Niños y niñas

Principio 1: No comas alimentos que enfríen tu cuerpo. Principio 2: No comas demasiada sal. Principio 3: Consuma suficiente vitamina del complejo B que promueva el metabolismo de las grasas y el azúcar. Principio 4: Consuma suficiente fibra para ayudar a aliviar el estreñimiento. Principio 5: Obtenga suficiente calcio para formar huesos. 2. Bajar de peso adecuadamente para garantizar la salud. Algunos nutricionistas y sociólogos recomiendan una pérdida de peso moderada y no excesiva para evitar afectar la salud y causar daños. Lo mejor es perder peso mediante métodos naturales como la dieta y el ejercicio. Si necesita utilizar otros medios para perder peso, debe elegir con cuidado. Lo mejor es elegir usos externos y menos dañinos para el organismo para no perder peso. Algunas personas pierden peso excesivamente debido a enfermedades psicológicas como la anorexia nerviosa. Es posible que la persuasión de la gente común no funcione en este caso, por lo que se recomienda consultar a los profesionales a tiempo. 3. Pérdida de peso y cultura social En una sociedad agrícola, no habrá organizaciones ni empresas profesionales de pérdida de peso. En las sociedades industriales, más personas pueden obtener alimentos y materiales necesarios sin realizar actividad física. A medida que la economía se desarrolla, es inevitable que algunas personas coman más alimentos y aumenten de peso. Utilice la altura y el índice de masa corporal para determinar el peso estándar. En la sociedad moderna, la aparición de la televisión, las computadoras, la radio e Internet ha arraigado profundamente el concepto de estandarización en los corazones de las personas. Es necesario estandarizar los pesos y las medidas. La pérdida de peso se ha convertido en un producto de la sociedad moderna y un indicador del desarrollo económico. Al editar este párrafo, debes prestar atención a algunos pequeños detalles 1. Para adelgazar en invierno, debes elegir ropa adecuada. Para adelgazar en invierno, existen ciertos requisitos para la ropa. Porque los deportes de invierno son muy diferentes a los de verano. En verano, siempre que elijas ropa cómoda y que te quede bien, podrás practicar todo tipo de deportes como más te guste. Pero es diferente en invierno, porque la temperatura es baja en invierno y existen ciertos requisitos de calefacción, por lo que hay que elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio en invierno. ¿Los deportes de invierno y la ropa para bajar de peso afectarán el efecto general de pérdida de peso? De hecho, la ropa adecuada jugará un papel multiplicador en la pérdida de peso durante los deportes de invierno. Porque en los deportes de invierno, la ropa adecuada seguirá disipando el calor corporal y acelerará el consumo de grasa corporal, provocando que la grasa se elimine rápidamente del cuerpo. Además, puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo y hacer que el metabolismo del cuerpo funcione a alta velocidad, haciendo más obvio el objetivo final de perder peso. Además, si la ropa que eliges para los deportes de invierno es demasiado fina, es fácil que el viento frío invada el cuerpo durante el ejercicio. No sólo no será posible adelgazar durante el ejercicio, sino que también te hará resfriarte. y enfermo, afectando su salud. Si la ropa es demasiado pesada, te quitarás la ropa porque hace demasiado calor durante el ejercicio y te resfriarás con el viento frío del invierno. Por tanto, si quieres adelgazar mediante el ejercicio en invierno, primero debes prestar atención a elegir la ropa que te quede bien. 2. Es mejor mantener la temperatura interior a 20 grados para practicar deportes de interior en invierno. En invierno, para evitar el viento frío del exterior, muchas mujeres generalmente prefieren hacer ejercicio adecuadamente mediante deportes de interior, que pueden ayudar a quemar grasa. Pero para controlar la temperatura interior, el ejercicio invernal y la pérdida de peso también son muy importantes. Nunca ajuste ciegamente la temperatura interior, ya que esto debilitará el efecto final de pérdida de peso. ¿Cuál es la temperatura óptima para hacer ejercicio en interiores? Los expertos señalan que en invierno la temperatura interior más adecuada para hacer ejercicio y adelgazar debe ser de 20 grados. A esta temperatura, MM podrá estirarse completamente al hacer ejercicio, dando así rienda suelta a la función metabólica del cuerpo y permitiendo que el exceso de grasa se consuma continuamente. Además, un gimnasio con una temperatura constante de 20 grados puede hacer que las personas se sientan muy naturales y relajadas. MM también extenderá inconscientemente el tiempo de ejercicio a esta cómoda temperatura constante, de modo que la grasa se consumirá por completo durante el ejercicio y MM ya no tendrá que hacerlo. preocuparse. La grasa se acumula. 3. Hacer ejercicio y perder peso. La ventilación interior es muy importante en invierno. Para garantizar que la temperatura interior se mantenga constante, la ventilación suele no ser muy buena. Sin embargo, el principal ejercicio que realizan muchas mujeres en invierno es el ejercicio aeróbico. Si no se puede garantizar una buena ventilación, afectará la función metabólica del cuerpo y hará que todo el ejercicio pierda peso. En casos graves, también puede provocar problemas como dificultad para respirar. En invierno, el mejor ejercicio para perder grasa es el ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio no es muy intenso, pero también puede ejercitar la forma general de tu cuerpo y ayudar a moldear tu cuerpo a través del ejercicio rítmico. Pero una vez que las instalaciones de ventilación no sean buenas, la eficacia de todo el ejercicio se verá debilitada debido al suministro insuficiente de oxígeno para el ejercicio aeróbico. Por eso, a la hora de hacer ejercicio para adelgazar en invierno, debes prestar atención a mantener la ventilación interior en todo momento. 4. Haga ejercicios de calentamiento antes de practicar deportes de invierno. Nos enseñan de abajo hacia arriba que debemos calentar antes de hacer ejercicio para evitar torcernos los músculos. De hecho, en el proceso de adelgazamiento en invierno, también es necesario realizar los preparativos adecuados de calentamiento antes de hacer ejercicio. Porque esto no solo puede proteger los huesos y los músculos de los esguinces, sino también acelerar el proceso de consumo de calorías, lo que facilita el consumo rápido de grasa en el cuerpo bajo la acción del metabolismo.

