Debes aprender los movimientos de levantar glúteos y embellecer la espalda para adelgazar.

Tener una espalda sexy seguramente llamará la atención. ¿Quieres ser el centro de atención? Entonces echemos un vistazo a los siguientes movimientos para levantar el trasero y mejorar la espalda.

¡Si eres una chica gorda, debes trabajar duro para perder peso! ¿Quieres usar pantalones cortos y camisetas sin mangas sexys en verano como otras chicas? ¡Echemos un vistazo a los ejercicios recomendados a continuación para lograr un levantamiento de glúteos más rápido y una espalda hermosa! ¡Consigue una figura más esbelta y realza tu encanto!

Artículos necesarios: manta de yoga, pelota de yoga.

Función: Esta acción es una postura de puente arqueado, estirando los músculos de la espalda, la cintura y los glúteos para tensarlos.

Paso 1: Primero acuéstate sobre la colchoneta, estira las manos y los pies en direcciones opuestas, mantén la cara alejada del suelo, mantén una distancia de unos 10 cm del suelo, abre ligeramente las piernas y sujeta la pelota de fitness.

Paso 2: Mientras inhalas, sujeta la pelota fitness entre tus piernas y levanta las rodillas. Al mismo tiempo, mantén los brazos y el pecho alejados del suelo. Después de contar hasta 10, regrese lentamente a la posición original. Esta acción se puede repetir 10 veces.

Artículos imprescindibles: Dos mancuernas.

Función: Esta acción está diseñada para entrenar los hombros, la parte superior de la espalda y los músculos deltoides, y también puede entrenar bien la curva de la espalda.

Paso 1: Sostén una mancuerna en una mano, colócate con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas y estira el cuerpo ligeramente hacia adelante para que tu espalda quede lo más paralela al horizonte posible.

Paso 2: Mientras respiras, levanta lentamente los brazos y estíralos hacia ambos lados hasta que queden en línea recta con los hombros. Al inhalar, vuelva a colocar lentamente la mancuerna en la posición inicial y repita tres series de esta acción, de 10 a 20 veces cada vez.

Artículos imprescindibles: pelota de yoga y esterilla de yoga.

Función: ejercita las curvas de la espalda y la cadera para hacer la espalda más perfecta y convertirte en un asesino de espalda.

Paso 1: Coloca las piernas sobre la pelota de fitness, endereza la espalda y coloca las manos apoyadas en el suelo.

Paso 2: Patea lentamente con los pies para mover la pelota de ejercicios hacia ti, mientras doblas las rodillas y mantienes las piernas perpendiculares a la pelota de ejercicios. Repita esta acción para tres grupos, cada grupo se puede realizar de 10 a 15 veces.

Paso 3: Estire la pierna izquierda y haga un círculo de atrás hacia adelante, luego cambie a la otra pierna y repita la misma acción diez veces.