¿Cuál es la forma más eficaz para que los hombres pierdan peso?
1. Métodos efectivos para que los hombres pierdan peso
1. Métodos efectivos para que los hombres pierdan peso Lo primero que debemos hacer es calentar.
Haz un ejercicio de salto a la comba de 5 minutos. Lo mejor es cambiar la velocidad y amplitud del ejercicio. Realiza este entrenamiento en circuito de 2 a 3 veces por semana, descansando 45 segundos después de cada ejercicio.
2. Un método especial para hombres para adelgazar: pedalear tumbado boca arriba.
Túmbate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta ligeramente la cabeza y los hombros del suelo. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho mientras gira el cuerpo hacia la izquierda, tocando la rodilla izquierda con el codo derecho y luego regrese al otro lado. Un clic en cada lado es una acción y 20 acciones son un grupo.
3. Método especial para hombres para adelgazar: Acuéstate boca abajo sobre tus brazos.
Túmbate en el suelo, estira una pierna y apoya los dedos del pie en el suelo. Dobla la otra pierna hacia arriba de forma natural y colócala en el suelo. Sostenga una botella de agua mineral en una mano, empuje hacia arriba y hacia abajo alternativamente, manteniendo las piernas quietas. Presta atención a mantener la espalda y el cuello en línea recta al realizar el movimiento. Empujar hacia arriba con ambas manos una vez es un movimiento y 15 movimientos son un grupo.
4. Método especial para hombres para adelgazar: estocadas y sentadillas
Busca una caja o varias tablas de madera para armar, apoya un pie sobre ella y da un paso adelante con el otro. pie Da un gran paso y sostiene un objeto pesado frente a tu pecho con ambas manos (puedes poner media docena de agua mineral en tu bolsa de viaje). Doble ambas piernas al mismo tiempo, agáchese para hacer una estocada y luego regrese. Realice 15 movimientos en conjunto y complete la serie cambiando la posición de los pies.
5. Un método especial para que los hombres pierdan peso: las flexiones deslizantes
No hace falta decir que las flexiones se pueden hacer en la escuela secundaria. Aquí tienes una flexión más difícil: coloca un trozo de papel o tela debajo de cada palma para reducir el coeficiente de fricción. Mientras sostiene su cuerpo, junte lentamente las manos y luego restaure el cuerpo y las manos. Bueno, esta vez no es tan fácil, ¿verdad? 20 piezas en un grupo.
6. Método especial para hombres para adelgazar: levantamientos laterales con carga
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y sujeta un balde de agua con ambas manos. (el peso depende de las circunstancias individuales). Con los codos ligeramente flexionados, levante lentamente el cubo hasta la altura de los hombros en posición lateral, manténgalo así durante unos segundos y luego baje lentamente los brazos. Nota: El movimiento y la recuperación deben ser lentos, de lo contrario se verá comprometido el efecto del ejercicio. 15 movimientos en grupo.
Túmbate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta ligeramente la cabeza y los hombros del suelo. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho mientras gira el cuerpo hacia la izquierda, tocando la rodilla izquierda con el codo derecho y luego regrese al otro lado. Un clic en cada lado es una acción y 20 acciones son un grupo.
7. Método especial para hombres para adelgazar: Acuéstate boca abajo con los brazos.
Túmbate en el suelo, estira una pierna y apoya los dedos del pie en el suelo. Dobla la otra pierna hacia arriba de forma natural y colócala en el suelo. Sostenga una botella de agua mineral en una mano, empuje hacia arriba y hacia abajo alternativamente, manteniendo las piernas quietas. Presta atención a mantener la espalda y el cuello en línea recta al realizar el movimiento. Empujar hacia arriba con ambas manos una vez es un movimiento y 15 movimientos son un grupo.
8. Método especial para hombres para adelgazar: estocadas y sentadillas con carga
Busca una caja o varias tablas de madera para armar, pon un pie encima y el otro pie. adelante Da un gran paso y sostiene un objeto pesado frente a tu pecho con ambas manos (puedes poner media docena de agua mineral en tu bolsa de viaje). Doble ambas piernas al mismo tiempo, agáchese para hacer una estocada y luego regrese. Realice 15 movimientos en conjunto y complete la serie cambiando la posición de los pies.
9. Método especial para que los hombres pierdan peso: flexiones deslizantes
No hace falta decir que las flexiones se pueden hacer en la escuela secundaria. Aquí tienes una flexión más difícil: coloca un trozo de papel o tela debajo de cada palma para reducir el coeficiente de fricción. Mientras sostiene su cuerpo, junte lentamente las manos y luego restaure el cuerpo y las manos. Bueno, esta vez no es tan fácil, ¿verdad? 20 piezas en un grupo.