Además, debido a las bajas temperaturas en invierno, los órganos del cuerpo humano se encogen para protegerse del frío. Si no realiza suficientes ejercicios de calentamiento en este momento, la gama de actividades del cuerpo se reducirá de lo habitual, lo que dificultará que los músculos del cuerpo se ejerciten por completo y la grasa no se podrá consumir por completo durante el ejercicio. Por lo tanto, para garantizar que el ejercicio de pérdida de peso en invierno no sea inútil, debes calentar completamente antes de hacer ejercicio para que todo tu cuerpo pueda estirarse por completo. Editar este párrafo Las investigaciones sobre obesidad y salud intestinal muestran que las personas obesas provocadas por una dieta irregular tienen más o menos problemas intestinales. Tiene algo que ver con los meticulosos hábitos alimentarios, la dieta irregular y la seguridad alimentaria de la gente moderna. Comer menos alimentos ricos en fibra y estar sentado durante largos períodos de tiempo son condiciones de vida comunes para los trabajadores administrativos urbanos. Si las cosas siguen así, es fácil que se acumulen toxinas y metales pesados ​​en los pliegues intestinales, y es más probable que se produzca una acumulación local de grasa. Para las mujeres que son propensas a la acumulación de grasa, es más probable que les cause anillos de natación, barriga pequeña y barriga. Una vez que estos problemas comienzan a aparecer, la mayoría de las personas optan por ponerse a dieta, tomar medicamentos, etc. Debido a que no se ha encontrado la causa raíz del problema, a menudo es difícil lograr resultados. En el extranjero, la gente suele elegir productos naturales sin efectos secundarios para resolver problemas similares. Por ejemplo, los australianos suelen utilizar barritas de frutas para eliminar las toxinas intestinales, que son naturales, suaves y no tienen efectos secundarios. Edita esta sección de Dieta y Pérdida de Peso 1 para resumir básicamente los consejos para bajar de peso: Consejos para adelgazar, no importa si eres gordo, gordo o gordo, las sugerencias son: 1) Remojar plantas naturales para eliminar grasa, tomar más baños o Los baños de pies, al menos tres veces por semana, promueven mejorar la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo. 2) Nunca hagas una dieta al azar ni utilices métodos inadecuados para perder peso, como la "terapia de la manzana" y el "método de ayuno de siete días". 3) Beba más agua y bebidas tibias y nunca beba bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente. 4) Coma algo de comida picante, como jengibre, pimienta, pimiento, ají, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica. 5) No comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel en su lugar. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico. 2. Los efectos mágicos del agua tibia para bajar de peso 1) ¡Beber agua tibia puede aumentar la temperatura corporal, aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y ayudar a quemar grasa! 2) ¡El agua tibia sin calorías creará una sensación de saciedad y evitará comer en exceso! 3) ¡El agua tibia puede calentar el estómago y activar el intestino delgado, mejorar la condición física y convertirse en una belleza que puede perder peso fácilmente! 4) ¡El agua tibia puede embellecer los músculos y mejorar completamente la piel seca y sensible! 5) ¡Mejora la inmunidad, inhibe las enzimas activas del cuerpo, mantiene el flujo sanguíneo y resiste el envejecimiento! Con base en los efectos mágicos del agua tibia anteriores, se puede ver que el agua tibia es el mejor compañero para el método del meridiano magnético. Después del uso externo de Lemei Bodybuilding and Beauty Patch, el sistema endocrino se regula y la tasa metabólica basal del cuerpo humano aumenta, lo que inevitablemente requiere más agua. A través del suplemento de agua tibia se puede lograr un buen efecto de pérdida de peso, incomparable con bebidas como el jugo. 3. Principios de la dieta y la pérdida de peso 1. Organice científicamente tres comidas al día. En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Así que no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor forma de adelgazar, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne. 2. Controle los alimentos básicos y limite los dulces. Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden incluir carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar. 3. Coma más y menos. En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comer más y menos y asignar la cantidad total de comida de tres a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse. 4. Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua en el estómago y puede formar un volumen mayor, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. 5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa es una necesidad imprescindible en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano.

Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. 6. Beba menos alcohol. El componente principal del vino es el alcohol, que tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo gane peso. 7. Coma menos carne magra 100 g. La carne magra de cerdo contiene 16,7 g de proteínas pero 28,8 g de grasa. En realidad, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. La gordura y la delgadez de una persona están relacionadas con la cantidad de calorías que consume. 8. Comer más alimentos ricos en fibra y consumir cantidades moderadas de fibra no sólo ayuda a reducir la ingesta directa de grasa en el tracto digestivo humano. Al mismo tiempo, la fibra puede dificultar la digestión y absorción de carbohidratos, ralentizar la velocidad de entrada de las moléculas de azúcar a la sangre y ayudar a reducir la liberación de insulina, lo que será de gran ayuda para prevenir la obesidad, porque la insulina alta es una señal de células para almacenar grasa. 4. Desayuno del primer día de la dieta científica de adelgazamiento de 3 días: medio pomelo o naranja, un trozo de pan y dos cucharaditas de mantequilla de maní. Almuerzo: media taza de atún o medio pescado al vapor (cualquier pescado sirve), un trozo de pan y una taza de café o té. Cena: dos trozos de carne (cualquier carne está bien, pesa 85 g), una taza de frijoles hervidos, una taza de repollo hervido, una manzana y media taza de helado. Desayuno del día siguiente: un huevo, un trozo de pan y medio plátano. Almuerzo: una taza de yogur y cinco galletas. Cena: Dos salchichas para hot dog, una taza de brócoli hervido, media taza de zanahorias hervidas, medio plátano y medio helado. Desayuno del tercer día: cinco galletas, un vaso de leche y una manzana. Almuerzo: un huevo cocido y un trozo de pan. Cena: una taza de atún o pescado al vapor (cualquier pescado sirve), una taza de repollo hervido, una taza de coliflor hervida, medio plátano y media taza de helado. 5. Alimento adecuado para bajar de peso

Ñame

1. El ñame contiene una gran cantidad de almidón, proteínas, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina E, glucosa y aminoácidos de proteína cruda. ácidos y colina, alantoína, etc. Como alimento altamente nutritivo, los importantes nutrientes del jabón de ñame son precursores de la síntesis de hormonas femeninas, que pueden nutrir el yin, fortalecer el yang y mejorar el metabolismo. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Mejore la función digestiva humana, mejore la condición física y mejore la humedad y el color de la piel. El ñame es un alimento adelgazante natural para las mujeres. Contiene suficiente fibra y te hará sentir llena después de comerlo, controlando así tu deseo de comer. En segundo lugar, el ñame en sí es un alimento rico en nutrientes y bajo en calorías. Puedes comer más sin preocuparte por aumentar de peso. 2. Los alimentos con carbohidratos procesados ​​y ricos en proteínas pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta de adelgazamiento es de dos semanas. Durante el plan de pérdida de peso de 14 días, los pacientes sólo pueden comer una cantidad moderada de verduras, pero pueden comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía. 3. Las saponinas de soja contenidas en la leche de soja pueden reducir el colesterol en sangre y las grasas neutras. Un aumento de grasas neutras en el cuerpo humano puede provocar obesidad. El consumo regular de leche de soja fresca puede equilibrar la nutrición, regular los sistemas endocrino y de metabolismo de las grasas, estimular la actividad de varias enzimas en el cuerpo humano, descomponer el exceso de grasa y mejorar la vitalidad muscular. Esto no sólo garantiza una nutrición adecuada para el cuerpo humano. sino que también consigue una pérdida de peso saludable. 4. El vinagre es popular. Las personas obesas en el país y en el extranjero, como en Estados Unidos y Japón, beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito.

