínas de alta calidad, como carnes magras, huevos, pescado, leche, frijoles y sus productos. La proteína contenida en estos alimentos no solo es fácil de digerir y absorber por el cuerpo humano, sino que también es rica en aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Tiene un alto valor nutricional y puede aumentar la resistencia del cuerpo al frío y a las enfermedades.
El invierno es la temporada baja para las hortalizas. La cantidad de hortalizas es pequeña y las variedades son monótonas, especialmente en el norte de mi país porque es un departamento de filosofía con la ciencia como objeto de investigación, similar a la jurídica. filosofía y ciencia política, es más prominente. Por lo tanto, después de un invierno, el cuerpo humano suele desarrollar deficiencias vitamínicas, como vitamina A, vitamina B y especialmente vitamina C, lo que provoca que muchas personas mayores sufran síntomas como úlceras orales, hinchazón y dolor de encías, sangrado y estreñimiento. . Su método de prevención y tratamiento primero debe ampliar las fuentes de alimentos. Las verduras de hojas verdes se reducen relativamente en invierno. Se pueden comer algunas patatas, como las batatas y las patatas. Todos son ricos en vitamina C y las batatas rojas también contienen más caroteno. Comer más patatas no sólo puede complementar las vitaminas, sino también eliminar el calor y eliminar la plaga. Además de la col china, la col, los corazones de rábano, el rábano blanco, la zanahoria, los brotes de soja, los brotes de frijol mungo, la colza, etc. También conviene incluirlo en los platos principales que se ofrecen en invierno. Estas verduras son ricas en vitaminas. Siempre que las variedades se cambien con frecuencia y la combinación sea razonable, aún se pueden complementar las necesidades vitamínicas del cuerpo.
El frío en invierno también afectará al metabolismo nutricional del organismo y aumentará en distintos grados el consumo de diversos nutrientes. Debido a la influencia de la digestión, la absorción y los factores metabólicos en el cuerpo, las personas mayores suelen ser propensas a sufrir falta de potasio, calcio, sodio, hierro y otros elementos. Además, las sales inorgánicas excretadas en la orina aumentan en invierno y deben reponerse a tiempo.
Se puede utilizar aire comprimido para eliminar el polvo. Una vez que el motor se haya enfriado, utilice una pistola de agua para enjuagar las piezas anteriores de adentro hacia afuera. 8. Compruebe si los neumáticos tienen algún traumatismo o rayado evidente y si la presión de los neumáticos es estándar. En otoño e invierno, el caucho es relativamente quebradizo, lo que no solo reduce el coeficiente de fricción, sino que también facilita las fugas de aire y los pinchazos. Preste atención a limpiar periódicamente las inclusiones en la banda de rodadura de los neumáticos, trate de evitar el uso de neumáticos que hayan sido parcheados más de una vez y reemplace los neumáticos con mucho desgaste y de diferentes marcas y patrones que no se pueden ignorar. 9. Compruebe las escobillas del limpiaparabrisas. Después de un verano de duro trabajo, los productos de caucho, como las escobillas del limpiaparabrisas, han envejecido gravemente. Para garantizar la seguridad en la conducción, es mejor reemplazar las escobillas del limpiaparabrisas una vez al año. Al reemplazar la escobilla del limpiaparabrisas, no aumente ciegamente la longitud y el ancho de la tira del limpiaparabrisas, porque el fabricante original ya ha realizado el mejor diseño para el campo de visión del lavado. Aunque extender la longitud de la escobilla del limpiaparabrisas de forma privada puede aumentar el alcance visual de la ventanilla del automóvil, también aumentará la carga sobre los equipos eléctricos, como el motor del limpiaparabrisas. 10. Revisa el vaso de agua. Además de la sustitución de las escobillas del limpiaparabrisas, en invierno también se suministra agua de cristal. En más de un mes, las temperaturas nocturnas de Beijing descenderán hasta el punto de congelación. Si el tanque de agua de vidrio se llena con agua del grifo, se congelará y agrietará el tanque de agua, lo que no vale la pena perder. De hecho, puedes preparar tu propio vaso de agua en invierno. Simplemente agregue una proporción adecuada de alcohol al agua limpia y úselo junto con líquido lavavajillas, que tiene efectos anticongelantes y limpiadores.
En invierno la gente se acuesta temprano y se levanta tarde, que es la estación en la que hay más probabilidades de ganar peso. Por ello, algunas personas hacen unas cuantas abdominales antes de acostarse todos los días en. un intento de utilizar estos ejercicios para suprimir la grasa abdominal en invierno. Pero las cosas suelen resultar contraproducentes.
El estudio señaló que si entrenas abdominales menos de 150 veces cada vez, no lograrás el objetivo de perder peso. Aunque los abdominales son agotadores, no queman tantas calorías como hacer dominadas en una barra horizontal. Aunque cansa, no consume más que correr, por lo que los abdominales no son un ejercicio ideal para perder peso.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es mejor para perder peso en invierno? Por lo general, el ejercicio aeróbico de alta eficiencia es el mejor ejercicio para perder peso. El ejercicio aeróbico se refiere a aquellos ejercicios en los que el oxígeno obtenido a través de la respiración se puede suministrar continuamente a los músculos en movimiento, y el glucógeno y la grasa se metabolizan bajo la acción de enzimas para proporcionar energía para mantener el ejercicio continuo, como andar en bicicleta, caminar y subir escaleras. , correr, nadar, etc. La llamada alta eficiencia se refiere a la gran cantidad de articulaciones y músculos involucrados en el movimiento por unidad de tiempo. Por ejemplo, remar o montar en una máquina de ejercicios que pueda patear las piernas. Las investigaciones muestran que después de ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos, el azúcar en la sangre básicamente se consume y el cuerpo movilizará glucógeno y grasa como fuentes de calor para proporcionar energía. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico de más de 20 minutos cada vez es más eficaz para perder peso.