Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - Perder peso es difícil y prevenir el rebote es aún más difícil, así que perdí 27 libras.

Perder peso es difícil y prevenir el rebote es aún más difícil, así que perdí 27 libras.

¿Por qué la gente engorda? Sólo una razón fundamental: ¡inversión > consumo! Si comes demasiado, tu cuerpo no necesitará tantos nutrientes, por lo que se convertirán en grasa y se acumularán. Si quieres evitar ganar peso debes mantener: Ingesta diaria de calorías = calorías consumidas por el cuerpo. Si quieres perder peso debes hacer esto: Calorías quemadas > Calorías consumidas todos los días. Así es como funciona la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo perder peso?

1. Cumplir estrictamente y desarrollar los hábitos alimentarios de "comer bien por la mañana, comer bien a mitad del día y comer menos por la noche". Entre ellos, "comer menos por la noche". noche" es la clave para perder peso! Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que se saltan el desayuno tienden a ganar peso. Debido a que después de una noche de sueño, el cuerpo no ha comido para consumir energía durante más de 10 horas, el cuerpo necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Saltarse el desayuno hará que las personas tengan una fuerte sensación de ayuno y hambre en el almuerzo, consumirán demasiada comida inconscientemente y el exceso de energía se convertirá en grasa corporal; en segundo lugar, se debe comer al mediodía; Si no comes lo suficiente al mediodía, tendrás hambre por la noche y será difícil "comer menos por la noche"; en tercer lugar, ¡debes intentar comer lo menos posible por la noche! Y no como carne, dulces ni alimentos fritos en la cena, solo bebo un poco de sopa ligera de fideos y sopa de arroz, no sopa salada. El secreto de muchas personas que han perdido peso con éxito es: ¡no comer ni beber agua después de las nueve de la noche! Ésta es la clave para mantener hermosas sus curvas. De hecho, muchos expertos han dicho que las personas que quieren mantener una figura esbelta comen cenas demasiado ricas y no pueden consumir las calorías de los refrigerios nocturnos. Según el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo humano, después de las nueve, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están básicamente en un estado débil. Este es también el momento en que se acumula la grasa. Lo que comemos en una cena típica tarda cinco horas en digerirse por completo. Con el tiempo, estas calorías adicionales acumularán demasiada grasa subcutánea y el destino de la obesidad llegará silenciosamente, así que recuerde que está absolutamente prohibido comer después de las 9 de la noche.

Alguien dijo: Tenía hambre antes de las nueve. ¿Qué debo hacer? Luego come la manzana. Las manzanas pueden ayudarte a perder peso. Las manzanas pueden calmar el estómago, detener la diarrea, ser laxantes, promover la digestión y eliminar la acumulación de alimentos, tratar la presión arterial alta y reducir el colesterol en sangre. Las manzanas son alimentos bajos en calorías. Comer manzanas para satisfacer el hambre puede reducir la ingesta calórica del cuerpo. Al mismo tiempo, las manzanas contienen varios aminoácidos esenciales, proteínas, vitaminas, minerales y caroteno, que básicamente pueden satisfacer las necesidades del cuerpo humano y pueden ser completamente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. Hay menos desechos, lo que reduce la carga sobre el estómago y los riñones, lo que permite que los desechos se eliminen completamente del cuerpo y la sangre se purifique.

2. Caminar a paso ligero durante más de media hora después de las comidas. Muchas personas padecen obesidad principalmente en las nalgas y el abdomen. Todas estas personas tienen las mismas características: llevan mucho tiempo trabajando en el escritorio o no hacen nada. Sentarse en un escritorio, frente a una computadora o frente al televisor durante largos periodos de tiempo evitará que se consuman calorías en exceso que se conviertan en grasa depositada en abdomen y glúteos. Por tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario, aumentar el ejercicio y consumir calorías en exceso.

Hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche. En lo que respecta a la condición física de una persona, después de dormir toda la noche, el cuerpo está deshidratado por la mañana, la sangre es espesa y la persona realiza ejercicio extenuante, lo que puede causar riesgos como un suministro insuficiente de sangre al cuerpo. cerebro, hemorragia cerebral e infarto de miocardio. (Si le gusta el ejercicio matutino, se recomienda beber 1-2 tazas de agua hervida después de lavarse y luego hacer ejercicio). Desde una perspectiva medioambiental, algunos gases tóxicos del aire son difíciles de volatilizar antes de que salga el sol, lo que los hace inadecuados para el ejercicio. A juzgar por las reacciones de seguimiento, es fácil comer demasiado después de hacer ejercicio por la mañana, lo que en realidad aumenta la ingesta.

Hacer ejercicio después de las comidas sirve principalmente para quemar el exceso de calorías en el cuerpo. Sin embargo, no es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. En este momento, la sangre se concentra en el estómago para la digestión y la actividad inmediata afecta la digestión. Es recomendable salir a realizar actividades media hora después de cenar. La forma más ideal de hacer ejercicio es caminar a paso ligero, que debe durar más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo puedan ejercitarse por completo. La respiración aeróbica puede oxidar la grasa del cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso. . Corriendo con fuerza, sin aliento, el cuerpo se encuentra en cierto grado de hipoxia y es imposible oxidar las grasas.

3. No comer dulces. Las proteínas no engordan, pero el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor para el cuerpo humano. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo ya necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que favorece la conversión de glucosa en grasa. La mayoría de las personas gordas tienen la costumbre de comer dulces. Si quieres adelgazar, intenta no comer dulces. Es mejor que los estudiantes de secundaria no dejen de comer dulces, porque los dulces pueden mejorar la memoria.

4. Come despacio.

Masticar más y más lentamente al comer no sólo ayuda a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayuda a reducir la ingesta de alimentos. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano y el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer y comer demasiado rápido. Comes demasiado antes de que tu cerebro te indique que dejes de comer. Por lo tanto, debes comer despacio y estar lleno en un 80%.

Hay muchas formas específicas de perder peso, como tener celos, dejar de beber y no comer snacks, pero creo que siempre y cuando cumplas con los cuatro puntos más importantes anteriores. ¡La clave es la perseverancia! ¡La clave es desarrollar hábitos de estilo de vida! Eso es lo que hago. No tomé ninguna pastilla para bajar de peso, no hice dieta deliberadamente ni hice ejercicio deliberadamente. Seguí los cuatro puntos anteriores y los convertí en mis hábitos diarios. ¡Perdí 20 libras el año pasado!