10. Método especial para hombres para adelgazar: levantamientos laterales con carga
Párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, y sostenga un balde de agua con ambas manos ( el peso depende de las circunstancias individuales). Con los codos ligeramente flexionados, levante lentamente el cubo hasta la altura de los hombros en posición lateral, manténgalo así durante unos segundos y luego baje lentamente los brazos. Nota: El movimiento y la recuperación deben ser lentos, de lo contrario se verá comprometido el efecto del ejercicio. 15 movimientos en grupo.
Ayude a los hombres a lograr el objetivo final de perder peso a través de planes de pérdida de peso para hombres y efectos especiales.
No importa qué método elijas para perder peso, lo más importante es mantenerlo. No siempre podemos pescar tres días y secar la red dos días. Esto no sólo es ineficaz, sino que también repercutirá, por lo que lo más importante para perder peso es la perseverancia.
2. Tabúes para que los hombres pierdan peso
1. La dieta hipocalórica puede provocar muerte súbita.
Reducir la ingesta de alimentos y limitar la ingesta calórica son formas habituales de perder peso. Mientras lo cumplas, obtendrás buenos resultados. Pero debe ser moderado y la ingesta calórica diaria total no debe ser inferior a 600 calorías. La investigación realizada por el Dr. Greenaway de la Universidad de California, EE. UU., muestra que si la dieta proporciona menos de 600 calorías por día, el corazón se dañará y la frecuencia cardíaca cambiará en casos leves. En casos graves, puede producirse una enfermedad cardíaca similar a la que se observa en las personas que mueren de hambre, lo que provoca una muerte súbita, que médicamente se denomina muerte súbita.
2. La pérdida rápida de peso es propensa a la formación de cálculos biliares.
Médicos de países europeos y americanos han informado en los últimos años que en los primeros 2 a 4 meses, aproximadamente 1/4 de las personas que buscan perder peso rápidamente sufren de cálculos biliares, y la incidencia de la pérdida de peso quirúrgica es más alto. ¿Por qué la pérdida rápida de peso tiene tales consecuencias? Puede deberse a que cuando el aporte calórico se reduce bruscamente y la grasa depositada en los tejidos se consume a un ritmo acelerado, el colesterol se mueve en consecuencia y el contenido en la bilis aumenta bruscamente, por lo que la bilis se vuelve viscosa y precipita. Al mismo tiempo, después de controlar la dieta, se reduce la secreción de bilis, se debilita la contracción de la vesícula biliar y la vesícula biliar no se puede vaciar a tiempo, lo que también favorece la formación de cálculos. Si ralentizas tu pérdida de peso y organizas tres comidas al día siguiendo el principio de no perder más de 500 gramos por semana, puedes prevenir la aparición de cálculos biliares.
3. La caída del cabello se produce con una dieta vegetariana estricta.
Las estadísticas de expertos japoneses muestran que la "moda por la pérdida de peso" va acompañada de una pérdida de cabello cada vez mayor, de los cuales el 20%. ~ 30% son mujeres jóvenes de entre 20 y 30% años. El quid del problema es que el componente principal del cabello es una proteína llamada proteína de pescado, que contiene zinc, hierro, cobre y otros oligoelementos. Los vegetarianos sólo comen verduras, frutas y harina, y su ingesta de proteínas y oligoelementos es insuficiente. La desnutrición severa provoca la caída del cabello.
4. Cuando pierdes demasiado peso, tu memoria disminuirá.
El Dr. Gustav Cran Hoff, del Instituto de Nutrición de Dussel, recuerda a las personas que hacen dieta que la grasa restante en el cuerpo puede estimular el cerebro y acelerar el procesamiento de la información para mejorar la memoria a corto y largo plazo. Las personas cuyo peso supera el 20% al 35% son las más inteligentes, y las mujeres que se ponen a dieta para perder peso tienen el mayor deterioro de la memoria. Por lo tanto, para proteger la función cerebral, la pérdida de peso debe ser cautelosa.
5. La recuperación de peso puede provocar enfermedades cardíacas.
Si una pérdida de peso inadecuada conduce a una recuperación de peso, provocará enfermedades cardíacas. Según una encuesta realizada por investigadores estadounidenses, esto se ha convertido en una gran amenaza para los hombres mayores de 40 años que están perdiendo peso, lo que genera oportunidades para enfermedades infecciosas crónicas como la tuberculosis y la hepatitis, y aumenta la incidencia de gastroptosis, depresión y desnutrición. Por tanto, quienes adelgazan deben seguir una combinación de dieta y ejercicio para consolidar el efecto de pérdida de peso, mantener la estabilidad del peso y prevenir el rebote. De lo contrario, es mejor no adelgazar. Mantener su peso estable es mejor para su salud.