Calorímetro de frutas comunes: Nombre Nombre de calorías Nombre de calorías Coco 7000.0cal/kg Plátano 1542.4cal/kg Longan 1400.0cal/kg Lichi 958.9cal/kg Granada 1105.3cal/kg Lichi 958.9cal/kg Caqui 865438+. kg kiwi 674,7 calorías/kg jugo de caña de azúcar 640,0 calorías/kg naranjas 635,1 calorías/kg nísperos 629,0 calorías/kg aceitunas 612,5 calorías/kg pomelo 594,2 calorías/kg higos 590,0 calorías/kg sandía 576,3 calorías/kg cerezas 575,0 calorías/kg cítricos 558,4 calorías /. kg de naranjas 552,6 calorías/kg de kumquats 550,0 calorías/kg de mangos 533,3 calorías/kg de limones 530,3 calorías/kg de manzanas 529,4 calorías/kg de peras 524,4 calorías/kg de manzanas y peras 510,6 calorías/kg de moras 490,0 calorías/kg de uvas (púrpuras) 488,6 calorías/ Kilogramo. Kilogramo de melocotón 465,9 calorías/kg Melocotón de mayo 451,6 calorías/kg Guayaba 422,7 calorías/kg Albaricoque 395,6 calorías/kg Ciruela 395,6 calorías/kg Bayberry 341,5 calorías/kg Melón 333,3 calorías/kg Carambola 329,5 calorías/kg Fresa 309,3 calorías/kg Descripción de datos :

Dátiles rojos y gachas de arroz negro

8. Los experimentos con arroz negro muestran que el pigmento del arroz negro es el más fuerte entre todos los tipos de arroz. Este pigmento también es rico en principios activos flavonoides, cinco veces más que el arroz blanco, y es muy eficaz para prevenir la arteriosclerosis. Recuerda remojar el arroz en agua y cocinarlo con el arroz para que puedas obtener todos los nutrientes del arroz negro. Para el desayuno, puede comer un poco de leche y huevos; tomar un desayuno y un almuerzo completos, y solo comer un siete por ciento en la cena. 9. La sopa de carne tiene un buen efecto para limpiar el estómago y los intestinos. Combínala con unas galletas de soda. Esta sopa de ternera se suele preparar con pierna de ternera, cebolla, zanahoria, clara de huevo y un poco de vino tinto. 10. Patatas Las patatas son un tipo de alimento rico en fibra dietética. Este tipo de alimento es relativamente raro y contiene muchas vitaminas y minerales. Cada 148 gramos de patatas producen sólo 100 calorías, tienen menos del 2% de contenido de almidón real y no contienen grasa, lo que puede controlar eficazmente la ingesta total de grasas en la dieta diaria de las personas. El ejercicio más eficaz para bajar de peso es el ejercicio aeróbico, que puede ayudar a quemar grasa y mejorar el metabolismo del cuerpo. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a mitad. Las calorías consumidas por cada ejercicio deben llegar a las 300 kcal. Por lo general, este tipo de ejercicio hará que los latidos del corazón se aceleren o que el grado de sudoración aumente la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto solo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es perseverar. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, o centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o lesiones musculares y articulares. Algunos elementos en casa se pueden usar como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones acostado en la cama con dos sandías en el pecho, puedes hacer abdominales si un hombre toma una cerveza; vientre, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer ejercicios abdominales, como flexiones y elevaciones de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas. La primera forma de perder peso mediante el ejercicio es perder peso mediante el ejercicio. Tener actitud y ánimo persistente;

El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Beba un vaso de agua hervida antes de hacer ejercicio por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz; en tercer lugar, el ejercicio debe ser regular); Las leyes aquí mencionadas no se refieren al tiempo del movimiento, sino a los acontecimientos del movimiento. Esto debe planificarse según las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente. Si el metabolismo basal mejora mediante el ejercicio y el consumo conductual total antes del ejercicio es ligeramente menor que la ingesta dietética habitual. Luego está el fenómeno del rebote. Esto es lo que los entrenadores personales suelen denominar punto de rebote. Los datos de natación muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire.

