¿Qué hacer con la fobia social? Ocho consejos que te ayudarán a aliviar la ansiedad social
Hoy en día, muchos jóvenes presentan ansiedad social cuando salen a la sociedad. Generalmente, las causas de la fobia social están relacionadas principalmente con la personalidad. Los síntomas principales son el miedo a expresarse y el miedo a ser observado por los demás, lo que no favorece el propio desarrollo. ¿Qué hacer ante la fobia social? ¿Cuáles son las otras manifestaciones de fobia social?
Para superar la fobia social, debes dominar métodos científicos y razonables. Debes probar tanto métodos objetivos como subjetivos para ver cuál es más adecuado para ti. ¿Qué hacer ante la fobia social? Aquí hay ocho consejos que le ayudarán a aliviar su ansiedad social.
Ocho consejos que te ayudarán a aliviar la ansiedad social.
1. Haz algunos ejercicios para superar la timidez.
Por ejemplo, mantente firme sobre tus pies, luego levanta suavemente los talones, mantenlos durante unos segundos y luego bájalos. Hazlo 30 veces cada vez, dos o tres veces al día para eliminar la sensación de malestar.
2. La timidez deja a la gente sin aliento.
Por lo tanto, hay que obligarse a respirar profundamente unas cuantas veces. Respirar rítmicamente puede aliviar la tensión y sentar las bases para desarrollar la confianza en uno mismo.
3. Es seguro sostener cosas en las manos.
Cuando estés con otras personas, al principio también puedes tener algo en la mano, como un libro, un pañuelo u otros objetos pequeños. Sostener algo como esto puede hacer que algunas personas tímidas se sientan cómodas y seguras.
4. Aprende a mirar a los demás sin miedo y a concentrarte.
Por supuesto, es difícil que una persona tímida empiece a hacer esto, pero hay que aprender. Piénsalo, si siempre evitas la mirada de los demás y miras fijamente un mueble o un rincón lejano, ¿no sería infantil?
¿No están usted y la otra parte en la misma página? ¿Por qué no mostrar algo de coraje y mirar a los demás con audacia y confianza?
A veces tu timidez no se debe enteramente a un nerviosismo excesivo, sino a que tus conocimientos son demasiado limitados o entiendes muy poco sobre lo que está sucediendo actualmente.
Si puedes leer algunos libros, periódicos y revistas extracurriculares para ampliar tus horizontes y enriquecer tu experiencia, descubrirás que puedes expresar tus opiniones en situaciones sociales sin ninguna dificultad. Esto también te ayudará a generar confianza y a superar la timidez y el miedo.
5. Comunicarse con amigos y familiares.
La comunicación verbal positiva es el arma mágica para superar el miedo. Al comunicarse con los demás, puede relajarse de manera efectiva y aprender muchos conocimientos inesperados.
6. Sé amable con los demás
Creo que ayudar a los demás es la base de la felicidad. Puede ayudar a los demás a olvidar sus propios problemas y demostrar su valía.
7. Encuentra a alguien con quien hablar.
Si tienes problemas, debes hablar. Encuentre una persona confiable con quien hablar sobre sus preocupaciones. Es posible que otros no puedan ayudarte a resolver tus problemas, pero al menos pueden permitirte desahogarte.
8. Elimina dudas.
Disipa tus propias dudas y alivia la sensación de "ser espiado" y "pensado". Si los demás supieran tu "error", no te mirarían en todo el día.
Debido a que la mayoría de las personas tienen una fuerte tendencia "egocéntrica", se preocupan por sí mismas más que por los demás, sienten que están mirando fijamente o entrecerrando los ojos a los demás y también tienen mucha imaginación. En otras palabras, eliminar las sospechas es un requisito previo para una buena interacción social.
Causas de la fobia social
Algunas personas tienen miedo de comunicarse con los demás, especialmente en algunos lugares sociales públicos. Esto afecta seriamente la evaluación del paciente en la mente de los demás y también trae problemas al trabajo del paciente. Esta es una manifestación de fobia social y es importante comprender las causas de la fobia social a tiempo.
1. Falta de ejercicio
Algunas personas piensan que les falta el entrenamiento y ejercicio de habilidades y habilidades sociales. La falta de habilidades sociales crea una mala impresión de los demás, lo que conduce a. Reacciones negativas y reacciones negativas de los demás. Situación incómoda. Al mismo tiempo, me doy cuenta de que soy socialmente incómodo y que fácilmente puedo causar tensión y miedo.
