¿Es útil llevar molleja para adelgazar?
¿Se puede adelgazar fácilmente con un solo batido?
“Intenta no moverte tanto como puedas y deja que la máquina te ayude a perder peso”. Este es un tema popular entre los urbanitas. Hay muchos equipos de ejercicio pasivo para bajar de peso en el mercado. En comparación con los experimentos aparentemente científicos de los anuncios de televisión, la propaganda exagerada hace que los consumidores caigan una y otra vez en la dulce trampa de la "pérdida de peso fácil".
Sin embargo, los expertos señalan que es casi imposible perder peso mediante el ejercicio pasivo, y el llamado "adelgazamiento local" también es difícil de conseguir. El ejercicio activo eficaz y la perseverancia son la forma correcta de perder peso mediante el ejercicio.
El ejercicio pasivo sigue siendo popular.
Los cinturones vibratorios, los separadores de grasa y las varillas elásticas vibratorias son formas pasivas de perder peso. Aunque no son tan populares como cuando aparecieron por primera vez, siguen siendo un método probado para que los perezosos urbanos pierdan peso. He visto aparatos de este tipo para adelgazar pasivos en grandes centros comerciales, y hay mucha gente que siente curiosidad y quiere probarlos. Por ejemplo, en el expositor de un skimmer de grasa en un centro comercial, dos probadores estaban sobre la máquina y la vibración de alta frecuencia hacía que la grasa de los muslos y las nalgas vibrara rápidamente. Según la propaganda del comerciante, usted puede perder peso fácilmente dejando que su grasa "haga ejercicio" mientras mira televisión. No se requiere esfuerzo ni ejercicio.
En Internet también son muy populares los dispositivos de ejercicio pasivo para adelgazar. Por ejemplo, la correa vibratoria más popular tiene registros de ventas de más de 3.000 unidades por mes por parte de los comerciantes más populares. Aunque se ha demostrado que muchos dispositivos pasivos de pérdida de peso son ineficaces para perder peso, muchos consumidores todavía se apresuran a comprarlos.
La forma correcta de perder peso
a. La grasa se puede convertir en energía mediante oxidación aeróbica.
Cuando el vibrador vibra, la grasa también está "ejercitándose". ¿Eso no solo consume energía? Estaba sudando con partes temblorosas. Lo medí con una cinta métrica y mi cintura realmente se ha reducido. ¿Esto sigue siendo falso? Parece ser una verdad científica, pero es una razón importante por la que muchos consumidores son supersticiosos con respecto al ejercicio pasivo y la dieta perezosa. Pero, de hecho, estos son sólo trucos para confundirte.
En principio, la única forma correcta de consumir grasas es convertirla en energía mediante oxidación aeróbica en el organismo. Este es un proceso metabólico interno. El ejercicio normal, como correr y nadar, puede promover la conversión aeróbica. La oxidación aeróbica no se puede lograr aplicando fuerzas externas como vibraciones fuera del cuerpo. Además, la grasa en sí no tiene función de contracción y no produce energía por sí sola. Está "triturado" o "menos agitado" y consume moléculas de grasa.
Oxidación aeróbica: se refiere a la descomposición de azúcar, grasas y proteínas en dióxido de carbono y agua con la participación de oxígeno, y libera una gran cantidad de energía.
b. El ejercicio activo puede quemar grasa.
La diferencia entre deportes pasivos y deportes activos es si el deportista contribuye. El movimiento activo requiere sus propios esfuerzos, y los atletas pueden sentir una contracción muscular obvia. Los atletas pasivos generalmente no hacen su propio esfuerzo, o solo hacen un pequeño esfuerzo, y dependen del impulso mecánico para moverse (esto no significa que no haya asistencia mecánica); movimiento activo, muchos equipos deportivos están activos. La clave para hacer ejercicio es si haces esfuerzo). Cuando el ejercicio activo consume grasa, las personas pueden sentir que están trabajando duro, como cuando corren, sentirán la contracción de los músculos de las piernas y también sentirán el consumo de energía, como el cuerpo se calienta y suda; Este tipo de fiebre es sistémica, no localizada. A juzgar por algunos indicadores físicos, el pulso de una persona se acelerará, la respiración se acelerará y la presión arterial aumentará en este momento. En este estado, las grasas se pueden consumir de forma saludable.