Saltar la cuerda para adelgazar

Si la disipación de calor es más de 20 veces más rápida en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros.

Además, "debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, lo que permite que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave". efecto significativo de pérdida de peso. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el "ejercicio aeróbico", y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que subas una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: tu frecuencia cardíaca es de 120 latidos por minuto, que se prolonga durante 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el efecto quemagrasas. El paseo es apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, bailarines de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos de Mulan por aquí, bailes de salón por allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen: comer más frutas y verduras y comer menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”.

Caminar

Aquí te dejamos algunos ejercicios que pueden consumir 300 kcal: trotar de 30 a 50 minutos. Asegúrese de persistir durante más de 30 minutos, porque después de 30 minutos, la energía del cuerpo comienza gradualmente a consumir grasas de los azúcares (azúcar en sangre, glucógeno, etc.). ), mientras que en bicicleta se tarda entre 1 hora y 75 minutos. Camine durante 1 hora ~ 1,5 horas. Nada durante 30 a 40 minutos. Juegue tenis durante 45 minutos a 1 hora. Salta la cuerda durante 30 a 40 minutos. Carrera deportiva La carrera deportiva es muy popular entre las personas de mediana edad y mayores porque no requiere equipo de ejercicio especial. En la actualidad, la carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. La intensidad es generalmente moderada y adecuada para personas sanas de mediana edad y ancianos y pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar y la cantidad de ejercicio se puede determinar según la condición física de los participantes. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta. La gimnasia se trata principalmente del movimiento de los músculos del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común. 1. Flexión y extensión de miembros inferiores: Acuéstese boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las piernas estiradas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una. Al realizar esta serie de "ejercicios en el sofá", MM puede perder peso y deshacerse de la grasa fácilmente en casa. Paso uno: gira tu cintura. Puntos clave: siéntate frente al sofá, mantén las rodillas juntas y gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta durante 10 segundos cada vez.

Después de los ejercicios de adelgazamiento, hazlo tres veces antes de hacer el otro lado. Posición de estiramiento: músculos de la cintura izquierdo y derecho. Paso 2: Concéntrate en los movimientos laterales de la cintura: apóyate en el asa del sofá y estírate con facilidad. Después de una pausa de 5 a 10 segundos, cambia de lado y hazlo tres veces seguidas. Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha. Paso 3: Levante las caderas y apriete el abdomen. Puntos clave: Siéntese frente al sofá, sostenga las asas del sofá con ambas manos, levante los pies juntos y doble las rodillas hacia arriba. Haga una pausa de 2 segundos cada vez que levante. , luego déjalo y avanza y retrocede 10 veces. Partes estiradas: músculos anteriores del abdomen y de los glúteos. Paso 4: Puntos clave para la extensión de la espalda: Coloque las manos en el respaldo del sofá, estire los brazos tanto como sea posible y levante el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces. Posición de estiramiento: Músculos de la espalda. Paso 5: Concéntrese en los movimientos de la parte posterior de los glúteos: doble las rodillas y los muslos, enderece los pies traseros y baje las rodillas, inclínese hacia adelante, estire las manos para tirar del sofá, repita la acción 3 veces después de continuar durante 10 artículos de segunda clase. Dónde estirar: Los músculos detrás de las nalgas. Paso 6: Puntos principales de los movimientos de la parte superior e inferior de las piernas: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado sobre el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita 3 veces. Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los muslos. Paso 7: Puntos clave del ejercicio del muslo: estire un pie, doble el otro y mantenga la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces. Ubicación del estiramiento: Músculos frontales del muslo. Paso 8: Concéntrate en los movimientos de los muslos y las nalgas: siéntate en el frente del sofá con las nalgas, estira las rodillas, mantén el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de los muslos y haz una pausa de 10 a 15 segundos. La mayoría de la gente puede hacerlo según sus propias capacidades. Partes de estiramiento: Músculos de la parte posterior de los muslos y las nalgas.