Los pacientes mentales deben hacer bien estas cuatro cosas, de lo contrario, no importa cuánta medicina tomen, será en vano
¿Cuáles de las siguientes prácticas crees que son beneficiosas para el tratamiento de las enfermedades mentales? (Múltiples opciones)
A. Deshazte de la vergüenza y acepta tu yo imperfecto
B.? Medicamentos y psicoterapia, se deben usar ambos lados
C. Desarrollar un estilo de vida saludable
Supongo que muchos amigos no eligieron C, pero de hecho, el comportamiento de vida está estrechamente relacionado con nuestra salud física y mental y el tratamiento de enfermedades.
El profesor Jia Hongxiao del Departamento de Psiquiatría del Hospital Anding de Beijing, médico contratado por Good Mood, compartió esta historia:
Uno de sus pacientes generalmente estaba en muy buen estado, pero Tan pronto como entraba el otoño, sucedía una y otra vez, y después de investigar las capas, se descubrió que todo se debía a que el paciente comía demasiadas uvas todos los días.
Verás, ¿no tiene el estilo de vida un gran impacto en el tratamiento de enfermedades?
En la actualidad, muchas guías han comenzado a prestar atención al papel del estilo de vida saludable en la prevención y el tratamiento de los trastornos mentales.
Por ejemplo, las guías de práctica clínica para los trastornos del estado de ánimo del Real Colegio de Psiquiatras de Australia y Nueva Zelanda proponen que la mejora de cuatro factores de la vida: la dieta, el ejercicio, el sueño y el tabaquismo deben incluirse como el "paso cero" en el tratamiento de enfermedades mentales, que deben abordarse antes de iniciar la medicación y/o la psicoterapia.
Así que, si quieres recuperarte rápidamente de la enfermedad, debes tener en cuenta la siguiente política de 20 palabras~
01
Come una dieta saludable
¿Lo sabías? Lo que comemos todos los días, la cantidad de cada alimento que comemos y la proporción de cada alimento en nuestra dieta pueden influir en la aparición, gravedad y duración de la enfermedad mental.
Por ejemplo: El patrón dietético rico en grasas y calorías en los países occidentales aumenta el riesgo de depresión y ansiedad, mientras que la dieta mediterránea tiene un efecto protector sobre la salud mental y puede reducir los síntomas de los pacientes con enfermedades mentales y mejorar su salud.
Algunos amigos quizás quieran preguntar: ¿Qué es la dieta mediterránea?
Es un patrón dietético que se compone principalmente de alimentos vegetales como verduras, frutas, pescado, cereales integrales, frijoles y aceite de oliva. Puedes entender cómo comer este patrón dietético comparándolo con la imagen siguiente.
(Diagrama esquemático de la estructura de la dieta mediterránea)
A partir de esta imagen, podemos entender que los requisitos de la dieta mediterránea son relativamente simples: comer más alimentos vegetales y pescado, y. Consuma productos lácteos con moderación, carnes blancas, coma menos carnes rojas y dulces como cerdo y ternera.
Esta combinación dietética puede proporcionar una variedad de nutrientes, que luego interactúan entre sí para lograr efectos antiinflamatorios y mejorar el estado de ánimo y la cognición.
Además, los alimentos vegetales ricos en fibra dietética tienen un impacto significativo en la flora intestinal, lo que se ha demostrado que está relacionado con las causas de diversos trastornos mentales y puede afectar el estado de ánimo y el estado de ánimo de las personas.
Entonces, ¿la dieta mediterránea es adecuada para los chinos?
Se puede decir que es una dieta muy saludable. Ha sido clasificada como la "Mejor dieta general" durante cinco años consecutivos en el ranking de dietas autorizado del mundo "U.S. News & World Report" "Campeón, tú". Puede hacerlo usted mismo según su propia situación real ~
02
Debe persistir en el ejercicio
Después de enfermarse, los pacientes con enfermedades mentales suelen ir acompañados de apatía. , no tienen interés en nada, evitan las interacciones sociales, sufren deterioro cognitivo, etc. Por tanto, tienen más probabilidades de ser sedentarios.
