¿Puedes utilizar la respiración abdominal para entrenar tus músculos abdominales?
Se debe utilizar la respiración abdominal durante la carrera aeróbica, y también se deben potenciar los ejercicios de respiración abdominal en la vida diaria. La llamada respiración abdominal favorece la elevación y descenso del diafragma abdominal, completando un efecto similar al de un pistón, provocando que la cavidad torácica se expanda y contraiga.
En general, el pecho no sube y baja al respirar, pero la parte inferior del abdomen sube y baja. Los principales músculos involucrados son el diafragma y los músculos abdominales, por lo que la respiración abdominal también puede ejercitar indirectamente un pequeño grupo de músculos abdominales inferiores, por lo que el abdomen también se puede ejercitar hasta cierto punto.
Datos ampliados:
Notas sobre la respiración abdominal:
1. ?
2. Inhala por la nariz y exhala por la boca. ?
3. Respira y respira durante unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo y luego exhale lentamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo. ?
4. 5-15 minutos cada vez. Haga esto durante 30 minutos. ?
5. Las personas que gozan de buena salud pueden contener la respiración durante más tiempo, debiendo ralentizarse y profundizar el ritmo respiratorio lo máximo posible. Las personas con mala salud pueden no contener la respiración, pero deben inhalar suficiente gas. Practique 1 o 2 veces al día, sentándose, caminando, corriendo, hasta que se sienta abrigado y sudado. Intente expandir y contraer su abdomen entre 50 y 100 veces. Si se derrama líquido oral mientras respira, tráguelo lentamente.
Enciclopedia Baidu - Respiración abdominal
People's Daily Online - 6 ejercicios principales que te ayudarán a tener un abdomen súper llamativo y tenso.