Slimming Yoga te presenta el hermoso curso para principiantes de yoga con curvas
El yoga fitness te proporciona unas curvas preciosas.
Ejercicios para adelgazar cintura, adelgazar abdomen y adelgazar piernas
Ambos conjuntos de movimientos son relativamente sencillos y adecuados para la vida diaria. Si se hace antes de acostarse, el efecto será mejor. Puede relajar los músculos que han estado tensos durante el día, fortalecer los músculos del abdomen, la espalda y la cintura, quemar el exceso de grasa y aceite y convertirlo en energía térmica para acelerar el metabolismo. También puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo. pelvis, pero no es adecuado para rigidez en el cuello, lesiones de la columna cervical y hernia de disco intervertebral. Oh, no puedes hacerlo durante la menstruación.
Alarga la columna
PASO 1: Párate con la espalda contra la pared, los pies juntos y las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo.
Paso 2: Levanta las manos hacia el techo y júntalas. Al estar de pie, preste atención a apretar el abdomen y las caderas para proteger la columna lumbar y mantenga los hombros, la espalda, la cintura y las caderas cerca de la pared.
Paso 3: Doble lentamente el cuerpo hacia la derecha hasta el límite, respire profundamente cinco veces y vuelva al lado derecho.
Paso 4: Doble lentamente su cuerpo hacia la izquierda hasta el límite, respire profundamente cinco veces y luego regrese al lado derecho. Haga esto una vez al día.
Cintura delgada y abdomen bajo
PASO 1: Siéntate, estira los pies hacia adelante y juntelos, y deja que tus manos cuelguen naturalmente a ambos lados de las caderas para brindar apoyo.
PASO 2: Abre lentamente los pies, prestando atención a que los empeines queden cerca del suelo, evitando que las rodillas floten, los dedos de los pies mirando hacia el techo y colocando las manos en la parte interna de los muslos.
Paso 3: Levanta el pecho e inhala. Cuando exhalas, tus manos impulsarán la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, luego inhala y exhala, y tus manos y tu cuerpo avanzarán nuevamente. Cuando le duelan los muslos, mantenga la posición durante 5 respiraciones.
Paso 4: Vuelve al paso 2 y hazlo una vez al día. Las mujeres también pueden hacerlo durante la menstruación.
Las clases de yoga básico son aptas para principiantes.
Pozytia Kopirui
La postura del bebé es una posición estática muy cómoda que ayuda a eliminar la rigidez en la zona lumbar. Si te resulta difícil apoyar la frente en el suelo, colócala con las manos entrelazadas o abre las piernas para darle más espacio a la barriga. (Nota: se colocará una almohada firme debajo de la frente en lugar de un ladrillo de yoga.
Estiramiento del gato
A medida que el feto crece gradualmente, se pueden realizar pequeños movimientos para evitar un estiramiento excesivo.
Extensión de intercambio con una pierna
Al practicar, puedes enrollar una correa alrededor de tus pies y flexionar. su torso en un ángulo de 45 grados (o menor). Esta flexión hacia adelante ayuda a mantener las piernas flexibles.
Parte de calentamiento del arco artesanal
El suave movimiento hacia arriba y hacia abajo. Las piernas ayudan a mantener las piernas flexibles. La flexibilidad de la parte interna de los muslos, relaja los músculos del suelo pélvico y se prepara para el parto.
Calentamiento con flexión hacia adelante en ángulo amplio
Ayuda a mantener la flexibilidad. de la parte interna de los muslos, relaja los músculos del suelo pélvico y se prepara para el parto.
Método de elevación anal
* * *El movimiento de contracción del esfínter puede ayudar a compensar la gravedad del feto. pérdida de peso y ayuda a prevenir las hemorroides, una enfermedad común durante el embarazo
Yoga Nidra
La mayoría de las mujeres embarazadas encuentran esto * * * muy cómodo y de gran apoyo, incluso mientras duermen