Las mujeres de cuello blanco de Wulin pierden peso.
Se han dado a conocer los secretos de las artes marciales para que las mujeres de cuello blanco pierdan peso. La obesidad se ha convertido en la principal causa de discapacidad en el mundo. La Organización Mundial de la Salud ha afirmado claramente que la obesidad es la enfermedad crónica más grande del mundo. La obesidad se ha convertido en una causa de muerte para la salud de las mujeres trabajadoras urbanas. Se ha publicado un secreto de artes marciales para que las mujeres de cuello blanco pierdan peso.
Se publican los secretos de las artes marciales para adelgazar de las mujeres de cuello blanco 1 Las mujeres de cuello blanco están bajo una tremenda presión debido a una alimentación irregular todos los días.
En la actualidad, el peso medio de las mujeres de cuello blanco aumenta día a día. Esto no solo se debe a razones fisiológicas femeninas, sino también a malos hábitos que se desarrollan sin darse cuenta todos los días. Las mujeres de cuello blanco urbanas tienen las características de altos ingresos, alta educación y altos cargos.
Están ocupados en el trabajo, comen de forma irregular y cuando llegan a casa se sienten muy cansados, se tumban en el sofá o encienden el ordenador, y mucho menos pierden peso. Entonces, ¿cómo pueden las mujeres trabajadoras urbanas perder peso en un entorno reducido, eficiente y con espacios reducidos?
Hacer un plan de alimentación es la mejor manera de perder peso.
En segundo lugar, ¿cómo podemos perder peso de forma eficaz, eficiente y saludable y mantenerlo? Todo el mundo sabe la verdad sobre mantener la boca cerrada y mover las piernas. Esta frase es simple pero no simple. Este es un asunto profesional y debe ser guiado por nutricionistas profesionales caso por caso.
Al reducir la ingesta de energía y/o cambiar la estructura dietética y aumentar el ejercicio, la pérdida de peso se dirige principalmente a personas con una tasa de grasa corporal de alrededor del 35%. Después de decidirse a perder peso, debe desarrollar un plan de pérdida de peso. Los objetivos de pérdida de peso deben ser claros, razonables y factibles.
Cuando es difícil volver al peso ideal en un corto período de tiempo, perder entre un 5% y un 10% en 6 meses será de gran beneficio para la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas; La pérdida de peso no es "completamente baja" ni tampoco "resultados instantáneos". La pérdida de peso no es uniforme ni continua. Habrá un período de meseta en el medio, pero no puedes rendirte.
Para evaluar el efecto de la pérdida de peso, además de observar el peso, también es necesario comprobar si la presión arterial, el azúcar en sangre, los lípidos en sangre y otros indicadores relacionados con enfermedades crónicas han mejorado.
En cuanto a la alimentación, además del manejo científico, también debemos comer sabiamente. "Mi planificador diario de comidas" es fundamental. Para registrar con precisión el tipo, la cantidad y la hora de la ingesta de alimentos ese día, muchos trabajadores administrativos a menudo ignoran la ingesta de energía intangible, como bebidas, aceite para cocinar, etc.
Después, podrás darte una puntuación por el rendimiento de hoy como estímulo y planificar un plan de alimentación para el día siguiente. Los modelos de control de la dieta existentes incluyen principalmente una dieta baja en grasas, una dieta baja en carbohidratos, una dieta de bajo índice glucémico, una dieta baja en calorías y una dieta muy baja en calorías.
Sea cual sea el tipo de dieta, lo más adecuado es que nos fijemos el objetivo de pérdida de peso en 0,5kg/semana o 2kg/mes. En este momento, nuestra ingesta de alimentos se reducirá en aproximadamente 1/3 del nivel diario original y la energía será entre 300 y 500 kcal/día menos. Si aumenta la cantidad de ejercicio, podemos aumentar la ingesta de energía en consecuencia.
Una dieta muy baja en energía (< 800 kcal/día) generalmente no se utiliza excepto en el hospital o bajo estricto control médico. Además, hay algunos consejos que nos ayudarán a perder peso, como sustituir los platos grandes por otros pequeños, elegir más alimentos energéticos de baja densidad, comer primero verdura y luego carne, ralentizar la velocidad de alimentación y aumentar la ingesta de cereales integrales. . Di no a los postres, utiliza menos aceite al cocinar, etc.
Deportes de moda aptos para mujeres de cuello blanco
En cuanto al ejercicio, también es necesario el asesoramiento personalizado de nutricionistas profesionales o expertos en deporte. Para adelgazar, además de perder grasa, también es necesario ponerse en forma. El ejercicio aeróbico es adecuado para perder grasa y el ejercicio de resistencia es bueno para moldear el cuerpo, como trotar, nadar, yoga, tareas domésticas y equipos mecánicos de fitness en el gimnasio.
Pero para las mujeres urbanas de cuello blanco con "tres alturas", muchos deportes son imposibles de persistir o difíciles de practicar, e incluso pueden ser peligrosos. A continuación se presentan cuatro ejercicios aeróbicos profesionales, modernos y prácticos adecuados para trabajadores administrativos urbanos.