Descubriendo la ilusión del ejercicio pasivo
¿Sudar después del shock = quemar calorías?
El "calor" exógeno es diferente al "calor" provocado por el ejercicio físico
La sudoración es una manifestación del consumo de energía y grasas, y la misma situación se da cuando se utilizan bandas vibratorias. ¿Por qué negar la pérdida de peso pasiva?
Muchos métodos de pérdida de peso por vibración son en realidad solo un proceso de transferencia de calor. Por ejemplo, la vibración tiene una función de calentamiento para aumentar la temperatura local; la vibración del cinturón genera energía térmica, que luego se transfiere al cuerpo. estómago, provocando calentamiento local y sudoración en la cintura. Al igual que en una sauna, las personas sudan a través del calor externo, como máximo pierden agua y no consumen grasas. Es imposible perder peso de esta manera.
¿Perder peso después del shock = quemar grasa?
La acumulación de grasa es ordenada y la pérdida de peso local es difícil de conseguir.
Después de usar el dispositivo adelgazante por vibración, hice otra prueba y descubrí que algunas partes realmente se habían vuelto más delgadas.
Los datos no son una tontería, ¿verdad? La razón por la que la circunferencia de la cintura y las piernas se vuelve "adelgazada" se debe a la pérdida de agua, no a la desaparición de grasa. Siempre que agregues la cantidad adecuada de agua, rebotará naturalmente.
Cabe recordar que muchos equipos de ejercicio pasivo venden "pérdida de peso local", pero, de hecho, la pérdida de peso local es bastante difícil de lograr. La grasa se acumula en un cierto orden en el cuerpo, generalmente de la mitad a las puntas. La pérdida de peso es el proceso inverso a la acumulación de grasa, por lo que la grasa de la cintura y los glúteos es la más difícil de perder, y no es posible adelgazar donde quieras.
Aprende a adelgazar paso a paso
El hambre es otra forma eficaz de adelgazar. Sin embargo, aunque el simple hambre puede ayudarte a perder peso, también traerá muchos efectos negativos, como daños en el bazo y el estómago, falta de energía, etc. También es propenso al "efecto yo-yo", en el que el peso se recuperará rápidamente después de comer normalmente. "Ejercicio científico + control de la dieta" es la mejor opción para perder peso de forma saludable.
Aquí hay un malentendido. Mucha gente piensa que nadar y correr solo pueden quemar grasa después de 30 a 40 minutos. De hecho, este es el estándar para los deportistas. Personalmente, es mejor si no te sientes cansado al día siguiente de hacer ejercicio. Para la gente corriente, 20 minutos de natación y carrera son buenos cuando empiezan a nadar, y 10 minutos también están bien. En el proceso de persistir en el ejercicio, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio y formule científicamente un tiempo de ejercicio adecuado para las personas.
Observa el peso neto después de 1 o 2 semanas de ejercicio para juzgar tu metabolismo energético: cuando estás sano, tu peso aumenta, lo que demuestra que comes demasiado o haces muy poco ejercicio, y es necesario un control más estricto. es necesario comer demasiado si su peso no cambia o si demuestra que la cantidad de ejercicio no es suficiente, puede aumentar la cantidad de ejercicio de manera adecuada, si desea perder peso, puede continuar con el ejercicio; plan original o aumentar la cantidad de ejercicio adecuadamente.
El ejercicio de baja intensidad reduce la grasa, mientras que el ejercicio de alta intensidad desarrolla los músculos.
Las personas que tienen como objetivo perder peso pueden realizar ejercicios de baja intensidad, como nadar, correr, etc., para consumir mucha grasa. El ejercicio de alta intensidad es bueno para desarrollar músculos. Por ejemplo, los abdominales no son adecuados para personas que quieren perder peso porque no consumen mucha energía. Ejercitan principalmente los músculos de la cintura y el abdomen y son más adecuados para el entrenamiento muscular. Aunque los actualmente populares yoga y pilates también tienen ciertos efectos de pérdida de peso, son más adecuados para ejercitar la flexibilidad.