¿Qué debo hacer si tiene calambres en las piernas mientras duerme?
3 pasos para lidiar correctamente con los calambres
La ubicación de los calambres es diferente, pero los métodos para tratarlos son similares. Si se permite que se desarrollen, los calambres pueden durar de 1 a 15 minutos o pueden reaparecer en un corto período de tiempo. Al tratar los calambres, no se debe tirar con fuerza para evitar estirar las fibras musculares.
Los pasos correctos del tratamiento son los siguientes:
1. Masajear la zona apretada.
2. Estire con cuidado los músculos de la zona acalambrada para mantenerlos estirados.
3. Aplicar compresas calientes en la zona apretada con una toalla.
Cinco consejos para prevenir los calambres
Las personas que han tenido calambres deben estar más interesadas en saber qué hacer para asegurarse de no tener la misma experiencia en el futuro. De hecho, la forma más eficaz de prevenir los calambres es evitar y eliminar los desencadenantes que están estrechamente relacionados con los calambres.
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1. Haga ejercicio con regularidad para prevenir la fatiga muscular. Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio y estire los músculos de sus piernas, cintura, espalda, cuello y brazos. No aumente el ejercicio demasiado apresuradamente. Debe respetar el principio de aumentar el ejercicio 10 veces por semana.
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Bebe agua con frecuencia y no esperes a tener sed. Cuando sudas mucho, debes complementarlo con bebidas deportivas nutritivas.
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3. Preste atención a una dieta equilibrada, especialmente complementando varios nutrientes necesarios de la dieta. Por ejemplo, beber leche y leche de soja puede complementar el calcio; comer verduras y frutas puede complementar varios oligoelementos.
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4. Las mujeres embarazadas deben cambiar su postura corporal con frecuencia, hacer ejercicio una vez cada hora, lavarse los pies y las pantorrillas con agua tibia antes de acostarse y complementar el calcio, incluido el calcio. , según las necesidades especiales del organismo.
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Las personas que sufren calambres nocturnos deben prestar especial atención a mantenerse abrigados. Intente estirar los músculos antes de acostarse, especialmente las áreas propensas a sufrir calambres.
Consejo: aunque los calambres no son una enfermedad en la mayoría de los casos, si los calambres ocurren con frecuencia y duran mucho tiempo sin desencadenantes obvios, debes consultar a un médico lo antes posible para comprender si existe una causa crónica subyacente. enfermedad. .