2. Autodesprecio
Los comportamientos sociales de algunos pacientes son en realidad apropiados, pero los pacientes piensan que su desempeño es incorrecto, por lo que los pacientes tienen una evaluación inapropiada de sí mismos.
En el proceso social, el autodesprecio del paciente juega un papel importante.
Muchos pacientes se exigen excesivamente a sí mismos y desean ser elogiados y apreciados por todos con su elocuencia y comportamiento superiores. Esto conducirá inevitablemente a una autoderrota repetida y, finalmente, a nerviosismo y miedo al conocer gente.
3. Los motivos sociales son impuros.
Algunos pacientes tienen motivos sociales impuros y quieren crear una impresión especial en la mente de los demás, por lo que pueden sentirse nerviosos o incluso asustados. Si no me importara lo que los demás piensen de mí, no estaría nervioso ni asustado.
4. Características de personalidad
Si una persona tiende a controlar las impresiones que los demás tienen sobre ella, o es especialmente respetada, parece gustar a todo el mundo, por lo que tiene mucha cara. o Tiene una fuerte tendencia al perfeccionismo y quiere ser perfecto delante de los demás. Entonces esas personas son propensas a la fobia social.
La dieta puede ayudar a tratar la fobia social.
1. Gachas de Tremella y Semillas de Loto
Cocine el arroz fragante hasta convertirlo en papilla. El azúcar de roca se puede hervir en agua (los pacientes diabéticos (comida para diabéticos) no pueden usarlo). Remoja tu cabello en agua tibia con hongo blanco.
Hervir las semillas de loto y retirar el corazón. Luego ponga el hongo blanco, las semillas de loto, los dátiles rojos y el azúcar de roca derretida en la olla de avena y cocine a fuego lento.
Eficacia
Tiene efectos nutricionales y nutritivos (alimentos saludables) y puede utilizarse como alimento nutritivo para pacientes con constitución deficiente yin y fobia social.
2. Gachas de loto y lirio
Lavar y remojar las semillas de loto, lavar los lirios secos y el arroz japónica por separado, ponerlos en la olla junto con las semillas de loto y los dátiles rojos, añadir. una cantidad adecuada de agua y utilizar fuego fuerte. Llevar a ebullición, luego llevar a ebullición a fuego lento. Cuando esté casi cocido, agregar el azúcar de roca y cocinar brevemente.
Eficacia
Calma la mente, nutre la mente y calma la mente, ayuda a acelerar la recuperación física y puede utilizarse como alimento tónico para personas con fobia social.
3. Gachas de semillas de loto y Gorgona
Lavar las semillas de loto, el fruto de Gorgona y el arroz con agua limpia. Ponga los ingredientes en la olla al mismo tiempo, agregue una cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento. Después de que la olla hierva, baje el fuego y cocine por un rato. Cuando cocine papilla, agregue más agua y no espese demasiado la papilla.
Eficacia
Calma la mente, nutre la mente y calma la mente, y ayuda a acelerar la recuperación de la fuerza física.
Autodetección de fobia social
1. ¿No estás dispuesto a ser el centro de atención de los demás?
2. ¿Evitas hablar con los demás o hacer algo porque tienes miedo de sentirte tímido o avergonzado delante de los demás?
3.¿Tienes miedo de que los demás piensen que eres estúpido o que parezcas tímido?
Si tienes estos dos fenómenos, es posible que tengas fobia social; si por esto tienes miedo de encontrarte con extraños en casa, es recomendable que recibas consulta o tratamiento profesional.
Síntomas de la fobia social
1. Miedo a ser visto por los demás
Tengo miedo de sentirme avergonzado o avergonzado, tengo miedo de sentirme avergonzado. quedarme sin palabras delante de los demás, tengo miedo de mí mismo. Cuando pierdo la compostura mientras como, tengo miedo de no poder escribir porque me observan.
Miedo a vomitar en lugares públicos, evitar reunirse con personas, todos los lugares públicos, ansiedad, sonrojo, palpitaciones, temblores, sudoración, náuseas, urgencia de orinar, etc. También tengo miedo de no poder orinar en los baños públicos.