上篇: ¡El Movimiento Costilla Mágica está arrasando en Japón! Una vez colocado, alivia el dolor de articulaciones y articulaciones. ¡Aprendí sobre la eficacia del ejercicio de las costillas (experto japonés en ejercicios para la salud) y el mecanismo de eliminación del dolor corporal! Mueve las costillas. ↓Corrección de la deformidad de la columna. ↓Corrección de articulaciones como hombros, pelvis, cadera o extremidades. Ejercite regularmente las articulaciones para mejorar la flexibilidad muscular. ↓Promueve la circulación sanguínea y reduce la carga sobre las articulaciones o los músculos. ↓Aliviar el dolor o la rigidez corporal. (Recomendación del editor: ¡Ejercicios para fortalecer la espalda que todos deberían hacer! La forma efectiva de resolver los dolores de cabeza a partir de ahora es cubrir el cuello con vasos sanguíneos y nervios. Una vez que los músculos de esta área se vuelven rígidos, dificultarán la circulación sanguínea de La cabeza y causa dolores de cabeza. Sin embargo, simplemente mover las costillas puede relajar los músculos y promover la circulación sanguínea. El efecto del dolor de cuello es en realidad una advertencia de que la columna torácica no puede moverse normalmente, lo que hace que el cuello esté sobrecargado. la columna torácica superior vuelve a la normalidad, la inclinación del cuello se puede corregir y el dolor se puede eliminar. Relaje los músculos alrededor del cuello. Los efectos del dolor en el hombro y el hombro congelado están relacionados principalmente con los músculos entre los omóplatos y el hombro. columna vertebral Simplemente moviendo las costillas puede aliviar los omóplatos, relajar los músculos y eliminar la rigidez. Los músculos de la columna ejercen una fuerza desigual. El dolor de espalda es causado principalmente por rigidez de los músculos pélvicos, siempre que el pecho y la pelvis estén conectados por músculos. Al mover las costillas, se puede mejorar la función del pecho, la columna torácica y la pelvis, relajar la pelvis y resolver problemas como este. como inclinación del cuerpo y dolor lumbar. Cuando la pelvis se hunde, comprimirá la articulación de la cadera y provocará dolor. Movilizará los músculos y aliviará el dolor de la cadera. El efecto del dolor de rodilla se debe principalmente a la distorsión de la articulación de la cadera. , reduce la carga sobre las rodillas y mejora los problemas de las articulaciones. Los efectos de las costillas en la salud y la belleza solo se mencionan como la base de los ejercicios para las costillas. Siempre que mueva esta parte con regularidad, puede relajar los músculos y huesos de todo. cuerpo y eliminar el dolor corporal o la rigidez muscular. De hecho, el efecto del entrenamiento de las costillas es más que eso (Recomendación del editor: abrácese y gire el cuerpo, relaje las costillas apretadas y active los órganos internos). y relajar nuestros músculos, podemos relajar nuestras articulaciones y aumentar la actividad de nuestro cuerpo. Una vez que la eficiencia de nuestro cuerpo mejore, naturalmente nos sentiremos renovados y no sólo podremos hacer las tareas del hogar con facilidad, sino también desarrollarnos sin preocupaciones. , la cantidad de ejercicio aumentará naturalmente, lo que significa que no es fácil ganar peso. Mover las costillas ayuda a respirar, aumenta la ingesta de oxígeno y mejora la constitución del cuerpo. Lo más importante es que la circulación sanguínea suave también puede prevenir el cerebro. Además de ayudar a mejorar los problemas físicos, los ejercicios de las costillas pueden restaurar la columna, la pelvis y otros huesos del tronco a sus posiciones originales y ayudar a equilibrar la operación y corregir la curva del cuerpo. , naturalmente tendrás una hermosa postura y mantendrás la cabeza en alto. Aprendí sobre la eficacia del ejercicio de las costillas (experto japonés en ejercicios de salud) y el mecanismo de eliminación del dolor corporal. ↓ ¡Mueve las costillas! , pelvis, caderas o extremidades. ↓Promueve la circulación sanguínea y reduce la carga sobre las articulaciones o los músculos (Recomendación del editor: todos. ¡Ejercicios fuertes para la espalda que todos deberían hacer! La forma eficaz de resolver los dolores de cabeza es cubrir los músculos de esta zona. Los vasos sanguíneos y los nervios una vez que los músculos de esta área están rígidos, dificultarán la circulación sanguínea en la cabeza y causarán dolores de cabeza. Sin embargo, simplemente mover las costillas puede relajarlos y promover la circulación sanguínea. En realidad, el efecto del dolor de cuello es advertir que la columna torácica no puede moverse normalmente, lo que genera una carga excesiva en el cuello. Por lo tanto, siempre que la columna torácica superior vuelva a la normalidad, se puede corregir la inclinación del cuello, eliminar el dolor y relajar los músculos alrededor del cuello. Dolor de hombro El tratamiento para el hombro congelado se relaciona principalmente con los músculos entre el omóplato y la columna. Simplemente mover las costillas puede aliviar los omóplatos, relajar los músculos y eliminar la rigidez. El efecto terapéutico del dolor de espalda y la rigidez proviene principalmente del esfuerzo desigual de los músculos de la columna. Simplemente mover las costillas puede enderezar la columna, equilibrar el uso de los músculos y aliviar la rigidez muscular. Los efectos del dolor de espalda son causados ​​principalmente por rigidez de los músculos pélvicos. 下篇: ¿Qué debo hacer si la paroniquia reaparece? ¿Cómo tratar correctamente la paroniquia?