¿Qué ejercicios se pueden hacer antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño?

Después de un día de trabajo, siempre me siento débil y exhausto y quiero encontrar una cama para descansar. Si desea aliviar la fatiga, también puede tomarse unos minutos para masajear, lo que puede volver rápidamente a la normalidad y prevenir problemas de salud causados ​​por la fatiga prolongada.

Cuatro sencillas operaciones pueden ayudarte a aliviar la fatiga.

1. Frote los muslos

Sujete firmemente un muslo con ambas manos, presione hacia abajo hasta la rodilla y luego frote el muslo hacia atrás 20 veces para promover la flexibilidad de las articulaciones y fortalecer los músculos de las piernas. , prevenir enfermedades de las piernas.

2. Amasar la pantorrilla

Sujete una pantorrilla con dos palmas, gírela y amase 30 veces en cada lado, lo que puede dragar el qi y la sangre y mejorar la fuerza muscular.

3. Pellizque el tendón de Aquiles

Pellizque el tendón de Aquiles con el pulgar y el índice, 20 veces en cada lado, para mejorar la función del pie, eliminar la fatiga de las extremidades inferiores y mejorar el pie. fortaleza.

4. Amasar tus pies

Después de frotarte las manos para calentarlas, frota tus pies 80 veces con las manos, lo que puede aliviar la deficiencia de fuego, calmar el hígado y mejorar la vista. .

Frotar los muslos, la pantorrilla, pellizcar el tendón de Aquiles o frotar las plantas de los pies son todos buenos métodos de masaje. Además de aliviar la fatiga, también puede calmar el hígado y mejorar la vista, y la técnica es relativamente sencilla. De hecho, es una buena opción para aquellos pacientes que no se atreven a beber la medicina tradicional china.

Si quieres dormir bien por la noche, también puedes probar los cuatro métodos de masaje antes de acostarte presentados anteriormente, para que puedas liberar el cansancio del día y dormir bien.

?