¿Qué consecuencias traerá esto? Los pacientes con enfermedades mentales tienen más probabilidades de sufrir enfermedades físicas como osteoporosis y enfermedades cardiovasculares, así como problemas psicológicos y de comportamiento como depresión y abuso de sustancias, lo que dificulta el tratamiento de la enfermedad.
Por el contrario, si los pacientes con enfermedades mentales pueden insistir en hacer ejercicio adecuadamente todos los días, los beneficios serán multidimensionales:
● ¿Para pacientes con depresión/ansiedad/bipolar y? otros trastornos afectivos, ejercicio Puede reducir la gravedad y duración de los episodios de síntomas afectivos.
Las directrices de la Asociación Europea de Psiquiatría sobre actividad física en enfermedades mentales incluso sugieren que la terapia con ejercicios puede usarse como tratamiento de primera línea para la depresión leve a moderada;
●?Para pacientes con esquizofrenia, el ejercicio puede mejorar la salud del paciente. síntomas mentales, función cognitiva y reducir los efectos secundarios metabólicos como el aumento de peso causado por las drogas;
En resumen, insistir en el ejercicio es una "buena medicina" para prevenir y tratar enfermedades mentales. Los pacientes con enfermedades mentales son reacios. También necesitamos encontrar formas de hacer que se muevan, pero debemos prestar atención a los dos puntos siguientes
Elija los deportes adecuados:
Podemos primero elija actividades populares en equipo, como bailar en cuadrilla y jugar baloncesto, seguido de ciclismo, aeróbic y ejercicio en el gimnasio.
Si realmente el paciente no quiere hacer ejercicio, también es bueno sacarlo a caminar todos los días. Debemos recordar 6 palabras: moverse es mejor que no moverse.
Controlar el tiempo y la frecuencia del ejercicio:
Existe una relación en "U" invertida entre el tiempo de ejercicio y la salud mental 3-5 días a la semana, una vez al día, 45 minutos. a la vez, es la frecuencia óptima de ejercicio.
Si haces ejercicio durante demasiado tiempo cada vez o haces ejercicio demasiadas veces al mes, no sólo no traerá beneficios a tu salud mental, sino que traerá efectos negativos.
También se debe enfatizar aquí que, aunque el ejercicio puede "tratar" enfermedades, solo puede usarse como método de tratamiento auxiliar y no debe reemplazar directamente el tratamiento farmacológico ~
03
p>Presta atención al sueño
Un amigo de un paciente se lamentó: Desde que enfermé, dormir bien por la noche se ha convertido para mí en un “lujo”.
De hecho, los trastornos del sueño son un problema común entre muchos pacientes con enfermedades mentales.
Los datos muestran que la prevalencia del insomnio en pacientes con enfermedades mentales llega al 47%, cifra muy superior a la prevalencia del 10% al 15% en la población normal.
Hay dos razones:
En primer lugar, la enfermedad mental en sí misma puede destruir la calidad del sueño, y los síntomas mentales también pueden amplificar o empeorar los trastornos del sueño.
En segundo lugar, porque; Algunos fármacos psiquiátricos también pueden inducir trastornos del sueño, como los inhibidores de la monoaminooxidasa, los inhibidores de la recaptación de 5-HT y otros antidepresivos. (PD: el grado de impacto varía de persona a persona, así que no dejes de comer por asfixia ~)
Los trastornos del sueño no solo aumentarán significativamente el riesgo de depresión, trastornos de ansiedad, abuso de alcohol y síntomas psicóticos, pero también causan enfermedades mentales. Los pacientes con la enfermedad tienen pensamientos persistentes y negativos, que reducen el cumplimiento del tratamiento por parte del paciente, afectan el efecto del tratamiento e incluso llevan al paciente al suicidio.
Dado que la medicación a largo plazo tiene ciertos efectos secundarios, ¿existe algún método de tratamiento que sea eficaz y tenga pocos efectos secundarios?
No me digas, ¡realmente existe!
Se trata de la Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCC-I), que es una intervención psicológica multidimensional que puede solucionar problemas como la dificultad para conciliar el sueño, el fácil despertar en mitad de la noche, el sueño corto. tiempo y mala calidad del sueño. Corregir creencias irracionales sobre el sueño y reducir el deterioro de las funciones diurnas.