(1) Equipo de ejercicio con "sistema hidráulico de circuito cerrado"
La característica más importante de este equipo es que la fuerza de tracción no es fija, sino que cambia con la tensión del deportista. No hay una velocidad extrema ni un gran retroceso durante la diástole, lo que reduce el riesgo y es especialmente adecuado para las mujeres de cuello blanco urbanas. Este sistema incluye principalmente nueve componentes. Cada componente se entrena durante 2-3 minutos y descansa durante 1-2 minutos entre los dos componentes. Después de un ciclo, haga ejercicio durante 30 a 60 minutos.
(2) Pilates
Esta acción se puede realizar con una sola estera, pero aunque es sencilla, es difícil marcar un estándar. El alcance no es grande, pero sí muy. laborioso. Es muy adecuado para que las mujeres de cuello blanco urbanas hagan ejercicio después de regresar a casa.
(3) Yoga en la oficina
La oficina es el principal lugar de trabajo de las mujeres administrativas urbanas. Se puede utilizar una silla y una mesa para hacer ejercicio. Por ejemplo, después de estar sentado durante mucho tiempo, puede subir y bajar los brazos, girar la cabeza, el cuello y la parte superior de los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, levantar las piernas hacia arriba y hacia abajo, etc. , y también puedes obtener buenos resultados.
(4) Dieta Jiugongge
Este método consiste en refinar los movimientos de las manos y los pies en "Nine Gongge" y lograr gradualmente el efecto de pérdida de peso a través de una serie de ejercicios digitales. movimientos. El funcionamiento es sencillo y eficaz, requiriendo menos de un metro cuadrado. Está especialmente indicado para estancias pequeñas del hogar o de la oficina. Se recomienda comer frutas con fibra plástica después de una dieta razonable, el efecto será más evidente.
2 secretos de las artes marciales para que las mujeres de cuello blanco pierdan peso anunciados antes de ir a trabajar
1. Acuéstate temprano y levántate temprano para ayudar al cuerpo a quemar grasa: recuerda siempre. Que "acostarse en la cama significa retener grasa", haz un buen trabajo madrugando y madrugando.
2. Disfruta del desayuno: Los expertos en nutrición sugieren que el desayuno es la fuente de energía del día, por lo que tomar un buen desayuno puede darte la energía para hacer un buen trabajo de pérdida de peso a lo largo del día.
3. Un desayuno nutritivo bajo en grasas: Un desayuno nutritivo bajo en grasas es realmente muy fácil de preparar, siempre que domines el principio de "dos alimentos básicos, dos leches y huevos, y otros tantos". verduras y frutas como sea posible".
4. Pequeña ayuda para hacer ejercicio: es mejor no tomar el autobús inmediatamente después de salir. Puedes tomar tres paradas más antes de tomar el autobús o el metro para tener oportunidades de practicar diversos deportes.
En la empresa
1. Di adiós al ascensor: No tomes el ascensor al entrar a la oficina. Caminar unos cuantos pisos más también puede mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar los músculos de las piernas y modificar la forma de las mismas.
2. Masaje de puntos de acupuntura: aunque el espacio de la oficina no es grande, si puede hacer un buen uso de algunos accesorios y presionar ocasionalmente varios puntos de acupuntura para bajar de peso, también puede ayudarlo a perder peso.
3. Muévete más: Aprovecha los momentos en los que puedes levantarte de tu asiento, como hacer fotocopias o enviar y recibir faxes.
4. Fitness sentado: También puedes ejercitarte sentado en tu asiento, hacer ejercicios de estiramiento en silla, girar la cabeza e incluso.
Después del trabajo
1. Haga del ejercicio una forma de ocio: la noche también es un buen momento para hacer ejercicio, lo que puede compensar la falta de ejercicio durante el día, como por ejemplo. como caminar durante 40 minutos después de cenar, salir a pasear mascotas, o hacer la caminadora mientras miras televisión.
2. Baño adelgazante de burbujas: Algunas personas han dicho durante mucho tiempo que tomar un baño es beneficioso para perder peso. No solo puede relajar el cuerpo y los nervios después de un día estresante, sino que también promueve la circulación sanguínea y ayuda a perder peso. peso.
3. 10 minutos de ejercicio antes de acostarte: Si practicas yoga o ejercicios corporales suaves, no sólo podrás conseguir un buen efecto de pérdida de peso, sino que también es una buena forma de relajarte.
4. Acuéstese a tiempo: Acostarse temprano no solo puede llenarlo de energía al día siguiente, sino que, lo que es más importante, puede evitar los refrigerios de medianoche y evitar comer demasiada comida por la noche que no puede. ser digerido.
Tiempo en familia
1. Comer antes de salir: Antes de salir a comprar, lo mejor es llenar el estómago antes de salir. De lo contrario, si vas al centro comercial con hambre, definitivamente irás directamente al patio de comidas.
2. Es mejor comprar a pie: Cuando vayas a supermercados y centros comerciales, lo mejor es caminar para evitar hacer autostop. Y al caminar no olvides levantar la cabeza, sujetar el pecho, tensar el abdomen, levantar los glúteos y dar zancadas largas para balancear los brazos para quemar grasa.
3. La ropa bonita aumenta la determinación: Ver los cuerpos de las modelos vistiendo ropa de moda puede inspirar en gran medida tu "determinación de perder peso". .
4. Tareas domésticas creativas: Puedes ser creativo a la hora de realizar las tareas domésticas e incorporar a tus tareas domésticas acciones que ves en el gimnasio o revistas. Por ejemplo, puede balancear las piernas al limpiar la mesa y ponerse de puntillas para ejercitar los músculos de las piernas al lavarse las muñecas.