2. Expresión de miedo
Los pacientes siempre están preocupados de que sus expresiones faciales provoquen disgusto en los demás o sean menospreciados por los demás. Las manifestaciones de miedo están relacionadas principalmente con los ojos.
Los pacientes piensan que sus ojos intimidan a los demás o que sus ojos están apagados. Hay un paciente con expresión temerosa que cree obstinadamente que sus ojos son demasiado grandes, sus ojos negros sobresalen y que los demás lo menospreciarán. También suele expresar enojo, lo que definitivamente traerá disgusto a los demás.
Pensó mucho en esto e incluso se puso un trozo de cinta adhesiva en el rabillo del ojo, pensando que así los haría más pequeños. Sin embargo, los ojos estaban bajo una enorme tensión, lo cual era muy doloroso y difícil. para durar.
3. Miedo al sexo opuesto
Los síntomas principales son más o menos los mismos que en los casos anteriores, excepto que los síntomas son particularmente graves cuando el paciente entra en contacto con el sexo opuesto. o su jefe, y siente un gran miedo, sintiéndose oprimido, abrumado, incluso sin palabras. Generalmente no tengo muchos problemas para llevarme bien con colegas del mismo sexo que conozco.
4. Miedo a la tartamudez
El miedo a la tartamudez se puede catalogar como un tipo de fobia social.
No hay nada inusual cuando el paciente lee en voz alta solo, pero frente a otros se le dificulta mantener una conversación, o puede tener problemas para pronunciar las palabras al principio o no puede terminar de hablar en el medio.
El paciente estaba muy preocupado por esto y se sentía lisiado porque no podía hablar con los demás con fluidez. Finalmente, estaba angustiado.
Peligros de la fobia social
Peligros: Dificultad para encontrar trabajo.
En la actualidad, los estudiantes universitarios se encuentran bajo una enorme presión laboral y la entrevista es el primer paso para afrontarla. Bajo la influencia del trastorno de ansiedad social, a los pacientes les resulta difícil presentarse eficazmente al entrevistador en un tiempo limitado. Aunque sean excelentes, sólo pueden darles una oportunidad
Peligro 2: Dificultades de comunicación y personalidad retraída.
El trabajo actual ya no es una era de trabajo solo. Comunicarse bien con todos los miembros del equipo. Las deficiencias de los pacientes con trastorno de ansiedad social en las interacciones de la vida real afectan en gran medida su desempeño en grupos. Con el tiempo, pueden volverse retraídos. Finalmente eliminado por el equipo.
Peligro: falta de emoción, crisis de salud.
Comunicarse con palabras reales, por breves que sean, es una especie de sustento emocional y un vínculo directo entre familiares y amigos. Demasiada comunicación IM detendrá este vínculo y te volverá demasiado frío y violento, lo que afectará en gran medida tu salud física y mental. Al mismo tiempo, la comunicación IM a largo plazo también es muy estresante para los ojos y la columna cervical.
Cómo prevenir la fobia social
Deshazte de la baja autoestima y potencia la confianza en uno mismo.
Deshacerse del complejo de inferioridad psicológicamente. Si tienes una mentalidad negativa, a menudo te mostrarás reacio a hablar más. Además, para potenciar la confianza en uno mismo, desde un punto de vista psicológico, la confianza en uno mismo es el grado de autoaceptación. Una persona que puede aceptarse plenamente a sí misma tiene mucha confianza, por el contrario, tiene baja autoestima.
Intenta ser lo más tranquilo posible.
No prestes demasiada atención a tus modales. Las actividades sociales normales, sin ningún misterio, son sólo interacciones sociales y entretenimiento entre personas.
Por lo tanto, es redundante prestar demasiada atención a tu propio comportamiento social. Eres tranquilo, generoso y natural en tus palabras y hechos diarios, así como en la vida social. Con el tiempo, te acostumbras a la vida social. Las actividades sociales debilitarán las habilidades sociales para comunicarse directamente con las personas en la sociedad real.
Conclusión: Lo anterior es el sentido común sobre las causas de la fobia social y el tratamiento de la fobia social. Debemos entenderlo y tomar medidas protectoras y preventivas a tiempo. Cuando tengas miedo de los demás, debes hablarles de manera positiva y con confianza. A la larga, tendrás más confianza y tus miedos te abandonarán.