Más importante aún, su eficacia también es impresionante. Algunos estudios han demostrado que el efecto del tratamiento a corto plazo con la TCC-I es equivalente al del tratamiento farmacológico, y el efecto del tratamiento a largo plazo es mejor que el tratamiento farmacológico.
En la actualidad, muchas organizaciones autorizadas, como la Asociación Europea de Investigación del Sueño, lo utilizan como tratamiento de primera línea para el trastorno de insomnio crónico. Cuando este método por sí solo no funciona, su médico evaluará si debe utilizar medicamentos.
04
Dejar de fumar lo antes posible
Las personas con enfermedades mentales también son grupos de alto riesgo para fumar. Las estadísticas muestran que hay aproximadamente 1,25 mil millones de fumadores en el mundo. Entre ellos, las personas con depresión o ansiedad tienen el doble de probabilidades de fumar que las personas sanas, y el 88% de los pacientes con enfermedades mentales como la esquizofrenia son fumadores.
¿Tú también eres un viejo fumador?
Si no, enhorabuena, tienes un escollo menos en el camino hacia la recuperación; si es así, te aconsejo que apagues rápidamente los cigarrillos que tienes en las manos, porque fumar realmente tendrá muchos efectos adversos en tu cuerpo. enfermedad mental.
●? Fumar agravará los síntomas positivos de los pacientes con esquizofrenia, como alucinaciones auditivas, alucinaciones visuales y delirios, y destruirá las funciones cognitivas de los pacientes mentales, especialmente sus funciones de memoria.
●? Fumar acelerará la eliminación de ciertos medicamentos psiquiátricos de la sangre. Para controlar mejor la afección, los médicos inevitablemente necesitarán aumentar la dosis de los medicamentos, lo que aumentará la posibilidad de efectos adversos. reacciones a medicamentos.
●? El tabaquismo es uno de los principales motivos que acorta la esperanza de vida de los pacientes con trastornos mentales graves entre 15 y 30 años.
Así que, si aún no eres adicto a los cigarrillos, utiliza rápidamente algunos métodos, como aumentar el ejercicio al aire libre o cultivar otros intereses y pasatiempos, para desviar tu atención de los cigarrillos.
Good Mood Doctor te recuerda: Si ya eres muy adicto al cigarrillo, y si no fumas, tendrás síntomas como rascarte el corazón, inquietud, etc., significa que puedes Ser "adicto a sustancias". En este caso, lo mejor es buscar ayuda de su médico.
En la actualidad, muchos hospitales generales cuentan con "clínicas para dejar de fumar". Dejar de fumar bajo la guía de médicos profesionales puede mejorar en gran medida la tasa de éxito de la abstinencia y minimizar las reacciones de abstinencia.
Referencias:
[1] Prakash J, Chatterjee K, Srivastava
K, Chauhan VS, Chail A. Papel de diversos estilos de vida y estrategias de comportamiento en
salud mental positiva a través de un continuo preventivo y terapéutico. Ind
Psychiatry J. 2020 julio-diciembre 29(2): 185-190 doi: 10.4103/ipj.ipj_126_20.
15 de marzo de 2021. PMID: 34158700; PMCID: PMC8188916.
[2] Zhang Qiuxiang, Xue Fen, Yan Fangfang, et al. pacientes con esquizofrenia Impacto de [J]. Enfermedades neurológicas y salud mental, 2016(2): 4.
[3] Wang Xueyi. Fumar también aumenta el riesgo de enfermedad mental[J]. , 22(2) ): 1.
[4] Que Jianyu, Chen Sijing, Deng Jiahui, et al. Aplicación de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio en los trastornos mentales [J]. y Brain Sciences, 2022, 31(1)): 7.
[5] Gao Zhixu. Trastornos del sueño y tratamiento de enfermedades mentales [J Practical Geriatrics, 2007.
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[7] https://oldwayspt.org/traditional-diets/mediterranean-diet
(Fuente del artículo: Photo Network)